Puteți pierde în greutate fără intoxicații alimentare?

Am 155cm și 50kg. Știu că nu mai am mult pentru a fi în formă normală, dar încerc de foarte mult timp și nu s-a reunit. Când am măsurat spasmic mâncarea, am numărat caloriile, m-am antrenat chiar și când mi-am urât tot cartilajul, nu am reușit niciodată. Acum m-am gândit să scap de crampe și am încercat să o tratez antrenându-mă, pentru că vreau să fiu fidel planului meu și să realizez un stil de viață pe care să îl pot păstra foarte mult timp, chiar și întreaga mea viață. Vreau să iubesc mișcarea. Mănânc cât nu mi-e foame. (Mâncarea de ieri de ex. La micul dejun un sandviș dintr-o linguriță de pâine, la prânz aproximativ 200-250g de orez letcho și la cină cu ouă fierte cu legume sau supă sau când ne)

Deci nu vreau nimic drastic.

Întrebarea este: pot renunța la ultimele kilograme, pot lua formă sau trebuie să mă calculez pentru tot restul vieții mele?

Dacă doriți să vă formați (adică să construiți mușchi, să nu pierdeți), cu siguranță trebuie să acordați atenție unui singur lucru, adică aportului de proteine (de calitate). Ieriul tău pare foarte subțire în această privință.

Oricum, greutatea ta este bună, s-ar putea chiar să fii mulțumit de asta.

Intoxicația poate fi importantă până când dezvoltați o rutină, o dietă dovedită cu care vă puteți atinge obiectivul. Dar chiar și atunci, uneori merită să adăugați o zi ca un cec la un program de contorizare a caloriilor. Folosesc cronometrul în acest scop, deoarece arată nu numai caloriile, ci și o mulțime de alți nutrienți importanți. Astfel știu ce trebuie să înlocuiesc sau să repar.

Foamea nu este întotdeauna autoritară, poți ajunge cu ușurință să mănânci prea puțin (poate prea mult).

Proteina dvs. pare suficient de scăzută, luați minimum 0,8 g/kg, dar poate merge până la 2-2,5 g/kg dacă vă antrenați. Nici celelalte macrocomenzi nu le număr. Dacă măsurați carnea și alte surse de proteine, veți intra în ea în curând, o veți simți și în scurt timp. Nu număr nimic, la început am cântărit puiul de 1-2 ori și gata.

Deplasați-vă mult, faceți câteva opriri în loc de mijloacele de transport în comun și căutați ceva sport care vă face plăcere.

Am 156 cm și 51 kg, dar burta mea este deja în carouri. Pentru a fi în formă, aveți nevoie de mușchi, creștere în greutate, așa că uitați de echilibru, credeți oglinda.

Îmi pare rău, în momentul în care mi-am scris răspunsul, nu te-am văzut încă vegan, dar acordă și mai multă atenție proteinelor, nu înșela, nu uita. Cumpărați pudră de proteine dacă este necesar, există multe variante vegane disponibile pe piață.

Ei bine, acum nu am slăbit mult, dar la vârsta de 15 ani aveam 165 cm și 65 kg. Am pierdut 20 kg în timpul vacanței de vară.

Nu m-am bazat pe nimic, nu am citit nimic, nu am cheltuit în plus pe un astfel de sirop organic, atât de consumator.

În primul rând, am făcut reguli:

- fără mic dejun după ora 10 dimineața

- fără cină după ora 19:00 (doar dacă am venit acasă de undeva)

- fără legume nasi (ceapă sărată, castraveți, salată grecească, boabe de măsline etc.)

Mai întâi am tăiat fiecare doză în jumătate, apoi am și tăiat-o mai mică. Datorită perioadei de vară, oricum nu am cerut atât de multă mâncare, de obicei am sărit peste una dintre mesele principale (prânz sau cină).

La cină am început să mănânc din ce în ce mai puține mezeluri, am ajuns să mănânc doar legume mixte sau ouă.

La început, am avut câteva stări de rău că mi-a scăzut zahărul din sânge, am compensat acest lucru cu băutură răcoritoare/sirop de zahăr sg.

Dacă acest lucru poate fi numit antrenament:

2x staționări pe zi, presare abdominală, ridicarea trunchiului, genuflexiuni, exerciții de încălzire cu gantere, întindere. Nu știu cât de des, dar am ridicat numărul, când am făcut-o la timp. De asemenea, a fost ca și cum ai cântări cu o mână în timp ce scrii sau mergi în sus și în jos la ralanti. Lucrările în grădină au adăugat, de asemenea, un pic, de ex. săpat. Am primit 2 „cuburi” și biceps pentru a începe școala.

Ultima dată când am început să mă îngraș (53-54 kg) din cauza consumului de depresie a fost de cca. În 2-3 săptămâni, oricât de mult l-aș fi dorit, am tăiat gustarea de la rădăcini și am mâncat pește, legume pentru o masă principală sau un simplu letcho sau supă de legume. Pentru micul dejun, o dimineață bună și ceai (sau muesli), lucrați cu un sandviș de mezeluri, suficiente legume pentru a se potrivi + 2-3 discuri de orez pufate. Au fost și momente în care am băut suc 100% fibros la cină.

Nu trebuie să fac asta mult timp, mă voi termina la scurt timp după o astfel de aventură, mai ales dacă exclud problema. (Apoi le-am nazofizat: croissant, biscuiți pilot, produse de patiserie, brioșe conservate, supă de paste, mexicorn.).

Cel mai mult îmi păstrez greutatea la 47 kg, urcă până la 50-52 kg în funcție de activitate (se lucrează la sol în exterior și cu siguranță necesită energie care nu provine din musli).

Chiar și așa, dacă de ex. Pur și simplu mor 2 zile, apoi nu mănânc atât de mult cât aș face într-o zi săptămânală din cauza obișnuinței mele.

Oricum, situația vieții mă ia, dar pentru cei mai echilibrați, mă simt ca atunci când dimineața-zece ore-prânz-ceai-după-cină era treaba de distribuție. De câteva ori mai puțin. Apoi m-am simțit mai bine atât fizic cât și mental. (Micul dejun: 1 biscuit de dimineața, ora zece: ceai și 1 felie de pâine prăjită de gem sau mezeluri, eventual budincă, pentru prânz aripi mici de pui cu legume sau burrito- pot fi doar din legume, salată de creveți, uneori supă în sac după-amiaza mai ales ceai, dar a fost acel iaurt sau budincă, mai ușor pentru sg, de obicei pește sau sandviș fierbinte)

Dacă doriți să slăbiți foarte repede, o combinație dintre acestea: supe de cremă de legume, poate tofu în loc de pește? Și băutură de lapte/kefir/iaurt, sucuri fibroase obișnuite și, pe lângă glume, scriu bere și țigări într-un mod foarte, dar situație foarte lipsită de speranță (nu am fumat, dar prietenii mei dintre cei care au rămas fără ea „am să mănânc o țigară”).

23N 165cm 47kg și mănânc practic orice, uneori gust, dar nu exagerez cu nimic. Uneori primesc câteva „să mâncăm totul pe zi”, dar nici asta nu-mi stă în față corpului (de exemplu, la grătar, în zilele roșii.) Sunt atât de obosit de mișcare și nu mă „antrenez” mai mult, în schimb, merg 10 km pe săptămână de 3 ori pe săptămână. dacă vremea este bună.