Proiectează-ți meniul de Crăciun! Idei sănătoase pentru masă - Studiul de sănătate și exerciții Harmony

Crăciunul la un anumit nivel este întotdeauna să mănânci mare. Dar cum să fii mai sănătos, mai dietetic?

Aperitive - clasice și puțin regândite

Bulionul etern

Dacă insiști în supă, de data aceasta, în loc de versiunile grase, grele, pune de data aceasta bulion de pasăre pe masă! Este cea mai dietetică versiune a delicatesei clasice și aproape nimeni nu vrea. Copiii pot alege niște paste, puteți alege dintre legume și carne după cum doriți, în spiritul unei diete blânde!

Bol vaditor de legume rădăcină prăjite

Iarna, aproape se oferă legume rădăcinoase ieftine, care sunt, de asemenea, sănătoase și potrivite pentru o dietă blândă. Faceți-le într-o tavă de copt, puteți merge pentru tot ce le-a plăcut: sfeclă, sfeclă, țelină, cartofi dulci. Poate servi și ca garnitură sau ca aperitiv cu scufundări.

Nu există Crăciun fără varză?

Pentru unii, Crăciunul nu este Crăciun fără varză umplută, dar este păcat să irosiți această legumă altfel utilă, dietetică și sănătoasă pe un rezultat final atât de bogat în calorii! Fie că este vorba despre o varză alimentară secuiască de la păsări de curte sau un fel mai ușor de supă de varză.

Feluri principale - aici doar imaginația stabilește limita

Păsări de curte

Curcanul umplut sau pieptul de pui rulat este o alegere foarte sănătoasă, dar folosiți o versiune neîndulcită în locul celor uscate cu zahăr! Dacă preferați mâncărurile cu blană, puteți fi o trâmbiță din orice pesmet din făină de semințe, nucile merg foarte bine cu starea de Crăciun. În loc de ulei, faceți vasul pe o foaie de copt cu spray de ulei.

Pești

Căutați o varietate mai puțin grasă în loc de crap sau somon, cum ar fi încercați codul sau bibanul! Evitați condimentarea abundentă a peștilor, mai degrabă experimentați cu o aromă ușoară care vă pune mai puțin presiunea pe stomac. Aromele acide-citrice, spanacul și usturoiul se potrivesc de asemenea cu ele.

Garnituri - aici puteți să sculptați cel mai mult pe calorii!

În loc de cartofi, orez, paste, concentrați-vă pe legumele rădăcină deja menționate sau, eventual, pe versiunile lor curate. Simțiți-vă liber să încercați, probabil, boabe vechi și pseudo, cum ar fi meiul, hrișca sau quinoa, care s-ar putea să nu sune clasic de Crăciun, dar care pot fi preparate cu ușurință cu aromele potrivite de iarnă. Pe lângă carne și pește, oricum nu trebuie să joace rolul principal ...

Deserturi - nu aștepta un miracol!

Există o mulțime de rețete dietetice ușoare de cookie-uri în colecții, pe portaluri, dar nu uitați: dulciurile, gustările, chiar dacă ingredientele lor sunt sănătoase, sunt în esență calorii inutile. Deci, indiferent de desertul pe care îl mâncați, clasic sau regândit, încercați să vă controlați.

Ingrediente pentru prăjituri dietetice: făină de fulgi de ovăz, făină de semințe pentru amestecare, bărci de cocos, eritritol sau miere pentru îndulcire, brânză de vaci, dovleac.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a ține Crăciunul departe de kilogramele în plus:

Moderație: nu mâncați până nu vă saturați, ci până când nu vă mai este foame.
Nu vă înfometați la cină: respectați principiul de a mânca adesea puțin, nu vă mâncați cu o singură masă care vă înfometează prea mult.
Raport 80-20: 80% acordați atenție și 20% puteți introduce o mică „infracțiune”, cum ar fi un tort tradițional, dar în cantități mici.
Alcool minim: câteva înghițituri seara prăjind vin sau șampanie nu este încă o mare problemă, dar evitați lichiorurile grele și băuturile scurte pentru forma și sănătatea dumneavoastră.

Pregătește-te pentru sezonul festiv!

Antrenează-te în fața lui și fii atent la masă, așa că vei merge la sărbătorile de Crăciun cu o conștiință mult mai bună.

Conectați-vă pentru formarea Power Plate sau GeoWay Infratrainer: 06204136628

1152 Budapesta, Szerencs utca 53.

Înainte de aceasta, faceți check-in telefonic la 06-20-413-6628!