Punct cu punct către o dietă sănătoasă

5 lucruri de bază pe care le poți face pentru a-ți schimba corpul!

Mulți oameni doresc să-și schimbe dieta: vor să fie mai sănătoși și vor să-și taie și grăsimea. Dimpotrivă, o decizie radicală, cum ar fi o dietă cu piept de pui cu broccoli și pui, timp de trei săptămâni și nimic altceva nu ar fi o schimbare foarte dură. Din această cauză, am încercat acum să adunăm câteva sfaturi care să ne ajute să ne schimbăm dieta în pași mici și totuși nu simțim că am trecut brusc la austeritatea spartană!

Cum merge un mic dejun mediu? O mică brutărie de spectacol, un latte ... Ce este mai exact în asta? Zahăr, zahăr și puțină grăsime. Pentru organizație, acestea sunt de asemenea utile și chiar pot supraviețui, dar acolo unde rămâne valoroasa sursă de aminoacizi, din care veți sintetiza apoi proteinele enzimei, mușchii și multe altele?

Aminoacizii sunt esențiali pentru funcționarea corpului și deoarece nu au depozitare, acest lucru va face ca corpul dvs. să se descompună frumos de mușchiul scheletic, în urma căreia vom fi nu numai obezi din zahăr, ci și sub mușchi.

2. Îndepărtați toate grăsimile trans din mese!

Ne-am ocupat deja de efectele nocive ale grăsimilor trans, dar credem că merită un punct special și aici. Din păcate, cartofii prăjiți sau semifabricatele mirelite, alimentele prăjite sunt o parte constantă a dietei în fiecare gospodărie. În anii 2000, a existat pentru prima dată un studiu a examinat corelațiile dintre cancerul gastric și alimentele mirelite și a concluzionat că există o corelație între cele două!

3. Minimizați consumul de zaharuri rafinate!

Zaharurile cu absorbție rapidă au un loc, să zicem după un antrenament, pentru a deschide „poarta anabolică”, dar consecința consumului lor într-o măsură nelimitată - datorită nivelurilor de insulină constant ridicate - obezitatea și ulterior dezvoltarea diabetului. Din păcate, insulina nu numai că susține anabolismul proteinelor, dar accelerează și sinteza grăsimilor.!

4. Toată ziua, aveți proteine în fiecare masă.

Așa cum am spus, nu avem un depozit de proteine, nu avem o „cocoașă” de proteine, singurul loc în care există o cantitate mai mare de proteine pentru a „descompune” este mușchiul scheletic.

Chiar și o condiție privativă de proteine de 12 ore este percepută de organism ca o deficiență, moment în care începe să descompună mușchii scheletici în aminoacizi. Evitați să aveți proteine în toate mesele principale!

5. În sfârșit, un mic truc în plus! Mestecați mâncarea de multe ori!

creierul tău nu își va da seama imediat că stomacul tău este plin. Când mănânci, nici nu îți dai seama cât ai mâncat deja pentru că nu simți că rumenul tău este plin! A fost un truc vechi presupus înainte de a cântări luptătorii să mestece în loc să mănânce pentru a-și păcăli creierul într-adevăr să aducă mâncare.