10 dintre alimentele noastre bogate în magneziu

De ce este important magneziul? În ce alimente se găsesc?

Este magneziu unul dintre cele mai importante minerale în organizația noastră. Un adult sănătos conține 20-28 g de magneziu. Aproximativ jumătate din acest lucru este în sistemul osos, celelalte a în celule este prezent. Joacă un rol funcția nervoasă și musculară, în sinteza proteinelor, structura osoasă, a funcția cardiovasculară, în reglarea tensiunii arteriale. Cercetări recente sugerează că pe termen lung are un efect benefic asupra memorie este. Magneziul este un cofactor de peste trei sute de enzime, prin care joacă un rol important în metabolismul proteinelor, glucidelor și grăsimilor, celula producător de energie procese, tract intestinal în funcționarea sa sănătoasă.

Unele studii sugerează că aportul adecvat de magneziu joacă un rol în în prevenirea cancerului este. Acest mineral joacă un rol în funcția unuia dintre principalii antioxidanți ai corpului, glutationul. Glutationul protejează organele de daunele provocate de radicalii liberi, se regenerează celule, prin urmare îmbătrânire este inhibă.

Deși conține tot mai mult magneziu pe rafturile magazinelor supliment alimentar găsim totuși oportun să căutăm aportul din surse naturale. În unele boli, cum ar fi afectarea funcției renale, reclamațiile pot fi cauzate de aportul excesiv de magneziu sub formă de supliment alimentar, se recomandă consultarea unui specialist, medic, dietetician înainte de a lua suplimentul alimentar. Lipsa acesteia apare rar din cauza nutriției insuficiente, totuși merită să acordați atenție cantității corecte de aport. Cele mai frecvente simptome ale deficienței sale includ aritmii, crampe musculare, iritabilitate, concentrare afectată, anxietate, tulburări de somn. În plus, absența acestuia poate crește șansele de a dezvolta anumite boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, osteoporoza, depresia, durerile de cap frecvente.

În mod corect se poate pune întrebarea: totuși cât de mult magneziu ar trebui să consumăm într-o zi?
Pentru bărbații adulți sănătoși 350 mg/zi, în timp ce pentru femei 300 mg/zi cantitatea trebuie consumată conform recomandărilor. Cu toate acestea, nevoia dumneavoastră poate crește în anumite condiții, cum ar fi sarcina, alăptarea, menopauză, muncă fizică grea și un stil de viață stresant, caz în care până la 450-500 mg/zi se poate recomanda și cantitatea.

Magneziu în cantități mai mari, a în legume, în leguminoase, în cereale, în fructe, în produsele lactate și în pește apare. Ele ajută la absorbția acestuia alimente bogate în calciu, vitaminele A și D.

Vreau să vă prezint 10 alimente extrem de bogate în magneziu si este conținut de magneziu, La 100 g de alimente.

Semințe de cânepă: 700 mg
Cacao: 499 mg
Semințe de in: 392 mg
Pătrunjel: 372 mg
Soia: 280 mg
Migdale: 270 mg
Fasole Mungo: 267 mg
Seminte de dovleac: 262 mg
Nemuritoare: 248 mg
Hrişcă: 231 mg

Din cantități putem vedea că cu siguranță nu este dificil să consumi cantitatea recomandată de magneziu pe zi, mai ales cu o dietă sănătoasă și echilibrată.

Consumați regulat aceste alimente pentru a vă menține sănătos!