Astfel puteți preveni cele mai frecvente plângeri comune ale femeilor de peste 40 de ani!

cele

Genunchi rigizi, șolduri dureroase, articulații înguste ale umărului, coate de tenis? Deci, preveniți-l, deci remediați-l!

Potrivit renumitului kinetoterapeut britanic Tim Allardyce, femeile de peste 40 de ani au de obicei patru tipuri de plângeri articulare: dureri de genunchi, șold, umăr sau cot. Toate acestea pot fi prevenite cu exerciții simple, ușor de încorporat în viața de zi cu zi, fără a fi nevoie de modificări ale stilului de viață.

1. Genunchi rigid

Iată cum să preveniți:

Dacă vă întăriți mușchii coapsei, puteți preveni durerile de genunchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii mai puternici iau povara de pe genunchi, astfel încât să nu doară. Puteți chiar să vă întăriți mușchii picioarelor în timp ce vă spălați pe dinți, dacă vă echilibrați pe un picior timp de 1 minut (puteți ține cu o mână, dacă este necesar).

Iată cum să remediați:

Oricât de dureros ar fi la început, soluția este mișcarea. Este suficientă o plimbare rapidă de 20 de minute pe zi. Dacă puteți intra pe un deal mic sau scări, chiar mai bine. Pentru ameliorarea durerii, încercați terapia rece-caldă, pe care o puteți urmări chiar și în timp ce vă uitați la televizor. Puneți o compresă cu gheață pe genunchi timp de 5 minute (mazărea verde mirelite poate fi înfășurată și într-un prosop) și apoi veniți învelișul fierbinte de 20 de minute, care poate fi o sticlă de apă fierbinte.

Sfaturi suplimentare

Lemnul de tămâie indian este un antiinflamator natural. S-a dovedit științific că 8 săptămâni de utilizare reduc durerile articulare. Căutare în magazine organice, farmacii.

2. Șolduri dureroase

Acesta este modul în care îl puteți preveni

În timp ce așteptați în bucătărie să fiarbă apa, stați pe o parte, lăsați-vă înapoi și faceți 10 runde de picioare înainte și apoi înapoi. Faceți-o și pe cealaltă parte. Asigurați-vă că trunchiul este drept. Dacă o faceți de două ori pe zi, articulația șoldului dvs. va rămâne flexibilă. Dacă aveți timp, yoga este, de asemenea, excelent, în special hatha yoga.

Acesta este modul în care îl puteți remedia

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și trageți spre piept cât mai mult timp. Țineți-l timp de 20-30 de secunde în punctul în care vă simțiți mușchii întinși. Fă-o de trei ori pe zi și în câteva zile vei simți îmbunătățirea.

Sfaturi suplimentare

Catusul diavolului este excelent pentru artrita. Se fierb 3 linguri de ierburi cu 2 dl de apă, se lasă să stea 20 de minute, apoi se strecoară. Consumați de patru până la cinci ori pe zi.

3. Îmbinarea articulației umărului

Acesta este modul în care îl puteți preveni

Intindeți-vă la pragul ușii. Ridicați brațul, atingeți partea superioară a jambei ușii (dacă aveți mai puțin de 160 cm, va trebui să stați în vârful picioarelor pentru a face acest lucru). Fă câțiva pași mici înainte, simte-ți mușchii întinși. Țineți această poziție timp de 10-30 de secunde. Fă-o de trei ori pe zi, vei vedea că face minuni.

Acesta este modul în care îl puteți remedia

Efectuați exercițiul la sutien. Cu un braț, întindeți mâna în spate spre întrerupătorul sutienului. Prindeți-l cu cealaltă mână și trageți-l ușor în sus timp de 10 secunde. Repetați de cinci ori pe fiecare parte. Dacă nu îl poți trage în sus, nu-l forța, va merge în câteva zile.

Sfaturi suplimentare

Aplicați o compresă de gheață pe umăr de două ori pe zi timp de 5-10 minute. Este dovedit că reduce durerea după 6-8 săptămâni. Consumați pește gras sau luați un supliment alimentar care conține acizi grași omega-3 - are un efect antiinflamator.

4. Coate de tenis

Acesta este modul în care îl puteți preveni

Utilizați laptopul astfel încât cotul să atârne ușor de masă, astfel încât articulația cotului să nu se tensioneze. Când tastați, întindeți întotdeauna încheieturile pe tastatură, nu în aer. Folosiți o geantă laterală sau o geantă de cumpărături cu roți pentru cumpărături.

Acesta este modul în care îl puteți remedia

Luați o cutie de tablă. Puneți antebrațele pe masă, astfel încât încheieturile să iasă din masă. Coborâți cutia și apoi ridicați-o de 10-20 de ori. Mai întâi palma în sus, apoi palma în jos. Fă-o de două ori pe zi.

Sfaturi suplimentare

Presopunctura poate ajuta. În timp ce vă uitați la televizor, îndoiți cotul dureros, cu degetul mijlociu al celeilalte mâini, apăsați punctul „Lake Bay” pe cot timp de 5 minute. Între timp, faceți mișcări ușoare de rotație cu mâna dureroasă, ca și cum ați fi rotit o cheie în încuietoare.