Pregătește-te pentru schi!

Mulți oameni adoră să schieze și acesta este și sezonul acum. Toată lumea știe că acest lucru necesită o pistă bună, echipament și niște bani. Dar mult mai puțini oameni acordă atenție faptului că și corpul nostru merită pregătit pentru exerciții. Dr. Levente Koncz, medic pediatru și medic sportiv, vă atrage atenția asupra acestui lucru.

Societatea noastră cea mai mare parte sedentară își păstrează starea fizică doar ocazional. Pentru mulți dintre noi din viața noastră fără activitate fizică sau antrenament regulat, nu mai rămâne decât dorința și exercițiile ocazionale. Desigur, puțin este mai mult decât orice, dar dacă avem deja ocazia pentru unul dintre sporturile de iarnă (patinaj, schi), atunci să nu uităm nici pregătirile.

În mod natural, mușchii membrelor noastre inferioare portante nu se prăbușesc sau nu „se epuizează” din stilul de viață sedentar, deoarece ne ridicăm în picioare în fiecare zi, urcăm scări și mergem, uneori chiar și după autobuz, putem alerga. Înainte de vacanța de câteva zile, pentru mișcarea și efortul fizic mult folosite, dar neuitate, trebuie să ne recuperăm și să ne condiționăm din nou corpul (sistemul musculo-scheletic, reflexele). Alegerea potrivită pentru acest lucru poate fi ciclismul sau alergarea prin exercițiu cu adăugarea de antrenament proprioceptiv, în timpul căruia dezvoltăm și abilități de echilibrare statică și dinamică.

Să începem cu un jurnal de antrenament pentru el cu câteva săptămâni înainte, dacă este posibil. Obiectivele rămân realizabile și realizabile, nu trebuie să fie distante. (Trebuie să vă pregătiți pentru semimaraton la altă oră.) Este important să introduceți treptat și să creșteți sarcina moderat. Dacă facem mai mult sau împreună cu un partener, facem exercițiile stabilite, performăm mai bine și există mai multă motivație. De asemenea, putem înlocui un partener cu o aplicație, desigur că nu sunt atât de vorbăreți.

Nivelul reflex și controlul mișcării modelate sunt foarte importante în schi. Pe uscat, putem practica, de asemenea, mișcarea „ondulară” ritmică și ondulantă. Esența acestora este antrenarea și „alergarea” căilor nervoase. Treceți de la exerciții simple și statice la mișcări dinamice și complexe. Veți avea nevoie de o suprafață instabilă (de exemplu, o „pernă de scaun”) care va fi utilă în viitor. Este important să ne putem pierde cu ușurință echilibrul, așa că la început trebuie să existe o suprafață sau un obiect adecvat pentru prindere în apropierea noastră.

În plus față de recâștigarea activității fizice, vom avea și un sentiment de siguranță pe pârtia de schi în „poziții de tragere”. Cu pregătirea noastră putem preveni leziunile musculare și articulare, inclusiv una dintre cele mai temute leziuni, ruptura ligamentului încrucișat al genunchiului.

Câteva exerciții care vă vor fi utile.

Desigur, pot exista multe alte forme de creștere a activității fizice și îmbunătățirea controlului mișcării. Scopul este obișnuit: cu prevenirea „bănuțului”, ne vom păstra spiritul și sănătatea sportivă mult timp, astfel încât s-ar putea să avem o activitate sportivă pentru o viață după pauza de schi.

Sănătatea noastră sportivă este un obiectiv comun și tu ești o parte a acestuia!