Putem crede reclamele când vine vorba de răceli?

Sistemul nostru imunitar este responsabil pentru protejarea corpului nostru împotriva infecțiilor și a propriilor noastre celule anormale, astfel încât sănătatea sa este vitală pentru noi. Stilul de viață (nutriție, aport adecvat de lichide, exerciții fizice, gestionarea eficientă a stresului, odihnă adecvată, somn) joacă un rol fundamental în buna funcționare a acestuia. Este deosebit de important să vorbim despre acest lucru în aceste zile, ecou din strănut. Știm cum să prevenim răspândirea infecțiilor respiratorii cu un stil de viață sănătos și spălarea regulată a mâinilor cu o tehnică bună.

Infecțiile respiratorii frecvente în timpul iernii pot fi cauzate de mai mulți viruși. Răceala obișnuită, numită adesea răceală sau răceală, este o infecție virală a căilor respiratorii superioare caracterizată prin congestie nazală, curgerea nasului, strănut, dureri în gât, tuse, febră sau febră, cefalee și stare de rău.

Cu toate acestea, răceala comună nu este aceeași cu gripa,

faringită bacteriană, bronșită (boală inflamatorie a bronhiilor), sinuzită și diferite simptome alergice care necesită supraveghere medicală strictă.

Răceala obișnuită, adesea numită răceală, este o infecție virală respiratorie superioară Sursa: Shutterstock

Putem crede reclamele?

Menținerea funcționării corecte a sistemului imunitar este importantă în prevenirea răcelilor, ameliorarea simptomelor existente, scurtarea duratei și reducerea severității afecțiunii.

Rezistența naturală a corpului poate fi îmbunătățită dacă dieta noastră include cantitatea potrivită pentru a construi sistemul imunitar,

proteine, zinc, unele vitamine (vitaminele C, D, E) și suficiente lichide.

Din ce în ce mai multe cercetări sunt efectuate cu privire la efectele medicamentelor (cum ar fi probioticele sau mierea), plantelor și condimentelor (cum ar fi usturoiul, echinacea și ginsengul) sau suplimentele alimentare fabricate din acestea care au fost folosite în medicina populară de secole.

Numeroase reclame le recomandă, ceea ce face dificilă pentru consumatori să judece dacă sunt sau nu cu adevărat eficiente.

Am nevoie de proteine!

Funcționarea eficientă a sistemului nostru imunitar necesită proteine de înaltă calitate, care se găsesc în produsele lactate (cum ar fi brânza de vaci, iaurtul), carnea, peștele, ouăle.

Vitamina B6 este esențială pentru utilizarea lor, iar sursele sale bogate includ orez brun și cereale integrale.

Nu este suficientă vitamina C Sursa: Shutterstock

Zinc și vitamina C: remedii minune pentru o vindecare mai rapidă?

Vitamina C și zincul joacă un rol important în protecția imunității și menținerea sănătății. Din păcate, aportul lor este adesea insuficient,

deoarece majoritatea nu mănâncă conform recomandărilor.

Cele mai importante surse alimentare de zinc sunt semințele de dovleac, carnea de vită slabă și leguminoasele. Și pentru a obține suficientă vitamina C, mâncați de mai multe ori pe zi fructe proaspete (cum ar fi citricele, kiwi) și legume (cum ar fi ardeii verzi, varza murată).

Într-un studiu privind efectele suplimentelor alimentare, o combinație de vitamina C (1000 mg pe zi) și zinc (10 mg pe zi) a fost utilizată ca un remediu pentru răceli, care a fost semnificativ mai eficient decât placebo.

Ameliorarea simptomelor a apărut mai rapid, dar a fost observată doar o reducere minimă a duratei bolii.

Alte studii subliniază că efectele preparatelor de zinc necesită o evaluare suplimentară. Deși severitatea și durata simptomelor de răceală sunt reduse, acestea pot avea efecte secundare (cum ar fi pierderea gustului sau greața), iar riscurile depășesc beneficiile din studiile clinice.

Mulți oameni folosesc vitamina C pentru răceli, care este disponibilă ca supliment alimentar în aproape fiecare magazin alimentar.

Dar cât de eficient este?

Potrivit unui studiu care analizează 29 de studii, la copii și adulți care au luat cel puțin 200 mg de vitamina C pe zi, durata răcirii a fost redusă cu 8%, respectiv 14%. Cu toate acestea, analiza a arătat, de asemenea, că vitamina C administrată terapeutic nu a redus durata sau severitatea simptomelor după apariția simptomelor.

Vitamina D este un regulator important al răspunsului imunitar Sursa: Shutterstock

De ce ai nevoie de vitamina D.?

Vitamina D este un regulator important al răspunsului imun. Mai multe studii au descoperit o asociere între cantități mai mari de vitamina D și mai puține infecții respiratorii. Mai mult, suplimentarea cu vitamina D este sigură

și a fost găsit util în infecțiile respiratorii.

Cu toate acestea, alte anchete nu s-au dovedit a fi mai puțin frecvente la pacienții cărora li sa administrat supliment de vitamina D3 decât la cei cărora li s-a administrat placebo și nu există o asociere semnificativă între nivelurile serice de vitamina D și frecvența sau severitatea infecțiilor tractului respirator inferior.

Deoarece suplimentarea cu vitamina D, de exemplu, nu este o problemă dietetică bazată pe anchetele OTÁP, este recomandabil să o suplimentăm cu dieta noastră în perioada de toamnă-iarnă, care ar trebui să fie întotdeauna personalizată.

Și vitamina E.?

Vitamina E, care inactivează radicalii liberi dăunători, joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea căilor respiratorii și, de asemenea, ajută la formarea celulelor imune. Pe lângă uleiurile de gătit, se găsește printre germenii de cereale și gălbenușurile de ou, printre altele.

