Presiunea permanentă din piept

Presă militară permanentă

Un mare favorit de pe vremuri a revenit acum. Învață-l corect, folosește-l regulat în antrenamentele tale, astfel încât să ai un corp la fel de dur și solid ca eroii epocii de aur. Presiunea este preluată asupra întregului corp. Aduce forță și dezvoltă mușchii corpului superior mult mai bine decât prostii de izolare a melcilor.

Care afectează mușchii?
Este utilizat în principal ca exercițiu care vizează mușchii deltoizi (în special zonele anterioare și laterale), dar zonele superioare ale mușchiului pectoral sunt sub sarcină mare.
În al doilea rând, ca și în cazul oricărui exercițiu de presiune asupra a ceva, sunt implicate și alte grupuri musculare în treabă: triceps, mușchi din spate, biceps; și rolul stabilizator al mușchilor trunchiului, șoldului și picioarelor.

Executarea corectă
Poziția inițială: stați stabil, într-o poziție întinsă pe lățimea umerilor. Dacă bara se află pe un suport, apucați-o puțin mai lată decât lățimea umerilor și ridicați-o la umărul din față. Dacă ridicați bara de la sol, trageți bara până la linia coapsei, având grijă să o mențineți dreaptă și ușor concavă, apoi rotiți bara sub bărbie.
Execuție: Odată ce ați reușit să luați poziția inițială, împingeți pieptul ușor înainte și împingeți bara drept peste cap. Țineți un moment în vârf, apoi încet, într-un mod controlat, luptând împotriva gravitației, coborâți-l sub bărbie. Trunchiul trebuie menținut stabil și strâns pe tot parcursul.
Tehnica de respirație potrivită: sufli aerul când îl apeși, îl iei când îl eliberezi.

Dacă ești începător?
Evident, dacă ești un începător complet și până acum toate mișcările au fost departe de tine, atunci acesta nu ar trebui să fie chiar primul exercițiu pe care îl vei face în cameră. Exercițiile fizice necesită cu siguranță o bună conștientizare a corpului și, bineînțeles, o rezistență adecvată. Dar nu vă amărați, există și progresii aici: mai întâi încercați să stați sub presiune de pe umăr, apoi cu antrenament regulat, fitness-ul dvs. se va îmbunătăți, coordonarea mișcării se va îmbunătăți, mușchii stabilizatori se vor întări, deci trebuie să vă ridicați frumos de pe bancă și începeți să împingeți cu o bară. Dar știți: încărcarea treptată!
Oricum, puteți practica chiar și într-o mașină sau într-un cadru.
Un sfat avansat: dacă deja treceți cu adevărat prin presiune, puteți păcăli exercițiul uneori introducând repetări mai mari (20-30) sau perioade scurte de odihnă. Va fi un nou stimul și pentru tine, iar restul cartilajului corpului tău va răsplăti varietatea.

Exerciții conexe:
Presiunea de așteptare din piept: exercițiul se poate face în timp ce stai pe o bancă de spătar. Construcția este similară cu cele de mai sus, cu atât de multă ușurință încât secțiunea coloanei vertebrale este susținută aici. Evident, putem lucra cu mai puțină greutate aici, deoarece nu putem înșela cu picioarele în mișcare.
Strângere cu presiune: dacă am ajuns sub presiunea sânului, încercați această frumusețe. Luați gantera cu câteva fire mai largi decât lățimea umerilor și trageți-o până la linia superioară a pieptului cu o mișcare explozivă, apoi împingeți coatele înainte pentru a ridica bara în fața umărului, adică rotiți bara spre piept . De aici, după o scurtă pauză, încoronăm exercițiul cu mișcarea de apăsare mult așteptată și ridică tija spre capul nostru. Drumul de întoarcere este în mod similar invers, desigur. Puteți vedea că nici aceasta nu este o practică de izolare. Desigur, și aici, să ne uităm unde sunt limitele noastre în timpul unei încălziri și apoi a unui experiment atent.