Proba de dietă în timpul sarcinii

O dietă regulată și echilibrată este una dintre cele mai importante pietre de temelie ale unei vieți lungi și sănătoase și, deși toată lumea ar trebui să acorde o atenție mai mare la ce și cât mănâncă, merită să punem un accent și mai mare pe acest lucru în timpul sarcinii.

Cât costă asta?

În timpul sarcinii, viitoarele mame aud adesea:

trebuie să mănânci în loc de două! obezitate sănătoasă cu toate acestea, în timpul sarcinii Poate fi plasat între 7-12 kg, iar greutatea corporală crește treptat, deși nu în același ritm. La începutul sarcinii, necesarul de energie al organismului crește cu doar 5-8%, ceea ce este aproximativ Înseamnă 150 de calorii, în timp ce în al treilea trimestru, această valoare poate ajunge până la 300 de calorii. De exemplu, 150 de calorii reprezintă 1 chiflă, 1 banană, 50 g de brânză sau 3 dl de lapte, deci se poate observa că organismul nu are nevoie de o doză dublă de alimente în timpul sarcinii, cel mult un supliment mic și cel mai mult materii prime de calitate, care sunt esențiale pentru buna dezvoltare a bebelușului.În articolul nostru anterior, ne-am uitat deja exact la ce sunt acestea, și acum să analizăm câteva idei pentru planificarea meniului zilnic.


Micul dejun Merită să consumăm carbohidrați care oferă energie pentru micul dejun, dar, deoarece dezvoltarea bebelușului necesită și o ușoară creștere a aportului de proteine, putem mânca acest tip de mâncare calm după trezire. Deci o alegere bună este cu pâine prăjită integrală cu unt, avocado, mezeluri, cremă de brânză de vaci, cu exceptia cereale sau omletă potrivit și ca starter. Clătiți micul dejun bogat cu un pahar de suc proaspăt, ceai de lămâie sau cacao.

sarcinii

Merită să consumăm un carbohidrat bogat în energie la micul dejun Sursa: Shutterstock


Ora zece și gustare Între mesele principale, pentru a ne menține nivelul de energie și pentru a nu rupe foamea de lup, să mâncăm legume, fructe, iaurt, fructe uscate obsesie semințe uleioase.

Prânz Merită să alegeți pentru prânz alimente nutritive, dar ușor de digerat, care conțin și legume, carbohidrați și proteine. Așa este Supă de cremă de broccoli tigaie cu somon și salatăeu, a dovlecei stratificat, stratificat cu cartofi și piept de pui cu usturoi, dar până la unul salata rece de paste obsesie sandviș sănătos poate fi, de asemenea, adecvat.

Cina Pentru cină, mai ales dacă ați mâncat un sandviș sau paste la prânz, alegeți o mâncare fierbinte, cu un conținut ridicat de proteine. Aceasta ar putea fi carne slabă (păsări de curte, porci, bovine, viței) sau peşte, și să ne mâncăm pentru garnitură orez, cuscus, cartofi facuti cu putina grasime, leguminoase și sau legume. Dacă am mânca o masă caldă copioasă la prânz, ar putea fi cină guacamole, încercuit, crema de vinete, crema de oua cu paine prajita, pita, chifle sau orice produse de panificație, de preferință grâu integral și cu foarte multe legume.

Pentru cină, alegeți o mâncare fierbinte, bogată în proteine! Sursa: Shutterstock

Potrivit aportul de lichide să nu uităm care 2-3 litri pe zi mijloace. Cea mai mare parte apă fi, dar a sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse de asemenea, pot fi la îndemână datorită conținutului lor de fibre și vitamine. Cu toate acestea, evitați băuturile răcoritoare zaharate și/sau carbogazoase, cofeina și bineînțeles alcoolul. Unele alimente nu sunt recomandate în timpul sarcinii, puteți citi despre acestea în articolul nostru anterior.