GD MUSCLE PLANET - Proteină, dar ce?

Există 0 articole în coș

Cea mai buna achizitie
Căutare detaliată
Categorii
- Toate categoriile
- Produse noi!
- Produse speciale cu CADOURI
- Aakg (alfa-cetoglutarat de arginină)
- Aminoacizi
  - Aminoacizi
  - Beta alanină
  - Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
- Glutamina
- Amelioratori de puncție și formule de pre-antrenament
- Pregătiri după muncă
- Alte produse
  - Mănuși
  - Îmbrăcăminte
  - A lor
  - Shakere și sticle
  - Accesorii
  - Certificat Cadou
- Felii de energie și muesli
- Energizante
- Produse de înlocuire a meselor (MRP)
  - Mesele înlocuiesc mrp
  - Sosuri
- Proteine
  - Felii de proteine
  - Proteine combinate
  - Proteine din carne de vită
  - Proteine vegetale
  - Proteine din zer
  - Ouă și proteine din lapte (cazeină)
- Hmb (beta hidroxi-beta-metilbutirat)
- Protectoare articulare
- Creatine
  - Alte preparate de creatină
  - Creatina alcalină (creatină tamponată)
  - Creatina monohidrati
  - Sisteme de transport creatina
  - Creatine cu mai multe componente (creatine de designer)
- Produse speciale
  - Anticonvulsivante
  - Izoflavone
  - Alte produse speciale
- Băuturi sportive și izotonice
- Glucidele
- Boostere de testosteron și hormoni de creștere, produse pentru construirea mușchilor
- Creșteri în greutate
  - 15-30% conținut de proteine
  - Conținut de proteine sub 15%
  - Conținut de proteine peste 30%
- Vitamine, minerale, extracte din plante
  - Antioxidanți
  - Minerale
  - Vitamine A.
  - Vitamine B
  - Vitamine C
  - D - vitamine
  - Alte vitamine și preparate speciale
  - E - vitamine
  - Ierburi, extracte din plante
  - Ulei de pește
  - Multivitamine
  - Omega 3
  - Q10 - coenzima
  - Pachete de vitamine
- Arzătoare de grăsimi și consumabile
  - Alte preparate pentru consumatori și pentru controlul greutății
  - Arzătoare de grăsimi termogene
  - Diuretice
  - Arzătoare de grăsimi
Producători
- Laboratoare Haya
- Madmax
- Nutriție metabolică
- EFX
- Performa Shakers
- USPlabs
- Amix Nutrition
- GD Muscle Planet
- ADN
- Nutrex
- SI N
- Labrada
- Cellucor
- Forpro Carb Control
- SAN
- Nutriție Gaspari
- Iss Research
- QNT Sport
- Nutrend
- Mutant
- Olimp Sport Nutrition
- BSN
- Nutriție universală
- Nutriție optimă
- MuscleTech
- BPI Sports
- MusclePharm
- MuscleMeds
- MHP
- Marte - Snickers
- Nutriție finală
- Dimatizează
Articole
- Apă adâncă
- Gastro
- Mic de statura
- Cântece
- Videoclipuri
GD Media
- Cântece
- Videoclipuri
- Jocuri
Termeni si Conditii Generale
Notificare de confidențialitate
Transport și plată
a lua legatura
întrebări frecvente
Intrare
Înregistrare

Proteine, dar ce?

Cât, când și cum? Răspunde MR.GD!

Ei bine, acum vom diseca un subiect foarte important: când, ce proteine să consumăm și în ce doze.

Primul și cel mai important lucru este să afirmăm că preparatele proteice nu sunt un panaceu, așa că, dacă le consumăm singure în mod neregulat și în absența unei mese adecvate, nu vom lua proporții ciclopice din ele. L-am doborât pe esofag, ne-a căzut pe stomac, „împărtășind” o zi bună! Așadar, este timpul să punem utilizarea corectă a proteinelor în dieta noastră.

