Program de antrenament de stres la domiciliu pentru femei motivate

Nu v-ați săturat de panica constantă asupra coronavirusului și de valul de plângeri legate de carantina forțată, nu-i așa? Credem cel puțin amărăciunea cu siguranță nu duce la nimic bun. Dacă viața a aruncat deja această situație în fața noastră, să încercăm să profităm la maximum de ea!

Să spunem una cu un antrenament acasă de mare intensitate care vă va face să simțiți din nou vitalitatea în intestin. Știați, de exemplu, că, cu 45 de minute de exerciții intense de trei ori pe săptămână, nu numai că vă puteți crea echilibrul fizic și mental, dar puteți încetini și procesul de îmbătrânire?

Nu vei avea nevoie de mai multă putere de motivare, nu-i așa? Nici măcar nu reproducem cuvântul în continuare, ci arătăm un antrenament de „adio de stres” ușor de implementat între patru pereți.

De ce ai putea avea nevoie în timpul antrenamentului acasă

Vorbim despre antrenament la domiciliu, așa că nu vă vom cere să comandați jumătate din magazinul de sport. Veți avea nevoie doar de un echipament minim pentru a efectua exercițiile. Lucrurile de antrenor folosite oricum, de exemplu, se potrivesc perfect cu o pereche de adidași confortabili.

O sticlă de apă proaspătă poate fi cu siguranță utilă, deoarece hidratarea corectă va fi esențială. Este un plus dacă aveți acasă o saltea confortabilă din poliofarmă, dar vă puteți rezolva antrenamentul fără ea. Ideea este să ai suficient spațiu și liniște sufletească pentru o mișcare confortabilă. Pune-ți muzica preferată și suntem gata să participăm la program.

Nu ratați acum încălzirea completă

Inconvenientul nu ratați încălzirea acasă pentru a evita rănile și tulpinile musculare. Puteți începe cu unul sau doi imediat minute vultur liber la dreapta și la stânga, în direcții alternative. Ritmul inițial poate fi mai slab.

Mușchii trunchiului pot veni după sase. Practică aici acum erupție înapoi va fi, combinat cu rotația tijei. Dacă există zece repetări la dreapta și la stânga, porțiunea cardio poate urma. Faceți un salt dintr-o ghemuit de cel puțin opt până la zece ori pentru a se ridica suficient. Încălzirea cu brățări temeinice aproape înainte și înapoi. Când ai terminat, ia o gură de aer, poate apărea o înghițitură de apă și poate începe distracția reală.

Păstrați-vă în formă perfectă cu următoarele exerciții

După încălzire, vom rula puțin intensitatea și, bineînțeles, vă creștem ritmul cardiac. Puteți veni ca un început zece genuflexiuni, între timp mâinile ar trebui să fie ferm pe ceafă. Apoi pot exista zece piese Practica „Jumping Jack”, pe care le poți face minunat pentru a-ți întări mușchii picioarelor.

Pentru a efectua cricul de sărit, ridicați-vă drept, ținând brațele aproape de voi. Săriți într-o targă cu lățimea umerilor în timp ce vă rotiți cu brațele peste cap, apoi săriți înapoi în poziția de plecare. Faceți și zece repetări, dar dacă puteți, puteți merge până la cincisprezece. Seria de exerciții cu postură de scândură închide-l, încearcă să suporti un minut întreg.

Punem pariu la sfârșitul rundei că va fi bine să luăm un minut pentru a sorbi cu o altă înghițitură de apă. Dacă te-ai odihnit, poți repeta întreaga tură de încă patru ori, cel puțin.

Set complet de exerciții pentru mușchii strânși

După o secțiune cardio puternică, putem trece la consolidare. Pentru început, veniți zece odată erupție laterală în ambele sensuri. Când ai terminat, apasă pe zece dintr-un indispensabil recliner. Dacă aveți cu adevărat o respirație, combinați suportul în decubit dorsal cu atingeri opuse ale umărului brațului.

Pentru ca mușchii abdominali să nu rămână în afara liniei, atât de „plăcut” cu scaun plutitor închide cercul. Pentru scaunul plutitor, întindeți-vă într-o poziție înclinată cu brațele întinse lângă cap. Apoi ridicați picioarele și partea superioară a corpului în același timp și atingeți-vă picioarele cu brațele. Când acest lucru este reușit, reveniți la poziția inițială.

Ar trebui să existe, de asemenea, zece repetări pentru scaunul plutitor, iar apoi poate veni repausul mult așteptat de un minut. Desigur, nu va fi suficient să finalizați o singură tură a întregii serii de exerciții, indiferent de starea de antrenament, se recomandă să o faceți de cel puțin trei ori.

Mai multe exerciții pentru o stare explozivă

Ați mai pune o lopată pe ea? Apoi vă prezentăm deja o serie de exerciții cu care puteți arde sistematic calorii. Când sunteți gata, puteți trânti deja în mijlocul a zece bucăți cu recliner în patru timpi.

Puteți veni după ea într-un loc mic salt indian, efectuând zece până la zece sărituri cu ambele picioare. Desigur, prelucrarea mușchilor abdominali nu poate fi lăsată în afara liniei, pentru aceasta acum practica alpinismului noi vom folosi.

Așezați-vă în decubit dorsal. Întindeți brațele complet, țineți ambele mâini pe pământ cu palmele și țineți corpul drept și strâns. Este important să vă sprijiniți pe spate cu un trunchi drept, cu picioarele închise.

Trageți unul și apoi celălalt genunchi aproape până la piept, alternându-le dinamic. Între timp, țineți spatele drept și încercați să nu vă rotiți șoldurile. Și aici vizează zece repetări pe picior.

Desigur, mai multe antrenamente, inclusiv pauze de un minut, sunt de asemenea recomandate pentru această serie de exerciții. Pentru a evita leziunile, nu uitați să vă întindeți, este o idee bună să petreceți câteva minute pe exerciții de întindere ca o derivare.

Exact câte calorii veți arde până la sfârșitul antrenamentului?

Să începem cu cel mai important lucru de atunci vei merge cu siguranță după paci dacă ai reușit să ajungi până la antrenament până acum. Desigur, sigur vă întrebați „cât este asta”, adică de câte calorii ați putea scăpa în timpul programului.?

Tot ce putem spune este că făcând programul indicat pe tot parcursul, cu siguranță ați reușit să ardeți 400 de calorii. Desigur, aceasta este doar limita inferioară, prin apăsarea sarcinilor mai puternică și rotirea repetărilor în sus, pot fi multe mai multe de livrat.

Ți-am putea spune valorile performanței tale dacă ai putea folosi senzori de precizie pentru a-ți monitoriza ritmul cardiac și tensiunea arterială, numărul de pași pe care i-ai făcut și activitatea ta în timpul antrenamentului.

În situația actuală, nu putem face asta, unu ceas inteligent modern cu toate acestea, poate înlocui perfect cel mai profesionist antrenor personal este. La urma urmei, ce antrenor personal vă poate spune datele listate, ca să nu mai vorbim de funcția de monitorizare a somnului și de monitorizare a inactivității?

rezumat

Nu știm cum ești cu el, dar suntem deja în dispoziția unui exercițiu amănunțit. Sperăm sincer că am reușit să vă motivăm să vă deplasați regulat, lucru pe care îl puteți face acasă între cei patru pereți fără greșeală.

Scrieți într-un comentariu pe care l-ați simțit în timpul și după antrenament și nu ezitați să trimiteți o fotografie cu dvs. în timpul exercițiilor. Haide, vă dorim un antrenament bun!