Rata pierderii în greutate

Deci, este recomandabil să reduceți la minimum consumul de alcool.

Menționând un exemplu specific: Un bărbat cu o greutate de 80 kg care face o activitate moderat activă și care dorește să slăbească are un aport caloric zilnic total de 1 kcal. Prin definiție, acest lucru ar trebui distribuit astfel încât o parte semnificativă a acestuia să fie grăsimi care conțin acizi grași nesaturați, care se găsesc în principal în feluri de mâncare de pește, ulei de măsline, uleiuri vegetale. Este recomandabil să consumați o parte semnificativă din această g de carbohidrați zilnici sub formă de legume și fructe.

Acest scurt exemplu arată, de asemenea, modul în care putem calcula și estima cantitatea de calorii pe care o consumăm în timpul unei mese.

Când se adaugă 62 g de grăsimi, g de carbohidrați și 56 g de proteine, g este cantitatea de alimente. Desigur, consumăm o cantitate mult mai mare de alimente în fiecare zi.

Descarcă ghidul meu gratuit!

Valoarea de mai sus nu include conținutul de apă și fibre ale alimentelor, ceea ce crește semnificativ volumul alimentelor. Ar trebui să consumăm în primul rând alimente bogate în fibre și apă și, prin urmare, consumul de volume mai mari de alimente reduce pofta de mâncare, provocând senzația de plinătate. În plus, în cadrul unei diete sănătoase, cantitățile recomandate din fiecare tip de mâncare pot fi reprezentate sub forma unei piramide nutriționale.

Cum vă puteți ajuta să respectați o dietă de slăbit? Preferăm să folosim termenul dietă în locul termenului dietă, deoarece rata eșecului pierderii în greutate, ar trebui să ne străduim pentru o transformare lentă și conștientă a dietei noastre, deoarece aceasta va evita forma anterioară de dietă care promovează dezvoltarea bolii .

Ritm sănătos de slăbire

Termenul dietă, pe de altă parte, se referă la o dietă medicinală pentru o perioadă limitată de timp, uneori cu restricții stricte. Mâncați doar la masă, nu treceți dincolo de asta! Este deosebit de important să nu mănânci mult seara! Foarte des, pacienții se plâng că abia mănâncă ceva, dar se îngrașă. De obicei, într-un astfel de caz, rata de slăbire a pacienților consumă adesea cantități mai mici de prăjituri, ropit, zahăr, ciocolată în timpul zilei și, astfel, nu numai că slăbesc, ci se îngrașă cu o masă practic continuă.

Fii atent la ritmul alimentar! Mesele rare, cu greutate mare, cresc nivelul de grăsime din sânge și astfel previn pierderea în greutate.

consumer.com

Bea un pahar cu apă înainte de a mânca! În orice caz, beți cât cealaltă boală nu contraindica de ex. Mănâncă sărăcit. Nu aveți mâncare delicioasă acasă!

GREUTATE RAPIDĂ ÎN SĂPTĂMÂNĂ - alimente pentru săptămâna DETOX

Rareori gătește, apoi întoarce-te astfel încât să fii nevoit să mănânci la fel mult timp. Rareori cumpără, apoi nu le este foame și numai strict conform unei liste prescrise anterior. Luați puțin în farfurie și o singură dată, nu mai luați-o din nou.

Alege-l pe cel mai delicios de la început. Nu mâncați resturi. Când mâncați, nu vă pasă de nimic altceva, de preferință rata pierderii în greutate, vorbiți, citiți, urmăriți televizorul în timp ce mâncați, acordați atenție doar ratei de eșec a pierderii în greutate. Mănâncă încet. Nu trăiți bine, nu mai mâncați înainte!

Așteptați câteva minute înainte de a continua din nou, deoarece este posibil să fi primit deja un sentiment de sațietate acceptabilă între timp. Evitați băuturile cu zahăr, dulciurile și beți doar o cantitate mică de alcool, cu excepția cazului în care este interzis cu totul altfel. În măsura posibilităților noastre, ar trebui să ne pregătim singuri mesele și să evităm mesele gata datorită compoziției și pregătirii incerte.

Consumați cât mai puține grăsimi! De asemenea, este mai dăunător datorită conținutului ridicat de calorii. Cel mai rău este toate formele de untură, dar produsele lactate, ouăle și uleiul de gătit trebuie, de asemenea, tratate. Reducerea aportului de grăsimi poate fi realizată parțial prin schimbarea obiceiurilor alimentare și parțial prin tehnici de bucătărie: atunci când faceți cumpărături, acordați atenție ratei pierderii în greutate alegând alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Această lucrare este ajutată de date privind conținutul de energie, conținutul de grăsimi și alte conținuturi de nutrienți ai alimentelor ambalate. Evitați în mod conștient alimentele cu colesterol foarte ridicat. Grăsimea vizibilă și, în cazul păsărilor de curte, pielea trebuie îndepărtate temeinic din carnea destinată gătitului. Nu folosiți deloc sau foarte puțină grăsime pentru gătit sau prăjit.

Folosiți ulei vegetal de gătit în loc de grăsime și margarină în loc de unt. Este recomandabil să pregătiți mesele folosind un proces cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă în principal gătirea, aburirea, grătarul. Rata de scădere în greutate în timpul coacerii economisește grăsime folosind vase acoperite cu teflon, folie de aluminiu sau de copt, veselă, vase de scădere în greutate vase, scădere în greutate cuptor cu microunde.

