Dieta de probă de 1300 kcal

Recomandați documente

Dieta probă de 1300 kcal luni

Piept de pui prăjit 200g Broccoli aburit

1 portie (435g) caș de cacao

1 portie (410g) terci proteic

100g orez fiert (fără grăsime și ulei) 327 kcal 100g piept de pui prăjit 200g broccoli aburit

150g Castraveți 150g Ardei 150g Roșii 1buc (52g) În principal ouă

Proteine Carbohidrati Grăsimi

Terci proteic Timp de preparare: 5 minute Ingrediente:  

40g fulgi de ovăz din grâu integral. 25g pudră de proteine (de exemplu: pudră de proteine naturale Das Gesunde disponibile în DM sau izolat de proteine din soia Dénes Natura) 40g eritritol (sau îndulcitor cu conținut scăzut de calorii echivalent cu 40 de grame de zahăr) 5g pudră de cacao olandeză (sau orice aromă fără zahăr, de ex. Scorțișoară) 3dl Apă

Mod de preparare: Cu excepția prafului de cacao, turnați ingredientele într-o cratiță și gătiți, amestecând constant, până când nu se formează bucăți, până se îngroașă, apoi condimentați cu cacao la sfârșit. Timpul de gătit este de aprox. 3-5 minute.

Cremă de brânză de vaci cacao Timp de preparare: 2 minute Ingrediente: 

250g Cu conținut scăzut de grăsimi (cu conținut ridicat de grăsimi)

1,5dl apă 30g eritritol (sau îndulcitor cu conținut scăzut de calorii echivalent cu 30 de grame de zahăr)

5g praf de cacao olandez

Mod de preparare: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați împreună.

Ouă fierte 150g castravete de șarpe 150g Ardei 50g ridiche

400g Supă dietetică de cremă de broccoli 100g Orez fiert 100g piept de pui prăjit

400g Supă cremă dietetică de broccoli 100g Orez fiert 100g piept de pui prăjit

50g Pâine proteică Fitt and Well (Lidl) 13g Tolle Trapista Light 10g Șuncă de piept de pui 150g Salată

1 portie (313g) oua omleta usoare 231 kcal

Ouă amestecate ușoare Timp de preparare: 5 minute Ingrediente:     

1 buc Ouă 2 buc Albus de ou 1 vârf de sare 3g Ulei de cocos 20g Șuncă de piept de pui

Mod de preparare: Prăjiți șunca puțin pe ulei. Bateți ouăle, cele două albușuri și vârful de sare și turnați peste șuncă. La final, îl mănânci cu roșii.

Supă cremă dietetică de broccoli Timp de preparare: 15 minute Ingrediente:     

1kg Broccoli 1 bucată mare Ceapă 2l Apă 1 linguriță Ardei măcinat 2 buc Ouă

250g conopidă 2 bucăți mari Morcovi 3 vârfuri sare

Mod de preparare: Puneți toate ingredientele, cu excepția ouălor, într-o cratiță mare și gătiți timp de 10 minute de la sursă. Când ați terminat, amestecați întregul picior de supă cu ouăle crude. Blenderul face o textură mult mai cremoasă decât blenderul, așa că îl fac întotdeauna într-un blender. Va fi mult mai delicios, așa că merită acest efort suplimentar. După ce l-ați amestecat, fierbeți unul peste el pentru ouăle crude.

40g sunca de piept de curcan 150g castravete de sarpe 150g rosii 100g ardei gras

50g Pâine potrivită și bine 20g Mozzarella de cerb Light 20g Șuncă de piept de curcan 150g Roșie

1 sticlă (350g) chefir caucazian Danone (46 kcal/100g) 40g fulgi de ovăz din grâu integral 20g tărâțe de ovăz

1 portie (434g) crema de branza de vaci cu vanilie 256 kcal

400g Supă dietetică de cremă de broccoli 100g Orez fiert 100g piept de pui prăjit

Cremă de brânză de vaci vanilată Timp de preparare: 2 minute Ingrediente: 

250g Sarcină scăzută în grăsimi

1,5dl apă 30g eritritol (sau îndulcitor cu conținut scăzut de calorii echivalent cu 30 de grame de zahăr)

1 bucată de băț de vanilie

Mod de preparare: Răpădiți interiorul bățului de vanilie și puneți-l împreună cu celelalte ingrediente într-un blender și amestecați împreună.

1 portie (410g) terci proteic

Ouă fierte 50g Fitt and Well bread 150g Castravete de șarpe

200g amestec de legume aburit 382 kcal 200g piept de pui la grătar fără piele

450g legume spanac 20g 70% ciocolată neagră

Durata de preparare a spanacului: 20 de minute Ingrediente:     

900g Cremă de spanac congelată 2 buc Ceapă medie 1 dl Alpro Soya Light 1 lingură Condimentare 3 cuișoare Usturoi

Mod de preparare: Tocam usturoiul si ceapa, apoi punem toate ingredientele intr-o cratita si gatim. Odată gătit, amestecați totul într-un smoothie.

450g legume spanac 20g 70% ciocolată neagră

150g Castraveți 150g Ardei 150g Roșii 1buc (52g) În principal ouă

1 porție (313g) ouă amestecate ușoare

200g Amestec de legume la aburi 200g Grătar fără piele de piept de pui

100g file de somon afumat (117 kcal/100g) 258 kcal 1 bucată (52g) ouă fierte 150g castravete de șarpe 150g roșii

1 portie (400g) ou letcho

1 porție (450g) supă cremă de ciuperci

1 sticlă (350g) chefir caucazian Danone (46 kcal/100g) 40g fulgi de ovăz din grâu integral 20g tărâțe de ovăz

1 portie (434g) crema de branza de vaci cu vanilie 256 kcal

200g bulgur gătit 100 g piept de pui prăjit

Supă cremă de ciuperci Timp de preparare: 30 minute Ingrediente:     

1 buc Ceapă medie 10 dl Apă 400g Ciuperci champignon 1 buc Ou 1 buc Nav

1 buc Morcov 1 linguriță Piper negru măcinat 2 vârfuri de sare

Echo letcho Timp de preparare: 30 minute Ingrediente:     

6 buc Ouă 2 buc Ceapă medie 700g Ardei 250g Roșii 250g dovlecei

10g ulei de cocos 1 linguriță piper negru măcinat 2 lingurițe piper roșu măcinat 2 lingurițe sare 0,5 dl apă

Mod de preparare: Se taie ceapa și se prăjește în ulei timp de 1 minut, apoi se adaugă piperul, ardeiul roșu, sarea și apa. De asemenea, riscați legumele rămase și le adăugați și ele. Gatesti si amesteci pana se prabuseste. Bate ouăle și, când letcho-ul este gata, amesteci ouăle și gătești încă câteva minute.