Răbdare, perseverență și super compensare

Voi scrie o dată un rezumat despre metodele de antrenament și motivele planificării, între timp, să rămânem la faptul că este planificat antrenamentul potrivit. Sarcina și repausul se alternează conform planificării, sarcina trebuie mărită din când în când într-un fel pentru a avea loc dezvoltarea. Acest lucru nu se datorează faptului că avem nevoie de ceva pentru ca antrenorii să se distreze. Nu! Acest lucru se datorează faptului că acesta este singurul mod în care ne putem asigura că dezvoltarea are loc. În acest proces, este important să știm ce impacturi au contribuit la rezultate și care au împiedicat-o. Dacă ne antrenăm înainte și înapoi de la șold la șold, nu vom avea nicio idee care a fost soluția de succes. Deci primul punct: alege un program de antrenament sau urmează-ți antrenorul și rămâi cu el până la final. Și la sfârșitul planului, trebuie să evaluezi ce a funcționat, cum ai reușit și de ce ai reușit sau nu.

Cu toate acestea, situația nu este atât de complicată 😉

Vârful curbei este ceea ce căutăm cu toții. Indică valorile suplimentare ale performanței care ne-au făcut mai buni. Sarcina optimă apare atunci când corpul primește o altă sarcină în jurul vârfului actual de supracompensare.

Principiul supercompensării, bazat mai întâi pe Nikolai N. Yakovlev

Acest lucru asigură îmbunătățirea continuă (pentru o vreme). Prea devreme, un stimul prea puternic duce la supraentrenare. Dacă stimulul ajunge prea târziu, antrenamentul poate avea loc în partea de jos. De ce este greșit? Pur și simplu pentru că, fie te vei întoarce la 0, fie performanța ta va scădea, s-ar putea chiar să te rănești. Înțelegi de ce spun mereu că antrenamentul până la moarte nu este o petrecere? Încă 10 flotări! Încă 100 de genuflexiuni! Încă 10 Burpe! Etc. Familiar? Ei bine, această atitudine duce mai devreme sau mai târziu la rănire. Dacă te antrenezi conștiincios și te antrenezi cu această mentalitate de fiecare dată, mai devreme sau mai târziu va exista o problemă undeva. Pe lângă antrenament, odihna este la fel de importantă. Dacă nu aveți suficient timp pentru a vă odihni bomba de stres anterioară, nu veți putea efectua în același mod data viitoare. Și dacă continuați să împingeți limitele, alunecați din ce în ce mai jos. Aveți două opțiuni aici. 1) Săriți antrenamentele pentru a obține în cele din urmă dreptate. 2) Te rănești. Corpul nu este prost. Dacă nu te oprești, atunci el se va opri 😉 Ideea este, în esență, căutăm întotdeauna încărcătura care este suficientă pentru a declanșa dezvoltarea, dar nu provoacă o bătaie de cap pe care nu o veți putea recupera în timpul planificat.

Există o altă parte importantă a acestei curbe. Am discutat despre modul în care funcționează sarcina optimă, dar vedeți graficul la sfârșit pe măsură ce începe curba descendentă? Da, prăbușirea te așteaptă și pe tine, dacă continui să anulezi antrenamentele și pierzi zilele de antrenament fără niciun motiv. Dacă v-ați gândit până acum că spunem doar că nu ratați un antrenament pentru a aduce mai mulți bani în bucătărie, vă înșelați. Numeroase studii arată că organismul își menține nivelul actual de fitness timp de aproximativ 2-4 săptămâni, dincolo de care începe să scadă. 4 săptămâni este foarte bine? Desigur, deci nu ești în pericol, nu-i așa? Ei bine, depinde care este pericolul ... Dacă este suficient să te împiedici să slăbești complet, atunci de fapt va fi greu să se întâmple dacă te miști din când în când. Dar nu vei fi sigur că te vei dezvolta. Dacă pericolul pentru tine este că rămâi sub medie, ai probleme. Obiectivele generale de fitness necesită 3x 60 de minute de exerciții intense pe săptămână. Punct!

Acum, că ai gustat unul dintre principiile antrenamentelor planificate, aș dori să descriu câteva dovezi de la dragii mei oaspeți care au stat în fața mea în ultimele 1-2 săptămâni, arătând cu mândrie ce au fost în ultimele luni au fost bune pentru:

Deci, care este concluzia? Luați în serios mișcarea! Faceți-o în mod regulat și respectați un anumit program. Totul va fi ca un roller coaster. Vor fi picături, vor fi dealuri mai mici și vor fi vârfuri uriașe de munte. Dar trebuie să știți că cele mai mari vârfuri montane sunt accesibile doar celor care îl iau în serios și investesc munca de care au nevoie. Nu poate fi pe jumătate. Și munca bună necesită timp. Ați văzut că doar câteva lucruri „de bază” pot dura luni de zile. Așadar, vă rugăm să ne lăsăm reciproc în aprilie spunând că vreau un „corp de plajă” pentru luna iunie. Desigur, putem începe lucrul, pur și simplu nu va fi gata până pe 1 iunie. Dacă puteți face mai mult decât atât, aveți răbdare și perseverență, există lucruri uriașe în fața voastră. Vei fi mândru de tine, la fel și mediul tău.