Cum să pierdeți 20% grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât? Salutări pentru copii, doamnelor și domnilor! Astăzi așteptăm un alt comentariu curios și va fi dedicat unui concept precum procentul de grăsime din organism. Procedând astfel, karnataka de slăbire ia în considerare latura teoretică a întrebării - norme, tabele, procente, toate aspectele practice - cum putem măsura în mod independent stratul de grăsime și ce concluzii se pot trage din aceasta.

Nu îndrăznesc să amân pe nimeni, să începem. Procentul de grăsime corporală: baza teoretică. Știți acest concept ca bestseller? Dacă nu, atunci pe scurt - acesta este un subiect care a câștigat o recunoaștere pe scară largă, popularitate neînfrânată și, ca rezultat, trafic intens. Deci, există multe astfel de bestselleruri în proiectul ABC Bodybuilding care, desigur, nu, dar puteți cere autorului doar articolele care au primit cele mai multe vizualizări, aprecieri, răspunsuri și întrebări.

Unul este un articol practic [antropometrie și proporții în culturism]. Oricine nu a citit-o, vă rog să-i aduceți un omagiu. În prezentul nostru articol, procentul de grăsime din corp din aceeași serie, adică din serie. Și cu asta vreau să încep.

„Măsurați-vă” vizual propriul procent de grăsime corporală

Orice persoană care a decis să-și asume transformarea corpului său, adică care s-a angajat odată pe calea culturismului pentru fitness, trebuie să practice multe profesii. Deci, dacă încă mai crezi că culturistii sunt proști, ia în considerare părerea ta despre acest lucru. Este puțin probabil ca o persoană care a stăpânit multe profesii perfect să poată fi numită prost. În acest articol, vom continua să ne aprofundăm cunoștințele în direcția antropometriei și să ne familiarizăm cu un concept de bază, cum ar fi compoziția corpului sau compoziția corpului.

Are un impact semnificativ asupra sănătății umane și a performanței fizice. În măsurarea și compunerea corpului, persoana medie formulează următorii indicatori de funcționare, greutate, înălțime și măsurători uniforme. Cu toate acestea, totul este mult mai larg și există 4 componente principale care caracterizează pe deplin compoziția corpului: Grăsimea corporală obișnuită. Greutate fără grăsime.

Pierde greutatea la 41?
Restul greutății sale este os, mușchi, organe etc.
6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce creșteți masa musculară - Blog GymBeam
Cum se calculează greutatea ideală pentru greutatea slabă - Postul sănătos
Articolele despre culturism și fitness pentru bărbați afirmă adesea că trebuie să creșteți și greutatea corporală pentru a crește masa musculară.

Se compune în principal din proteine și apă. Mușchii scheletici sunt o componentă majoră a masei slabe, dar organe precum inima, rinichii, ficatul etc. Minerale osoase. Este o componentă anorganică a osului, care este crucială pentru structura corpului și pentru anumite procese metabolice. Apă în corp. Acest lucru este luat în considerare și în diferite metode de determinare a compoziției corpului. În versiunea imaginii, așa arată. După cum probabil înțelegeți, astăzi avem de-a face cu depozite grase, adică.

Cum se calculează greutatea ideală pentru greutatea slabă 2020 - Postul sănătos

Înainte de a ajunge la partea practică, amintiți-vă ce funcții îndeplinește țesutul adipos, ce două tipuri de grăsime există. Deci grăsimea protejează organele, înmoaie articulațiile, reglează temperatura, păstrează vitaminele și acționează ca energie pentru organism. Grăsimile sunt purtători importanți de aromă, acesta este unul dintre motivele pentru care dorim să mâncăm. Există două tipuri de grăsime în corpul uman: 1 vizibil subcutanat - țesut adipos superficial și apropiat de piele; 2 viscerale interne - țesut adipos în jurul organelor centrale.

Grăsimea subcutanată este mai puțin activă din punct de vedere metabolic, comportamentul visceral este mai activ și este repartizat rapid pentru mobilizare. Notă: Când o persoană începe să slăbească, primul loc în care frunzele de grăsime sunt în stomac.

Îmbrăcăminte yoga fără sudură TG®

Este, de asemenea, o veste bună pentru cei care iau o dietă - grăsimea viscerală este redusă, deoarece are un efect mai metabolic și se prăbușește mai repede decât grăsimile subcutanate. Este demn de reținut că bărbații și femeile au cantități diferite de grăsimi și acest lucru se datorează în primul rând naturii biologice și hormonilor diferiți.

Cifrele nu erau atât de uscate, aduc o galerie de imagini cu ambele sexe pentru conținutul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală în rândul femeilor. Procentul de grăsime corporală la bărbați. Cred că discursurile sunt inutile, totul este deja foarte plin de viață, cu cât este mai puțină grăsime - cu atât este mai mușchios mușchiul dacă acesta este modul de a pierde 20% grăsime corporală.

