Astfel puteți pierde în greutate cu ajutorul fibrelor

Știm cu toții că oasele au nevoie de calciu, vitamina C poate ține răceala departe, iar ciocolata este esențială pentru distracție. Dar când vine vorba de dietă, povestea este puțin mai încurcată.

Trinitatea nutrienților - proteine, carbohidrați și grăsimi - este de obicei adusă la cunoștința experților, dar acum se subliniază din ce în ce mai mult că fibra este al patrulea jucător major într-o dietă de succes. O serie întreagă de studii au arătat că alimentele bogate în fibre nu numai că îți reduc riscul de cancer și boli de inimă și țin hipertensiunea sub control, dar te împiedică să mori de foame mult timp și te ajută să mănânci mai puține calorii. Mulți dintre noi trăim în convingerea că un aport zilnic recomandat de 30 de grame de fibre echivalează cu o lingură de cereale pentru micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru se poate face diferit, de fapt, putem contrabanda puțină fibră în fiecare masă. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați mai mult, dar să pierdeți în greutate!

La micul dejun

Prosti oul: O treime de cană de ceapă tocată și un cățel de usturoi vor păcăli ouăle amestecate cu 1 gram de fibre. Dacă doriți o omletă, puteți veni cu o jumătate de cană de broccoli, astfel încât corpul dvs. să primească încă 2 grame de fibre.

Tărâțe de ovăz în loc de fulgi de ovăz: Încălziți un castron cu tărâțe de ovăz în loc de fulgi de ovăz cu aproape 2 grame mai multă fibră în el. Este mai fin și conținutul său de fibre va fi mai mare dacă îl stropiți cu un sfert de cană de stafide sau curmale.

Fibra împrăștiată: Dacă obțineți fibra sub formă de tartinabil, cumpărați unt de migdale și întindeți-l pe pâinea prăjită făcută din pâine integrală de grâu. Două linguri conțin 2 grame de fibre, plus grăsimi prietenoase cu inima și vitamina E.

La prânz

Nu-ți place grâul integral? Faceți-vă sandvișul din pâine de secară! Există aproape 2 grame de fibre într-o felie - de două ori mai mult decât în pâinea albă.

Presară pizza cu oregano sau busuioc: Dintre acestea, o singură linguriță adaugă un gram de fibre la pizza. Alegeți o pizza cu ciuperci, un alt gram de fibre este deja pe pagina de intrare.

Hamburger din chifle de susan: Dacă doriți un hamburger, preparați-l singur dintr-un chifle cu semințe de susan și preferați să săriți peste versiunea tradițională. Semințele de susan cu o jumătate de gram de fibre fac hamburgerul mai hrănitor.

Mănâncă hot dog cu varză murată: Aveți deja un gram de fibre într-un sfert de cană, dacă asociați hot dog-ul cu acesta, nu vă va afecta atât de mult silueta.

Dupa amiaza

Scoateți un pachet de floricele ușoare: Porumbul ar trebui să fie cât mai nesărat posibil pentru a evita distrugerea unui pachet de așchii într-o după-amiază. O pungă de porumb natural nu conține întâmplător 8 grame de fibre.

Bucurați-vă de răsfățarea elevilor: Alegeți acest lucru în loc de felia de muesli. Cele mai multe dintre ele au doar un gram de fibre, în timp ce delicatețea elevului învârte aproape 3 grame de fibre datorită fructelor uscate pe care le conține.

La cina

Răspândiți supa preferată cu o jumătate de cană de naut: Acesta va face supa și mai gustoasă, plus că puteți adăuga încă 6 grame de fibre în acest fel.

Faceți aluat integral sau de spanac: Mănâncă asta în loc de aluat simplu. Există cinci grame de fibre într-o ceașcă.

Gatiti broccoli, conopida si sfecla: Puteți „profita” de 3-5 grame de fibre pe porție, deci atunci când este gătită, va conține de două ori mai multă fibră decât dacă ați mânca-o crudă.

Pentru desert

Coronați conul de înghețată cu fructe de padure proaspete în loc de siropuri: O jumătate de cană de zmeură oferă 4 grame de fibre, dar căpșunile și afinele sunt, de asemenea, opțiuni excelente.

Alegeți și cookie-uri din cookie-uri: O singură felie de prăjitură de mere, cireșe sau zmeură înseamnă 3-5 grame de fibre suplimentare, spre deosebire de o prăjitură fără fructe, cu conținut scăzut de fibre.