Semne că nu dietăm bine

Gătirea și aburirea proteinelor din alimente pentru o lungă perioadă de timp pot avea un efect advers prin promovarea proceselor de oxidare. Modul în care sunt pregătite materiile prime este de asemenea important, de ex. Nu este recomandabil să folosiți același ulei de gătit în mod repetat pentru prăjire.

În cazul cărnilor blană sau panificată, acest proces este inhibat de blană sau pesmet. Cu toate acestea, trebuie avut grijă și ca prăjirea în ulei să mărească și conținutul de grăsimi din alimente. Omiteți legumele făcute în mod tradițional prin smucitură și, în schimb, rata de scădere în greutate este aburită sau rata de scădere în greutate este preferată gătitului. Rata de scădere în greutate utilizată în alimentele spumante: chefir, iaurt, lapte degresat.

Asigurați-vă că excludeți din dieta dvs. dulciurile care conțin prăjituri grase, untate și creme cu cremă.

Prin urmare, având în vedere efectele de mai sus, este deosebit de important să încorporăm alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi legume, legume, fructe, pâine brună, pâine de secară în dieta noastră zilnică în cantități mai mari. Această rată de pierdere în greutate în caz contrar reduce de asemenea foamea. Aportul dorit de fibre alimentare este de 40 g pe zi. Unul dintre grupurile de fibre alimentare aparține așa-numitelor. Acestea includ rata de eșec a pierderii în greutate a legumei pectinei, guma de tărâțe de ovăz din beta-glucon din fructe în fasolea indiană.

Fibre celuloza dietetice insolubile în apă, hemiceluloză nu au niciun efect asupra lipidelor serice.

conținut

Taratele de grau nu afecteaza nivelul colesterolului seric, dar taratele de ovaz il scad. Cu un aport adecvat de lichide, acestea cresc senzația de plinătate în stomac, ceea ce ajută la prevenirea gustării ulterioare.

Studii științifice recente au confirmat recomandarea de scădere în greutate de 9 săptămâni, și anume, rata eșecului de scădere în greutate a arătat că descompunerea și oxidarea grăsimilor încetinește noaptea, deci ceea ce mâncăm seara, cu atât devine mai mult în grăsime magazine, cu atât este folosit mai mult.

În plus, seara, noaptea, eliberarea de calorii, exercițiile fizice sunt de asemenea minime, promovează și obezitatea rezultată din mesele mari de seară. Acest lucru a fost confirmat de experiența postului Ramadan cu luptătorii de slăbire din Macquarie. În fiecare lună, musulmanii postesc luni de eșec în scăderea în greutate din motive religioase, fiind interzise multe lucruri, inclusiv mâncarea, de la răsărit până la apus, dar pot compensa după apus.

Un sondaj mai amplu a constatat că, în ciuda perioadei de post, oamenii s-au îngrășat în medie cu 3 kg, în principal din cauza meselor mari de seară.

Din păcate, în țările civilizate, rata creșterii în greutate a slăbirii meselor joacă cu siguranță un rol în creșterea incidenței obezității. Oamenii din epoca modernă se caracterizează printr-un mic dejun, un prânz fast-food și o masă mare seara.

Această dietă ar trebui cu siguranță schimbată. În timpul unei diete, cea mai mare parte a dietei calorice ar trebui să piardă în greutate cu simptome de sete. Pentru a preveni mâncarea afară seara, ar fi de asemenea util să aveți un inhibitor al poftei de mâncare, o rată de scădere a greutății la locul de muncă înainte de a pleca de acasă.

Cu siguranță trebuie să ne străduim să nu mâncăm mult o dată, dar de câteva ori mai puțin. Experimentele au arătat că consumarea aceleiași cantități de energie în fiecare zi îngrășează mai bine decât împărțirea acesteia în mai multe porțiuni.

Cu toate acestea, aceste două singure nu sunt adesea suficiente sau nu sunt fezabile. Dieta înseamnă o schimbare fundamentală în stilul de viață și obiceiurile alimentare ale obezilor. Trebuie descoperite obiceiuri alimentare necorespunzătoare și dezvoltate altele noi. Acest lucru este, fără îndoială, mai consumator de timp, dar mai eficient pe termen lung decât predarea unei rețete dietetice. De asemenea, dieta trebuie să poată fi urmată pentru a fi de durată și acceptabilă.

Iată câteva sfaturi: Jurnal dietetic Unul dintre cele mai importante instrumente pentru aceasta este păstrarea unui jurnal dietetic.

Ritm sănătos de slăbire - HáziPatika

Este recomandat să înregistrați alimentele consumate înainte de a începe dieta și apoi să le repetați în timpul dietei. Trebuie să notăm exact o săptămână când, cât, ce am mâncat. Din aceste înregistrări - care, în funcție de rata de scădere în greutate, se recomandă consultarea unui medic sau dietetician - se relevă aportul caloric zilnic, se poate calcula consumul de grăsimi, grăsimile ascunse consumate în produsele de măcelar, pastele și ciocolata pot fi detectat. De asemenea, merită menționat ce impulsuri și evenimente în afară de masa principală și la ce oră din zi am mâncat și gustat.

Să înregistrăm, de asemenea, exact cantitatea de exercițiu pe zi, se va dezvălui cât de puțin ne eliberează energia. Ținând un jurnal de scădere în greutate, puteți urmări mesele zilnice, antrenamentele și puteți afla care sunt ratele de scădere în greutate în ceea ce privește scăderea în greutate.

Mulți fac greșeala de a distruge cantități uriașe în timpul unei diete, între mesele principale, chiar și în timp ce simt o foame constantă. Pentru a evita căderea în această eroare, țineți un jurnal dietetic!