Curățarea de primăvară pentru corp!

Este timpul să vă curățați corpul de orice substanță care îl dăunează. Urmează următoarele instrucțiuni!

  • sănătate

Articole similare

Un cocktail cu vreo ocazie festivă. O mână de chipsuri de cartofi. O gură de fum de tutun. S-ar putea să vă gândiți la un leagăn trecător, dar brigada de curățenie a organizației dvs. va lucra cu siguranță peste program. Imaginați-vă că organizația dvs. este o instalație de tratare a deșeurilor bine echipată.

Sistemul circulator, sistemul limfatic, ficatul, intestinele și rinichii lucrează din greu pentru a descompune mâncarea rapidă pentru sănătatea ta, îndepărtează substanțele toxice și prea mult alcool, o protejează de agenți patogeni. Și, deși ar ajuta mult această brigadă de curățenie dacă ai trăi cu moderație, nu trebuie să renunți la toate plăcerile pentru a le ajuta.

Iată câteva sfaturi din inimă.

Spălați-vă sistemul circulator!
Arterele și varicele formează un fel de autostradă cardiovasculară, aproximativ cinci litri de sânge trecând prin ele în fiecare minut. Dar pentru că multor oameni le plac înghețata bogată în grăsimi și cartofii prăjiți sau sunt reticenți în a-și ridica fesele pentru a mișca puțin, LDL sau colesterolul „rău”, care îngustează vasele de sânge, crește; niveluri de grăsimi din sânge care cresc riscul bolilor de inimă și un aminoacid numit homocisteină. Cu toate acestea, cu unele modificări majore, pericolele pentru sistemul vascular pot fi reduse la minimum.

Lipoprotein lipaza. Această enzimă reduce nivelul de grăsime din sânge prin descompunerea trigliceridelor și astfel protejează arterele, spune dr. Ruth McPherson, directorul Clinicii de lipide de la Institutul de inimă al Universității din Ottawa. O plimbare rapidă de 30 de minute de 5-6 ori pe săptămână îmbunătățește producția de enzime. Dar, mai important, exercițiile fizice reduc în mod direct nivelurile de grăsime arzându-le.

- Creșterea muncii musculare necesită energie. Aceasta este acoperită de corp prin arderea grăsimilor, spune dr. William Kraus, cardiolog la Universitatea Duke din Durham. Singura problemă este că nu ne folosim suficient mușchii. „Este ca și cum ai acumula tone de cărbune fără să-l pui vreodată în aragaz”. Acest lucru poate duce chiar la un dezastru ecologic.

Colesterolul HDL (colesterolul „bun”) leagă colesterolul rău și apoi îl transportă în ficat pentru a fi excretat în bilă. Cu cât HDL este mai mare în organism, cu atât este mai mic riscul bolilor de inimă. Studiile arată că nivelurile HDL pot fi crescute cu un pahar de vin pe zi - dar strict cu un singur pahar, altfel crește nivelul trigliceridelor. Producția de HDL este stimulată (doar din nou) de exerciții fizice și acid nicotinic, care se găsește în carne, nuci și cereale integrale (dar nu și în țigări).

Iată apoi acidul folic. Această substanță din portocale și spanac reduce homocisteina, spune Jim Joseph, neurolog la Universitatea Tufts din Boston. Rezultatele inițiale din experimentele pe animale din Japonia arată că o dietă bogată în hesperidină, care se găsește și în portocaliu, poate reduce nivelul colesterolului total și al trigliceridelor. Acizii grași nesaturați din nuci, ulei de semințe de in și pești de mare reci, cum ar fi somonul, contribuie, de asemenea, la eliminarea trigliceridelor din sistemul vascular și intestinal.

Păstrați circulația limfatică în mișcare!
Limfa, plină de celule albe din sânge, plasmă și anticorpi împotriva bolilor, pătrunde în toate părțile corpului și îndepărtează substanțele străine sau potențial periculoase, inclusiv bacteriile și virușii, spune profesorul Kent HayGlass, șeful Departamentului de Imunologie de la Universitatea din Manitoba. Depinde de dvs. să asigurați circulația limfatică cât mai eficient posibil.

O modalitate foarte simplă de a face acest lucru este respirație adâncă Spune Ann Louise Gittleman, un expert american în nutriție. Când este inhalat, presiunea negativă asupra pieptului accelerează circulația limfatică în tot corpul.

