Înțelesul indicatorilor de compoziție corporală

Indicele de masa corporala. Conținut de grăsime viscerală. Procentul de grăsime corporală. Deseori întâlnim aceste concepte, mai ales atunci când încercăm să ducem o viață sănătoasă și activă. Dar ce înseamnă exact conceptele enumerate?

INDICE DE LUCRU DE TESTARE

Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator utilizat pentru a exprima raportul dintre greutatea corporală a unui individ și înălțime. În calculul său, greutatea corporală în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii în metri. Pe baza acestora, indivizii pot fi clasificați în diferite categorii. Indicele de masă corporală este acum utilizat pe scară largă pentru a determina greutatea sănătoasă, supraponderalitatea sau slăbiciunea.

Cu un IMC sub 16, putem vorbi despre slăbiciune severă. Cea mai ideală gamă este cuprinsă între 18,5 și 24,99, între 25 și 29,99 pentru supraponderali și peste 40 pentru obezitate severă.

Este important să subliniem că metoda poate fi distorsionată în mai multe forme ale corpului (de exemplu, sportivi de elită cu masă grasă minimă sau culturisti cu masă musculară semnificativă), astfel încât cercetările recente sugerează că valoarea IMC ar trebui utilizată corect: 1,3 * greutatea corporală [ kg]/înălțimea corpului [m] 2.5 .

CONȚINUT DE GRASE VISIBILĂ

Grăsimea viscerală este țesutul adipos care, spre deosebire de grăsimea subcutanată, se găsește în partea de sub mușchii abdominali. Greutatea sa totală nu trebuie să depășească 10-15% din totalul grăsimii corporale. Acesta joacă un rol important în corp, deoarece protejează organele interne de influențele externe și folosește corpul ca sursă de energie de rezervă. Cu toate acestea, în cantități mari, este extrem de periculos, deoarece se depune pe organele interne, reducând aportul de sânge și oxigen și funcționarea lor corectă.

Poate provoca tulburări cardiovasculare, poate duce la vene varicoase și, în cazuri extreme, poate provoca chiar tulburări hormonale sau cancere.

Depunerea grăsimilor viscerale poate fi prevenită prin urmarea unei diete adecvate, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de colesterol, un stil de viață bogat în exerciții fizice și un aport adecvat de vitamina C.

PROCENTAJUL DE GRASIE CORPORALA

Procentul de grăsime corporală este raportul dintre grăsimea corporală și greutatea corporală totală. Pe lângă indicele de masă corporală, acesta este un alt indicator relevant prin care putem determina gradul de obezitate. Organismul are nevoie de grăsimi deoarece, așa cum s-a menționat mai sus, protejează organele interne, amortizează sistemul osos și servește drept nutrient de rezervă. Așadar, scopul nu este eliminarea completă a grăsimii din corp, ci doar reducerea la un nivel sănătos.

De asemenea, pentru procentul de grăsime corporală, indivizii sunt clasificați în funcție de diferite categorii în funcție de vârstă și sex. În consecință, următoarele categorii pot fi prescrise pentru femei:
· Între 20-39 de ani: 21% slab, 22-33% normal, 34-39% supraponderal, peste 39% obez.
· Între 40-59 de ani: până la 23% slab, 24-34% normal, 35-40% supraponderal, peste 40% obez.
· Peste 60 de ani: 24% slab, 25-35% normal, 36-42% supraponderal, peste 42% obez.

Pentru bărbați:
· Între 20-39 de ani: 8% slab, 9-20% normal, 21-25% supraponderal, peste 25% obez.
· Între 40-59 de ani: 11% slab, 12-22% normal, 23-28% supraponderal, peste 28% obez.
· Peste 60 de ani: până la 13% slab, 14-25% normal, 26-30% supraponderal, peste 31% obez

Măsurarea și monitorizarea regulată a valorilor listate ale compoziției corpului sunt esențiale pentru a ne menține sănătatea. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm analizorul inteligent de compoziție corporală OMRON VIVA, care vă permite, printre altele, să măsurați valorile de mai sus.