Preparatele proteice conțin proteine concentrate și aminoacizi care se găsesc în alimente, adică alimente concentrate. Acestea servesc pentru a completa dieta noastră și nu o înlocuiesc sub nicio formă. Proteinele sunt elementele de bază ale țesuturilor noastre de macronutrienți (energie), dar mai ales mușchii noștri. Urmează faptul că fără proteine nu am avea mușchi, pe care îi prețuim atât de sârguincios în speranța creșterii. Nu este atât de dificil, dacă nu clar, să ne dăm seama de ce este necesar sau necesar să se ia cantități mai mari. Când luăm acest nutrient sub formă de supliment alimentar sau alimentar, suntem organizați să începem să descompunem și să descompunem aportul de proteine în aminoacizi. Da, da, aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și corpul nostru bun le folosește pentru a regenera mușchii și a reconstrui țesutul muscular deteriorat (deși țesutul muscular este „deteriorat” în mod constant în timpul antrenamentului).

Mai mult, aici se pune imediat întrebarea în mintea ochiului că, dacă corpul descompune proteinele în aminoacizi, atunci ce rost are consumul de preparate proteice dacă putem lua în mod direct deja „descompusul” (de fapt pre- digerate) proteine sub formă de aminoacizi din diferite suplimente de aminoacizi. ÎNTREBAREA ESTE DOAR ȘI PE CARE O SĂ TE PRIND.

Dar ne-am întors, înapoi la proteine!

Practic, și acest lucru este important, trebuie să asigurăm aportul de proteine pentru corpul nostru prin hrană și nutriție tradițională. Aceste alimente pot fi carne (prefer puiul, curcanul și carnea de vită), ouăle, peștele, eventual produse din lapte degresat (brânză de vaci, brânzeturi degresate) sau unele legume care conțin și proteine vegetale. Totuși, așa cum am menționat deja, cu un produs proteic ne putem încărca turbo-dieta, facilitând administrarea cantității de proteine de care are nevoie corpul nostru, astfel încât mușchii să se poată dezvolta și crește.

CÂND? CÂT COSTĂ? CUM?

Ei bine, am ajuns la cea mai importantă parte. Când, cât și cum. Aș lua un exemplu toată ziua și aș începe de la începutul zilei. Te ridici. În acest moment, mușchii se află într-o stare catabolică sau „degradantă”, deoarece nu mai absoarbe mai puțină mâncare în timpul somnului. Am auzit de două animale cu „boală dură” care s-au trezit și în miezul nopții, deoarece trebuie să mănânce la fiecare 3 ore! W.T.F., prefer să ignor asta! Deci, deoarece mușchii sunt într-o stare catabolică dimineața, ar trebui consumat un shake de proteine rapid absorbant și digerabil. Așa este cazul proteinelor din zer, dar dacă vrem să fim și mai siguri, în ceea ce privește absorbția și digestibilitatea, n.o. 1 din izolat de proteine din zer. Nu încarcă sistemul digestiv și după trezirea noastră apare o infuzie imediată de proteine în mușchi.

Pe măsură ce avansăm în timpul zilei, ne putem suplimenta mesele de zi cu shake-uri proteice, caz în care sursa combinată de proteine este cea mai bună. Aceasta înseamnă că conține proteine cu absorbție rapidă, medie și lentă, așa cum am menționat proteina din zer cu absorbție rapidă, cazeină cu absorbție lentă (proteină din lapte). Prin turbocompresie, ne putem întinde masa la următoarea și, din moment ce am consumat o proteină combinată, aceasta furnizează mușchilor noștri aminoacizii necesari timp de până la 8 ore.

Următorul moment al zilei în care aportul de proteine este MAI IMPORTANT este smoothie-ul post-antrenament. Asigurați-vă că alegeți o sursă care se absoarbe rapid, așa cum am menționat mai sus cu proteina din zer, dar există și cei care jură de proteine din carne de vită. Această doză poate fi suplimentată cu creatină, glutamină sau un carbohidrat cu absorbție rapidă (cum ar fi dextroză, dar voi recomanda câteva suplimente excelente de carbohidrați la sfârșitul articolului, care pot fi un însoțitor gratuit pentru un shake de proteine post-antrenament) deci, printr-o pregătire completă după antrenament, veți obține ceea ce vă regenerează corect mușchii.
Oh, aproape că am uitat! În acest caz, consumați o doză dublă (1 porție conține 20-25g de proteine, în funcție de producătorul de pulbere de proteine), deoarece această cantitate este necesară după antrenament pentru a susține mușchii obosiți și pentru a evita condițiile catabolice.

