Principii de creștere în greutate și de fibrare

Principii de creștere în greutate, scădere în greutate și fibrare

Următorul este un scurt rezumat al creșterea în greutate, fibrarea și pierderea în greutate completat de o dietă model. Merită citit pentru toată lumea, este important să fii conștient de lucruri.

Creștere în greutate

Dietă:

5g/tsk sau mai mulți carbohidrați, 2g/tskg proteine. Fiecare masă ar trebui să fie o masă completă, conținând toți nutrienții. Împărțiți cantitatea de mâncare în mod egal pe o zi. După antrenament, este recomandabil să consumați o creștere în greutate care conține proteine + zahăr pentru reaprovizionarea rapidă a depozitelor de glicogen, iar apoi, în decurs de o oră după antrenament, este ca o masă completă de pui cu orez. Este necesar un aport minim de 1g/kg de carbohidrați în cele două ore după antrenament. Creșterea în greutate, tot procesul, până când cineva are un aspect muscular FUNCȚIONEAZĂ ANI, nu trebuie să te uiți la greutatea și la biceps în fiecare zi! Dacă nimic nu se schimbă pe o perioadă lungă de timp, vezi dacă am consumat cu precizie cantitatea prescrisă. Dacă da, creșteți-l cu 50g de carbohidrați.

Exemplu de dietă

1. 100g fulgi de ovăz + 8 albușuri de ou sau 20g (1 lingură) proteină + 1 lingură ulei de semințe de in
2. 100g pui + 125g orez
3. 100g pui + 65g orez
4. 100g pui + 65g orez
5. 100g pui + 125g orez
6. 100g carne de vită + 65g orez + legume.

După antrenament: smoothie pentru creșterea în greutate, 50g proteine (două linguri) 30-50g carbohidrați. Aceasta este o aprox. Dieta de culturist de 80 kg. Este recomandabil să adaptați acest model la greutatea corporală a fiecăruia. Puiul poate fi înlocuit în mod liber cu o altă sursă de proteine în cantitatea adecvată de proteine și orez cu alte surse de carbohidrați în cantitatea adecvată. Deci, în loc de pui, poate fi pește sau brânză de vaci într-o masă, ideea este că CARNEA domină! Orezul poate fi înlocuit cu paste sau cartofi fierți, dar OREZUL ar trebui să domine!