Dieta probă: 1200 kcal/140 g carbohidrați

Dietele cu consum redus de energie te pot ajuta să slăbești, dar ai grijă, nu sunt pentru toată lumea. Solicitați sfaturi profesionale!

Dacă vorbim despre o dietă săracă în energie, în general, conținutul energetic al dietei este de obicei 1.500 de calorii pentru femei și 1.800 pentru bărbați. Deoarece dieta este, dacă este posibil, adaptată individului, poate fi deviată atât în jos, cât și în sus, în funcție de abilitățile pacientului, starea de sănătate și activitatea fizică.

O dietă de 1200 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii (LCD pe scurt). Acesta poate fi cazul femeilor supraponderale și/sau obeze cu vârsta peste 60 de ani, al căror metabolism (aceasta este cantitatea de calorii pe care corpul le folosește pentru a se susține) este mai scăzută. Un stil de viață sedentar în timp ce stați sau ca urmare a unei boli poate limita, de asemenea, aportul zilnic de energie necesar pentru a pierde în greutate.

Ai citit-o?

Dietele cu consum redus de energie sunt o mare provocare pentru pacient, deoarece trebuie să respecte și să continue o dietă strânsă. Dacă ai ocazia să consulti un dietetician, vei fi ajutat să alegi din ce materii prime, alimente și alimente să îți alegi dieta pentru a trăi bine și pentru a oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie, în ciuda aportului său redus de energie.

Să ne uităm la o dietă cu probă atât de scăzută de energie acum!:

Mic dejun (188 kcal, 29 g carbohidrați): sandviș cu șuncă, legume proaspete, ceai

2 felii subțiri (20 g) de șuncă slabă (de ex. Șuncă de mătase, șuncă de piept de pui)
margarină ușoară (margarinele fără acizi grași trans pot fi consumate cu inima calmă)
2 felii (60 g) de pâine integrală sau 1 bucată (sau o greutate echivalentă cu 60 g de pâine) de cornuri, chifle
legume de grădină „în jumătate”: praz, ardei, salată, ridichi
1 cană mare de ceai cu sau fără îndulcitor

Consultați probele noastre dietetice anterioare!:

Zece ore (100 kcal, 17 g carbohidrați): cu biscuiți mandarini

2 mandarine mici
2 biscuiti (maxim 20 g) bogati in fibre (facuti cu indulcitor)

3 dl apă sau ceai cu sau fără îndulcitor

Supă de mazăre galbenă de dovleac

Piept de pui prăjit în folie de aluminiu

Baghetă cu șuncă catalană

Prânz (423 kcal, 46 g carbohidrați): legumă de mazăre galbenă cu ou prăjit

1 ou prăjit într-o tigaie din teflon - prăjit în câteva picături de ulei
legumă de mazăre galbenă (fără smucitură)
cafea cu maximum 0,5 dl 0,1-1,5% lapte, cu îndulcitor după gust (opțional)
1 pahar mare de apă

Ingrediente pentru legumă de mazăre galbenă pentru 4 persoane (cantități între paranteze pe porție): 320 g (80 g) mazăre galbenă, 1 cap mare (30 g) ceapă, 4 (1) linguri de ulei de gătit, condimente (acestea pot merge desigur la gust): 1 linguriță (1 linguriță) sare, 1 linguriță (1 linguriță) ardei iute - în cazul în care ne place legumele „roșii”, altfel omise, 1 linguriță (1 linguriță) chimen măcinat, 1 linguriță (1 linguriță) curcuma, 4 (1) frunze de dafin, 2 căței de usturoi zdrobiți, oțet sau suc de lămâie după gust

Mazărea galbenă este sortată în noaptea precedentă, spălată și înmuiată în apă rece fie apoi, fie cu 3-4 ore înainte de gătit, apoi filtrată, scursă.
Se amestecă ceapa curățată, tocată într-un pahar pe uleiul de gătit (dacă ne place leguma „roșie”, adăugăm boia la acest pas - scoateți alimentele de pe foc pentru această dată, boia va arde ușor).
Adăugați mazărea galbenă, condimentați, amestecați, turnați în apă suficientă pentru a o acoperi din abundență. Dacă este necesar, machiați bulionul în timp ce gătiți, dar aveți grijă să nu-l diluați în exces.!
Vasul este gata când mazărea galbenă este deja moale, dar nu este încă gătită. Nu este necesar să îngroșiți sau să prăjiți alimentele separat, amidonul eliberat din mazărea galbenă face acest pas în schimb.
Condimentează după gust cu oțet sau suc de lămâie, dar să nu fie disprețuit picant sau chili.