Prin îmbunătățire continuă

Platoul este pus? Nu te mai musculezi, nu te mai dezvolți sau doar pierzi în greutate? S-ar putea să fie multe în spatele stagnării. Poate că nu este entuziasmul tău, dar zelul este degeaba dacă te antrenezi doar cu „jumătate de abur” în timpul antrenamentelor la intervale și nu folosești tehnica potrivită în timpul antrenamentelor de forță. Eficacitatea antrenamentului dvs. depinde de acest lucru. Acest lucru este deosebit de important dacă nu poți, nu vrei să petreci mult timp antrenându-te. La zonaedzes.hu, un antrenament, inclusiv încălzirea și întinderea, durează de obicei 20-30 de minute. Această durată este complet tolerabilă chiar și la un efort maxim și o concentrație continuă. Și tocmai asta îți cer.

Împingerea limitelor tale + execuție corectă = dezvoltare

(Alimentația adecvată, aportul adecvat de proteine și suficientă odihnă joacă, de asemenea, un rol important, dar acum aș aborda subiectul din punct de vedere al antrenamentului)

Efortul maxim nu înseamnă să aruncați o ganteră de 2 kilograme în cer, ci să alegeți 4-6 kilograme în loc de 2 kilograme și să vă concentrați asupra muncii musculare și a posturii corespunzătoare, ridicându-vă încet din mușchi și apoi eliberând haltera la fel de încet punct de start. Între timp, asigurați-vă că respirați corect și efectuați seria la acel număr de repetări. Ultimele 3 s-ar putea să vă scrâșnească dinții, dar faceți-le tot drumul, deoarece depinde de dvs. că antrenamentul (jumătatea de oră pe care l-ați tăiat din timpul prețios) vă va menține sau îmbunătăți nivelul.

Nici nu este bine să faci cu ușurință întregul set de exerciții. Sigur, poți fi mândru de tine pentru cât de puternic ești, dar pentru ca progresul tău să continue, trebuie să-ți ridici greutatea din când în când. (Odată ce ați atins forma dorită, nu mai trebuie să vă ridicați). Există multe metode eficiente pentru construirea mușchilor. Pentru mine, sa dovedit a fi greutatea pe care aș putea să o folosesc pentru a face secvențe 3 × 8 sau 3 × 12, astfel încât să-mi provoace mușchii. Construirea musculară intensivă a grăsimilor ZONA MAX DVD >>

Videoclipurile, programele de antrenament de pe zonaedzes.hu se bazează fie pe acest principiu, fie pe repetarea seturilor complete de exerciții constând din mai multe exerciții de 2-3 ori. Acesta din urmă este foarte eficient deoarece „curgeți” de la o practică la alta, deci necesită o concentrare mai interesantă, mai interesantă și mai continuă. Nu te poți „confrunta” cu o singură practică odată, deoarece una nouă va veni în curând. Există, de asemenea, mai puține pauze (de obicei doar la sfârșitul fiecărei serii de exerciții), astfel încât să economisiți mai mult timp.

Dacă construirea musculară este în mod specific obiectivul dvs. și nu doar arderea grăsimilor și modelarea mai fină a corpului, puteți, de asemenea, să rupeți aceste videoclipuri și să faceți o serie de 3 × 12 din fiecare exercițiu în avans. Aici, pe de altă parte, așteptați o greutate mai mare și o odihnă de jumătate de minut după fiecare serie. Hărți de greutate super eficiente, videoclipuri funcționale de greutate și cu intervale cardio cu Enikő >>

Prin urmare, antrenamentul de forță se îmbunătățește dacă lucrați cu cea mai mare greutate posibilă, cu care sunteți în continuare capabil sau capabil să efectuați corect exercițiul dat în numărul dat de repetări și seriale.

Antrenamentele pe intervale vor avea efect dacă efectuați exercițiile perfect și de câte ori este posibil în timpul etapelor active (de exemplu, 20 de secunde). În acest fel, progresul dvs. poate fi, de asemenea, măsurat frumos. Poate că acum 2 luni ați reușit să efectuați corect salturi din 10 genuflexiuni corect, acum 18. Desigur, o dezvoltare reală și aici se va întâmpla numai dacă viteza dvs. nu merge în detrimentul executării corecte. Dacă îți coborâți puțin fundul, acesta nu va funcționa cu o gamă completă de mișcare, cu o eficiență maximă.

Un lucru este sigur numărul de repetări de asemenea, desigur, fizica este deja o incapacitate de îmbunătățire, dar acesta nu este singurul factor în dezvoltare. Unele exerciții pot fi îngreunate - de ex. O poziție în decubit dorsal în locul unei femei - sau complet eliminate și provocare practică semnificativă. De exemplu, dacă te-ai săturat de săritura, poți face în schimb un burpee. secunde active creșterea numărului sau scăderea timpului de odihnă vă va asigura, de asemenea, dezvoltarea. Există o diferență uriașă între a fi activ timp de 20 de secunde - a te odihni 15 secunde sau a lucra timp de 20-10 secunde. Acesta este, de asemenea, un mare punct de dezvoltare. Antrenamentul pe intervale este foarte intens și ar trebui să fie, așa că nu vă întindeți mai mult de 20 de minute, deoarece nu veți putea lucra la forță maximă, la limita intervalului de frecvență cardiacă aerobă și anaerobă. Antrenamente provocatoare de timp super intensiv cu Enikő >>

15-20 de minute de antrenament cu interval maxim de forță, cu etape active provocatoare, exerciții care sunt efectuate perfect și cât mai repede posibil vă vor aduce un progres sigur și rapid! Vă oferă arderea grăsimilor rezistente la bombe și mușchi fibroși frumoși.

Dacă faceți antrenamente de forță și intervale cu putere de abur, combinați-le inteligent și faceți-le cu frecvența potrivită, nu veți pierde succesul. Primul factor depinde de tine. Verificați-vă în oglindă și, dacă nu sunteți sigur, obțineți unul dintre DVD-urile Zone care îmi amintesc în continuare de execuția corectă și eficientă.