Cu toate acestea, un studiu subliniază că rezultatele suplimentării cu vitamina E nu sunt încă convingătoare, astfel încât sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra efectul acesteia.

Dacă cineva nu are pofta de mâncare, nu este nevoie să mănânci forțat Sursa: Shutterstock

Nu trebuie să forțezi să mănânci!

În cazul unei infecții ale căilor respiratorii superioare, dacă cineva nu are pofta de mâncare, nu este necesar să mâncați forțat. Un aport abundent de lichide este suficient pentru o zi sau două.

În acest caz, cel puțin 2-2,5 litri de apă, ceai, limonadă, suc etc., pe zi. consumul este necesar,

pentru a preveni deshidratarea în caz de febră sau febră și pentru a elimina bacteriile mai ușor din organism.

Nu toate bacteriile sunt dăunătoare

Sistemul nostru intestinal joacă un rol semnificativ în apărarea imună. Produsele lactate probiotice conțin bacterii benefice (în principal lactice și bifidobacili),

care se stabilesc în colon, lăsând mai puțin habitat pentru agenții patogeni, susținând astfel integritatea florei intestinale și a sistemului de apărare.

Prin urmare, aceste alimente merită consumate zilnic.

Un studiu care a analizat 12 studii a constatat că cei care au luat probioticul ca supliment alimentar au avut o reducere a infecțiilor respiratorii acute și, de asemenea, durata medie a bolii în comparație cu grupul placebo. Cu toate acestea, aceștia subliniază că dovezile sunt încă insuficiente, deci sunt necesare mai multe cercetări pentru a clarifica eficacitatea acestora.

Chiar și omul preistoric s-a vindecat cu asta

Mierea a fost folosită ca aliment și ca agent de vindecare din cele mai vechi timpuri. Pentru a clarifica și înțelege efectul acestuia, mai multe grupuri de cercetare au efectuat studii în ultimele decenii. S-a demonstrat că are un efect antimicrobian (la aproximativ 60 de specii bacteriene, unele ciuperci și viruși),

ceea ce îl face util și în tratamentul bolilor respiratorii superioare.

Un sondaj a arătat că consumul seara la copii poate reduce tusea și poate îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, este important să nu fie administrat copiilor cu vârsta sub 12 luni din cauza efectelor sale alergice potențiale.

S-a dovedit că alicina, un agent aromatizant, este bacterian și antiviral Sursa: Shutterstock

Este un panaceu pentru bunicile noastre

S-a demonstrat că alicina, ingredientul activ din usturoi, care a fost dovedit în medicina populară, are activitate bacteriană și antivirală.

Prin urmare, merită să fie folosit pentru gătit și salate.

Usturoiul este, de asemenea, utilizat pe scară largă sub formă de supliment alimentar. Cu toate acestea, o analiză sumară care implică mai multe studii arată că nu există încă suficiente dovezi care să arate că aceste preparate ajută la tratarea și prevenirea răcelii.

Echinacea, vindecătorul etern

Preparatele pe bază de plante Echinacea sunt folosite de mult timp pentru tratarea răcelilor,

pe bună dreptate bazată pe experiență.

Cu toate acestea, puțini oameni știu că compoziția produselor Echinacea poate varia semnificativ (de exemplu, în funcție de tipul plantei, de metodele de extracție sau de eventuala adăugare a altor ingrediente).

Speciile de flori de plante cu frunze înguste (Echinacea angustifolia) și violet (Echinacea purpurea) sunt utilizate în principal în scopuri medicinale.

Într-un studiu realizat pe mii de participanți, comparând echinacea mono cu placebo, s-a constatat că, cu excepția unui produs, nu a existat nicio diferență semnificativă nici în prevenirea răcelilor, nici în ameliorarea simptomelor. Cu toate acestea, întrucât sunt disponibile o mare varietate de produse, sunt necesare studii suplimentare pentru a clarifica efectul clinic.

Ginsengul este o plantă valoroasă, mai ales în cultura estică Sursa: Shutterstock

Medicină din est

Ginsengul (Panax ginseng) este considerat o plantă medicinală valoroasă, în special în cultura estică. Utilizarea acestuia ca supliment alimentar în prevenirea răcelii este controversată pentru moment,

deoarece în prezent nu există suficiente dovezi convingătoare pentru a judeca acest lucru.

Un studiu a analizat efectele preparatelor de ginseng de diferite origini. Rezultatul: unele preparate au îmbunătățit simptomele pacienților, în timp ce în altele nu au fost semnificative.

Ia-o sau nu?

În loc să luați suplimente alimentare și să consumați „super-alimente”, o dietă variată, cu o mare varietate de ingrediente, poate stimula sistemul nostru imunitar să funcționeze mai eficient, ceea ce este deosebit de important în timpul răcelilor și pandemiilor de gripă.

Să nu uităm că substanțele nutritive valoroase care întăresc sistemul imunitar nu pot fi supradozate atunci când sunt consumate dintr-o sursă naturală - hrană, hrană - și este probabil să își susțină reciproc efectele și utilizarea.

Cu toate acestea, nu există încă suficiente dovezi convingătoare pentru efectul anumitor vitamine sau produse vegetale sub formă de suplimente alimentare în prevenirea răcelilor sau a altor boli ale căilor respiratorii superioare.

Testarea ulterioară a zincului, a vitaminelor D și C și a echinaceei poate produce rezultate pozitive.

Pentru majoritatea oamenilor, durata unei răceli este de una până la o săptămână și jumătate. Nu este necesar un tratament simptomatic pentru simptomele ușoare. Cu toate acestea, dacă starea lor se agravează, trebuie consultat un medic.