Problema sănătății este importantă și pentru dumneavoastră?

Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ și fiți informat cu privire la ofertele noastre!

Informații

A rămâne în formă în timpul sarcinii nu este o provocare mică. Desigur, sunt mame care aleargă sprinten aproape până la capăt chiar și după tramvai, altele ar dormi cel mai mult de la început. Cu toate acestea, există câteva sfaturi și obiceiuri care pot ajuta nu numai la prevenirea excesului de greutate, ci și la menținerea corpului proaspăt, flexibil și bunăstare, iar această afecțiune poate avea un efect pozitiv nu numai asupra așteptărilor copilului, ci și asupra perioada de babysitting.

Desigur, în timpul sarcinii, nu este niciodată un obiectiv să atingi viteza olimpică, forța sau performanțe mult mai mari în sport decât înainte. Unii spun că este până la un pic mai mult să vă creșteți capacitatea fizică sau să vă depuneți eforturi pentru a ne menține condiția fizică originală. Evident, depinde foarte mult de obiceiurile sportive ale mamei însărcinate, stilul de viață înainte de concepție. De exemplu, dacă nu s-a antrenat, nimeni nu-l recomandă să efectueze șapte exerciții cardio săptămânale începând cu a doua lună.

De altfel, experții au și păreri diferite despre acest sport. Unii antrenori și sportivi consideră că, într-o sarcină fără probleme, dacă mama a mai exercitat, este sigur să continuați stilul de viață anterior în primul trimestru, posibil într-un mod ușor redus, în timp ce alții, cum ar fi yoga, nu recomandă în mod specific yoga. pentru a paisprezecea săptămână.

Se pare că, pe măsură ce pofta sexuală a viitoarelor mame se schimbă individual, dispoziția și puterea lor sportivă sunt, de asemenea, foarte diferite.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți în formă în timpul sarcinii, ce obiceiuri alimentare și de exerciții fizice puteți folosi pentru a vă energiza corpul:

Trei zeci de minute sau planificați cu antrenamente puțin mai lungi cel mult pe zi, dar mai important, nu cu cel mai puternic grad de antrenament, ci cu exerciții mai blânde la viteze mai mici. Încălzirea și întinderea, calmarea este deosebit de importantă în această perioadă.
Nu te întinde prea mult! Există o șansă pentru acest lucru, deoarece în timpul sarcinii, datorită hormonilor de sarcină, veți fi mai flexibili decât înainte, ceea ce este oricum un sentiment foarte bun și toate mămicile de yoga de obicei îl primesc cu mare plăcere, dar riscul de rănire este, de asemenea, mai mare. . Deci: fii atent!
Nu trebuie să ridicați ritmul cardiac până la cer pentru orice formă de mișcare. Mers pe jos, înot, pilates sau yoga - dar numai acolo unde instructorul poate fi conștient de nevoile suplimentare ale viitoarelor mame, sau clasa este pentru ele.
Nu vă antrenați până nu sunteți complet obosit, a gâfâi după aer. Important este să o faci în timp ce poți vorbi în timpul antrenamentului.
În toate cazurile, urmăriți semnele de pe corp, și urmează-le!

Foto: Getty Images/Cyrus McCrimmon

Următoarele se aplică meselor:

Descompus în trimestre, acest lucru înseamnă că, în primul rând, puteți sări peste sport în siguranță sau să îl reduceți într-o mare măsură (pentru mulți, ginecologul îl pune pe lista de interdicții, ceea ce uneori le face pe mame sportive să fie complet pregătite) și dimineața, care ajută la depășirea bolii de dimineață. Cum ar fi ouăle, linte, nuci sau iaurt grecesc. Lintea și citricele vă ajută, de asemenea, să obțineți cantitatea potrivită de acid folic.

Al doilea trimestru, care este cel mai bun pentru toată lumea, are cele mai multe oportunități pentru sport.

În astfel de cazuri, sentimentul de echilibru al viitoarelor mame nu mai este cel vechi, dar pot continua activitatea sportivă anterioară în mod rezonabil natural, adică evitând coliziunile și ridicând greutăți excesive. Aportul de calciu, magneziu și vitamina D trebuie monitorizat în primul rând în această perioadă.

Al treilea trimestru este deja o perioadă de încetinire. Oricine este în el simte, de asemenea, că nu dorește atât de multă mișcare activă, pe termen lung, și merită să ascultați acest stimul. Se recomandă într-adevăr yoga maternității, chiar și acasă, dacă cineva a mai făcut-o și știe ce și cum să o facă. Înotul este, de asemenea, foarte bun, atâta timp cât nu suferiți tot felul de infecții în piscină, conferă corpului liniște sufletească pentru o vreme și pune mai puțin greutate pe el. Consumați nuci, pește, măsline, avocado, ulei de cocos, produse din cereale integrale, multă apă.

Și, în general, nu poate fi suficient de stresat: sarcina este un ultim apel pentru a ne cunoaște corpurile și a asculta semnele sale. În cazul optim, bineînțeles, acest lucru se întâmplă mai devreme sau cel puțin începe, dar dacă nu a fost, trebuie să începeți reparația. Sentimentele noastre specifice, individuale, sunt principalele măsuri în acest caz. În sport, trebuie să fim atenți nu numai la ceea ce spune antrenorul, articolul din ziar, programul, ci și la modul în care ne simțim. Durerea trebuie luată în considerare atunci când ne întindem, deoarece propria noastră sănătate are o miză chiar mai mare decât înainte. Nu întâmplător vrem la masă o jumătate de litru de suc de portocale. Sarcina este o învățătură excelentă și nu întotdeauna de genul mai ușor și există puține lucruri mai importante în timpul nașterii decât capacitatea de a ne acorda atenție. Adică păr, să începem, să devenim serioși acum ACUM!