Presiune balistică mincinoasă

Ballistic Bench Press

Un alt exercițiu care este garantat să arate grozav în sălile comerciale!:) Cu toate acestea, practica nu a venit aici pentru că dorim ca toată atenția să se concentreze asupra dvs., ci pentru că presiunile balistice creează o oportunitate excelentă de a dezvolta forța de impact pentru luptători, aruncând putere pentru jucătorii care aruncă, dar o recomandăm pentru orice sport unde partea superioară a corpului este explozivă. va fi nevoie!

Acesta va fi unul dintre cele mai sigure exerciții dinamice de pe partea superioară a corpului atunci când se face pe o mașină Smith. La fel și marele meu model Christian Thibaudeau scrie, "acesta este singurul exercițiu pentru care mașina Smith este o alegere bună, uitați de celelalte".

Care afectează mușchii?
Încarcă mușchii împingători ai corpului superior, în special mușchii pectorali mari și mici, extensiile brațelor și mușchii deltoizi.

mașină Smith

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Practica este foarte periculoasă dacă nu o facem pe o mașină Smith, dar chiar și atunci există șansa ca tija să îți rupă maxilarul dacă nu ești sensibil! Puneți tija în palmă și nicăieri altundeva!
- Greutățile utilizate nu ar trebui să fie niciodată mai mari de 20-35% din 1RM (repetare maximă maximă). Acest exercițiu nu este despre construirea unui cufăr uriaș pentru tine, ci despre valorificarea la maximum a masei tale existente.!

Sfaturi pentru exersare
- O mare variație la „presă iso-balistică bech„când, așa cum sugerează și numele său, adăugăm izo, adică tensiune izometrică la exercițiu. În acest caz, înainte de a„ sări ”din greutate din piept, îl ținem tensionat deasupra pieptului în poziția inferioară timp de 5 -10 secunde înainte. Cu acest mic truc sistemul nervos central va porni mai multe unități motorii în timpul mișcării, ceea ce înseamnă o creștere mai mare a forței pe termen lung!