Pune-te din nou în formă! Douăzeci și treizeci de minute de antrenamente acasă

Spunem adesea că nu am timp pentru asta! Sau că oricum alerg la serviciu. Dar nu prea ne mișcăm suficient. Dacă ai 20-30 de minute și vrei să fii puțin mai în formă, încorporează aceste câteva exerciții în ziua ta - scrie Diet and Fitness.

Încălziți-vă înainte de fiecare exercițiu, dacă puteți, apoi mergeți într-un ritm moderat sau mergeți cel puțin 10-15 minute, iar apoi exercițiile pot urma. Nu uitați să vă întindeți bine după terminarea exercițiilor.

Tummy Tuck

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele. Puneți mâna pe ceafă, ridicați omoplatul astfel încât să fie întotdeauna 5 cm între bărbie și piept. Coatele ar trebui să fie întinse înapoi. Când strângeți, aruncați aerul în timp ce aspirați atunci când eliberați. Nu vă întindeți niciodată complet (Repetați: 20x)

Genuflexiune

Stăpânirea ghemuitului potrivit este baza propriului antrenament cu greutăți! Ridică o targă până la umeri. Spatele tău ar trebui să fie drept, poți să te înclini puțin, apoi să te apleci cu picioarele drepte! Ține-ți tălpile pe podea, simți-ți că lucrezi la fese. Secretul este să te ghemuiți cât mai adânc. (Repetați: 16x)

Izbucnire

Ridică-te drept, apoi fă un mare pas înainte, în timp ce picioarele întinse se scufundă încet într-o ghemuit. Apoi, faceți un alt pas înainte cu celălalt picior, în timp ce vă întindeți piciorul îndoit anterior. Adică, coborâți în sus și în jos și faceți un pas înainte. Sau reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea. (Repetați: 16x)

Scândură

Așezați-l într-un suport pentru antebraț cu lățimea umerilor, cu brațele orientate spre 45 de grade spre interior. Ridicați-l de pe pământ, sprijiniți-vă pe antebrațe și picioare. Nu gofrați, înclinați ușor șoldurile, astfel încât burta să fie încordată! Nu strânge mâinile! Ține bine scândura atunci când abdomenul este tensionat și linia corpului este dreaptă. (Repetați: țineți scândura timp de 20 de secunde, apoi încercați să măriți cu câteva secunde de fiecare dată)