Duș cald și rece este, de asemenea, de bun augur ", subliniază Pamela Frank, medic naturist din Toronto. Faceți duș trei minute cu apă fierbinte, apoi treceți la rece pentru un minut. Repetați acest lucru de două ori.

Cu toate acestea, înainte de a încerca, discutați cu medicul dumneavoastră. Această metodă nu este pentru toată lumea, în special pentru pacienții cu inimă.

Mers sau sărituri. Mișcări de acest gen și altele care acționează mușchii și accelerează bătăile inimii sunt, de asemenea, foarte utile. Pentru a optimiza circulația sângelui și circulația limfatică, sugerează Gittleman, care spune că este recomandat să sari sau să faci mișcare de cinci ori pe săptămână, ocazional timp de 20 de minute.

Protejați-vă ficatul!
Gary Fagan, președintele Fundației canadiene pentru pacienții cu ficat, a declarat că cel mai mare organ intern al organizației va primi mai multă atenție. Acest lucru este de înțeles, deoarece pe măsură ce trimiteți o stropire, ficatul dvs. filtrează o cantitate uimitoare de 86 de litri de sânge pe oră și neutralizează compușii nocivi din acesta. Este responsabil pentru producerea proteinelor din sânge, bila necesară descompunerii grăsimilor.

Cu o greutate corporală ideală, ficatul poate funcționa bine. Excesul de greutate este asociat cu rezistența la insulină și niveluri ridicate de insulină din sânge, care pot duce și la ficat gras, spune dr. Eve Roberts, hepatolog la Toronto Children's Hospital (HSC).

Legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles și varza, ajută la normalizarea nivelului de estrogen din organism. Estrogenul are multe efecte bune; cu toate acestea, prea mult estrogen crește riscul de cancer mamar la femei.

În legumele crucifere glucozinolatul de indol stimulează descompunerea estrogenului, reducând riscul de cancer, spune Patricia Harper, cercetător principal la HSC.

Apă și grăsimi nesaturate, adică consumul de grăsimi sănătoase ajută și la selectarea bilei de curățare. Bea suficientă apă și ajută-ți ficatul să funcționeze cu alimente care ajută la bilă, precum pește, nuci, ulei de rapiță și ouă, acestea din urmă recomandate cu moderare de Roberts.

Curățați-vă intestinele și căile urinare!
Dacă ficatul nu primește îngrijirea adecvată, este chiar rău să ne imaginăm care ar putea fi cazul la sfârșitul sistemului! Orice s-ar întâmpla, deșeurile sunt în cele din urmă excretate prin tractul intestinal și tractul urinar.

În plus, acestea nu sunt complet independente una de cealaltă: mai ales la femei, bacteriile ajung de la tractul intestinal la anus și de acolo în tractul urinar și provoacă infecții acolo. Prin urmare, este deosebit de important să acordați atenție sănătății lor.

Fibrele ajută tractul intestinal. Dintre acestea, soiurile solubile din tărâțe de ovăz, legume și fructe cresc mișcarea compresivă a colonului, iar prin legarea colesterolului și a altor grăsimi, acestea inhibă absorbția lor și promovează eliminarea lor din organism.

Pentru aportul zilnic recomandat de 25-30 de grame, dr. Gastroenterologul Edmonton Dan Sadowski recomandă să consumați pâine din făină integrală, orez sălbatic și linte, precum și feluri de mâncare cu tărâțe cu un conținut de fibre de cel puțin 6 grame pe porție.

Atât iaurtul de făină vie, cât și varza acră ajută la păstrarea bacteriilor bune în intestin, nu a drojdiilor și a bacteriilor periculoase. - Acestea din urmă, pe de o parte, produc substanțe toxice și, pe de altă parte, pot provoca infecții. Nu numai în intestin, ci și în tractul urinar și la femeile din vagin, spune Gregor Reid, medic cercetător la Universitatea Western Ontario.

Spre deosebire de antibiotice și fungicide, nu există efecte secundare pentru bacteriile bune, cum ar fi unele lactobacili (numite probiotice). „Este un leac natural și sigur”, spune Reid.

Mănâncă varză acră și iaurt probiotic zilnic pentru a asigura aportul de lactobacil. Reid recomandă, de asemenea, să luați capsule probiotice.

Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect benefic asupra intestinelor. „Stimulează funcția intestinală”, subliniază Sadowski. - Cu cât vă accelerați mai regulat funcția metabolică, cu atât vă veți simți mai bine.