Prevenirea durerilor articulare

circulația sângelui

Dieta echilibrata și mișcare suficientă În multe cazuri, numai aceste metode ar putea preveni se dezvoltă boli articulare.

Uneori, destul de multe sunt simple dietetic și schimbarea stilului de viață, sau ceva supliment alimentar cheie pregătire luând și puteți economisi uzura articulațiilor și ligamentelort, de asemenea poate ameliora durerile articulare.

Iată câteva sfaturi dovedite pentru a vă ajuta să vă bucurați de viață fără durere:

1. Efectuați câteva exerciții de economisire a articulațiilor în fiecare dimineață

2. Pentru micul dejun, beți o ceașcă de ceai verde!

Polifenolii din acesta, numiți catechine, previn artrita la șoareci și reduc semnificativ deteriorarea cartilajului la om. 3. Păstrați ambele picioare pe pământ în timp ce stați Încrucișarea picioarelor va bloca circulația sângelui și coloana vertebrală va fi curbată anormal.

4. Când artrita se aprinde, mâncați alimente picante

Ghimbirul, curcuma și ardeiul iute conțin ingrediente care ameliorează umflarea și inhibă acțiunea unuia dintre compușii care transmit durerea din creier.

5. Mișcarea bruscă duce adesea la dureri severe

6. Păstrați o minge de cauciuc mică în mașină și pe birou!

Când ajungeți la o lumină roșie în timp ce stați în mașină sau ieșiți la baie în timp ce lucrați, strângeți mingea cu ambele mâini de câteva ori. Nu numai că îți întărește mâinile cu el, ci și îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor.

7. Luați în considerare administrarea suplimentelor alimentare potrivite!

8. Spălați vasele cu mâna!

Mișcarea ușoară și apa caldă care necesită mișcări complexe ale încheieturii și mâinii funcționează bine pentru articulații.

9. Alegeți încălțămintea potrivită

10. Dacă poți, du-te la înot

Înotul funcționează bine întregul corp și crește mobilitatea articulațiilor. Are un efect deosebit de bun asupra mușchilor picioarelor

11. Când faceți o muncă sedentară, uneori ridicați-vă

12. Faceți o pauză de până la două ore în timp ce conduceți mai mult.

Coborâți din mașină și mergeți câteva minute, îndreptați-vă membrele 13. Fii atent la dieta ta În loc de alimente care provoacă inflamații (zahăr rafinat, făină albă, alimente semipreparate etc.), dieta dvs. ar trebui să conste în principal din feluri de mâncare cu fructe și legume. Acordați atenție și aportului zilnic necesar de calciu (consum de produse lactate). Această masă protejează organismul de acidificare și, astfel, ajută la păstrarea conținutului de minerale din cartilaj și oase.

14. Mănâncă pește pentru prânz sau cină

Peștele este bogat în acizi grași omega-3.

15. Goliți toate dulapurile și rafturile sub înălțimea taliei

De multe ori se apleacă inutil pentru a ajunge la rafturile joase. Dacă aveți dificultăți locomotorii, umpleți dulapurile goale cu obiecte rar folosite, precum vase pe care le scoateți doar de Crăciun sau farfurii pe care le întindeți doar pentru oaspeți.

16. Renunță la fumat.

Fumatul de țigări îngustează vasele de sânge, afectează circulația sângelui, ceea ce crește riscul de dureri de spate și încetinește recuperarea acestuia.