„Ultimul” punct este seara, în ceea ce privește consumul de proteine, este recomandabil să alegeți niște proteine cu absorbție lentă, cum ar fi cazeina (proteina din lapte), dar un shake proteic combinat poate fi, de asemenea, o alegere excelentă. Încercați să vă programați puțin consumul înainte de a merge la culcare, sprijinindu-vă, de asemenea, mușchii, astfel încât să aibă loc mai puține procese catabolice în timpul somnului.

Următorul lucru important este cât de multe proteine am putea avea nevoie dintr-un supliment alimentar?

Ei bine, de fapt depinde de dietă! Desigur, este important să știți de câte proteine aveți nevoie în fiecare zi. Pe baza unui sportiv mediu, sunt necesare 2g/tskg (kilograme de greutate corporală) pe zi, deci 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Contează pe o persoană de 80 kg, apoi 160g de proteine trebuie administrate în timpul zilei. Desigur, puteți lua această cantitate dintr-o dietă normală și puteți lua jumătate din cantitatea necesară de proteine dintr-o dietă normală și cealaltă jumătate ca supliment.

Atasez una mai mica masa, în care vedeți conținutul de proteine din principalele alimente, puteți calcula cu ușurință din aceasta cantitatea de alimente care acoperă jumătate din nevoile dvs. zilnice.

CARNE SI PESTE
Alimente (100 g)	Calorie (kcal)	Proteină (g)
Carne de pui	124	23
Vită	205	16
Carne de porc - slabă	159	21
Ton	242	21.5
LACTATE
Alimente (100 g)	Calorie (kcal)	Proteină (g)
Branza mozzarella	310	24.5
Brânză feta	264	14.2
Brânză de vacă - slabă	120	14
CEREALE
Alimente (100 g)	Calorie (kcal)	Proteină (g)
Orez	353	8
Cereale	386	14.4
LEGUME
Alimente (100 g)	Calorie (kcal)	Proteină (g)
Brocoli	24	3.3
Cartof	94	2.5
Morcov	40	1
Mazăre	90	7
Fasole uscata	313	22
Mazăre galbenă	321	21.7
Obiectiv	342	26
Soia	512	41.6

Totuși, este o întrebare eternă despre cum să bem smoothie-ul nostru preferat?

Ei bine, nu aș recomanda să beți proteinele preferate cu lapte, deoarece va fi mult mai greu de digerat, așa că nu doriți să le strângeți direct cu dvs.! Știu că toată lumea este în căutare de a face râvnitul shake cât mai delicios posibil, dar în primul rând nu este o valoare a plăcerii, este un nutrient important pentru mușchii tăi. Oricum, în zilele noastre, producătorii își fac pudrele de proteine atât de fin încât se taie ușor într-un smoothie care are ciocolată obișnuită și tot felul de bunătăți. În plus, raportul de diluare poate fi variat pentru a obține gustul și textura potrivite. De obicei, recomand o porție de proteine pentru 1,5 dl de apă, așa să fie!

Vedeți, utilizarea produselor proteice nu este atât de vicioasă, ele pot fi folosite pentru a susține mesele zilnice, trebuie doar să fiți atenți la unul dintre cele două lucruri atunci când le consumați. Da! Cu unele pudre de proteine (fie că este de calitate mai bună sau mai ales potrivită pentru asta) puteți chiar coace prăjituri și aceste delicatese pot fi excelente pentru a arunca prânzul sau cina unui sportiv, astfel încât să puteți mânca fără vină! Nu este grozav? DAR!

În cele din urmă, aș recomanda câteva preparate excelente de proteine a GD Muscle Planet însoțit de câteva carbohidrați buni, așa cum am promis mai sus! Aici sunt:

Proteine lungi Nutrend (1000g) - cazeină/proteine din lapte

Dimatizați ISO 100 (2,3 kg) - izolat de proteine din zer

BSN Syntha-6 (2,27 kg) - proteine combinate

Carne de vită monstru (2200 g) + Shaker pentru cadouri AMIX - hidrolizat de proteine din carne de vită

SAN Rawfusion (900 g) - Până la 100% proteine vegetale