Altfel nu veți vedea nici un zar, va fi doar o minge continuă:. Notă: Puteți pompa mușchii abdominali în cuburi, dar nu îi veți vedea niciodată datorită stratului de grăsime din abdomen.

Este foarte important ca participanții la sala să învețe cum să măsoare și să-și determine propriul conținut de grăsime.

Procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare - Trainsane

La urma urmei, dacă acesta din urmă se pierde și astfel se menține masa musculară, antrenamentul se face într-un mod constructiv, îmbunătățind raporturile de compoziție corporală. Cel puțin există 10 metode care măsoară procentul de grăsime din organism. Majoritatea dintre ei nu te vor cunoaște, deoarece ai nevoie de echipament medical special pentru a face acest lucru. Cred că vor să fie atât de puțini și nu este necesară o precizie foarte ridicată. Prin urmare, luăm în considerare doar metode adecvate pentru măsurarea țesutului adipos, dar aceasta este povestea capitolului următor.

Cum se măsoară procentul de grăsime din organism? Cel mai simplu și mai eficient mod. Ei bine, am ajuns la cea mai frumoasă piesă a articolului - practic. În acest sens, învățăm să învățăm măsurarea corectă a „salsa” pe care gesturile să o facă. În general, există și mai multe metode între noi pentru a măsura stratul gras decât mai târziu.

Și le spun: „Spune-mi lumina oglinzii”. Ea este într-un striptease în lenjerie și își urmărește reflexia. Principalele criterii sunt obiectivitatea proprie și vederea puternică a persoanei dragi impusă din exterior. Trebuie să te uiți la corpul tău, trebuie să răsuciți oglinda despre cum să pierdeți 20% grăsime corporală și să o reparați pentru a „nu atârna” acolo unde este ceva superflu, ar trebui să existe îndoiri, disproporții evidente și așa mai departe.

Dacă tu însuți spui că totul este bine cu pungile de slăbit xxl, dar vocea interioară sugerează că este timpul să intri în sală, mai bine fă asta.

Procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare

Metoda de pansament. Nu cea mai precisă decât cea anterioară poate dezvălui complet tendința generală. Aceasta se întâmplă atunci când măsoară îmbrăcămintea - adică Purtați haine și după un timp arătați - „umed” să vă întoarceți și, cel mai important, cum vlazite. Dacă anterior procedura de intrare și ieșire a fost realizată ușor și simplu și după un timp a eșuat fără ajutor, atunci țesutul adipos a fost evident adăugat, a fost încărcat.

Metoda fiabilă mai precisă de acasă este metoda caliperometrică - măsurarea lăstarilor grași. Tot ce ne trebuie este un chimist numit o pensetă care plătește o rublă pentru forță. Un etrier și o măsurătoare cu bandă pot fi foarte economice.

Deci un etrier este un dispozitiv care măsoară grosimea pielii cu stratul său principal de grăsime. Efectuarea măsurătorilor în pozițiile cheie chiar pe corpul dvs. poate determina cu exactitate cantitatea totală de grăsime subcutanată ca procent. Înainte de a ajunge la cel mai avansat proces - pentru a testa cu instrumentul, clarificăm detaliile tehnice care vor ajuta la îmbunătățirea acurateței măsurătorilor.

În primul rând, luați în considerare următoarele reguli pentru utilizarea pensetelor. Măsurătorile ar trebui făcute în mare parte împreună, ceea ce înseamnă că trebuie să măsurați ceva, nu pe voi înșivă.

Dacă aveți mâna dreaptă, trageți pielea cu cel mai important strat de grăsime cu mâna stângă și țineți-o cu degetele mâinii stângi. Apoi țineți ghișeul din dreapta și plasați cum să pierdeți 20% grăsime corporală așa cum se arată în figura de mai jos.

De obicei, procesul de rupere arată astfel. Fălcile pensetelor ar trebui să fie de 7.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

Regula 4. Eliberați declanșatorul etrierului. Toată forța maxilarului ar trebui să cadă pe tamburul pielii. Nu eliberați degetele mâinii stângi, citiți.

Regula 5. Este important să țineți ferm pliul pielii cu degetele, astfel încât partea superioară a rezervorului de slăbire a maxilarului dispozitivului să fie întreaga grosime a pliului.

Când așezați indicatoarele pe tamburul pielii, acele fălci se mișcă ușor atunci când „se târăsc” când merge, acesta este cel mai bun moment pentru a face măsurătorile. Nu este necesar să se aplice o presiune semnificativă pe maxilarul pensetei înainte de eliberare. Notă: Pentru o mai bună înțelegere, o comemorare suplimentară este sub forma unui chestionar. Așa că am ajuns la cel mai important lucru și anume