Reabilitare postoperatorie cu Pilates

Octombrie este luna cancerului de sân! Și tu îți simți sânii în fiecare lună, după menstruație? Și corect, vă vizitați ginecologul cel puțin o dată pentru depistarea cancerului - care include și o examinare a sânilor?
Ce se întâmplă dacă testul indică o leziune, o tumoare? Ce poate face Pilates pentru dumneavoastră după operație, în faza de recuperare? Poți sau ar trebui să faci Pilates?

Ascultați-o pe Kati, care se pregătea cu noi la Tabăra Agipilates la 1 lună după operație, în urma unui program modificat!

Liniile directoare generale pentru chirurgia post-mamară:

Treceți la disconfort, NICIODATĂ la durere!
Relaxați-vă când și când aveți nevoie de el!
Poziția laterală poate fi incomodă la început. Extindeți brațul inferior sau săriți peste exercițiile din seria Side Leg până când postura devine mai confortabilă!
Procedați încet, treptat, cu implementarea planului de formare. Dacă te simți suficient, oprește-l! Apoi continuați data viitoare 🙂 ...
Observați progresul; răbdarea și perseverența te vor duce departe!
Respirați profund și profundați și ascultați feedback-ul corpului! Vedeți-vă puternic, energic, vibrant;)! Zâmbește înăuntru, râde des! Ajutăm 😀 ...

Este posibil să aveți nevoie de un prosop sau eșarfă, o pernă mică și un scaun pentru a finaliza programul.

Rețineți că în Pilates, mai puțin este uneori mai mult - accent pe CALITATE!

Și un program specific de antrenament Pink Pilates

Programul dvs. de formare constă din 2 părți: 1. jumătate așezat pe un scaun, 2. jumătate poate fi realizat pe saltea! Bună gimnastică.

Partea 1 - Așezat pe un scaun

Încălzire:

Respirarea într-o sesiune de 4-6x
Umărul se ridică spre ureche 4-6x
Curele de umăr spate lung 6x
Întoarceți capul la stânga și la dreapta 3 perechi
Capul dă din cap înainte și înapoi 3 perechi

Întreaga serie se repetă de încă 1 ori!

Parte principală:

Partea 2 - Saltea

Exerciții pregătitoare:

Respiraţie
Clockwork
Brațele pieptului
Dând din cap și răsucind
Flexia genunchiului

Parte principală:

Sute - pompă slabă și lentă, precum și ploaie
Rulându-se înapoi, picioarele îndoite și șoldul larg
Un cerc pentru picioare, cercuri mici, un prosop sub talpa ghidează mișcarea
Minge - „scaun balansoar” mic, culcat
Seria burtă: Întinderea unui picior, încet și apoi puțin mai rapid - odihnește-te; Picioare întinse pereche, brațe întinse, 4-5 bucăți - odihnă; Foarfece - odihnă
Coloana vertebrală se întinde înainte - mâinile între 2 picioare în mijloc pe pământ
Podul umărului
Seturi de picioare laterale, pernă pentru cap în jos, brațul îndoit: față-spate, de sus în jos, cercuri mici de 10x
Trial 1 picior 3 perechi
În sprijinul genunchiului: spate pisoi - spate câine; ridicați brațul în lateralul urechii, apoi ridicați piciorul în spate; apoi ridicați opus brațul-picior dacă mergeți - 2 seturi
Mermaid stretching
Încrucișarea sau tălpile sprijinite, care se întind înainte

Desigur, înainte de a începe, vorbiți cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeut! Dar un lucru este sigur: exercițiul blând - alături de o comunitate de înțelegere și susținere - vă poate face bine ... Dacă puteți, mergeți la o sală de gimnastică pentru a face mișcare - secvența de exerciții de mai sus este doar un eșantion, ca ghid.
Și știind că faceți ceva util, bun pentru corpul vostru, vă va ajuta atenția în altă parte - în scopul recuperării complete! - concentrați-vă - astfel încât să puteți ajuta spiritual!

Dacă credeți că acest articol poate fi util oricui din cercul dvs. de cunoștințe, împărtășiți-l! Dacă nu v-ați abonat încă la blogul Ágipilates, dar doriți să primiți știri despre postările noastre pe viitor, abonați-vă la pagina:)!

Toate părerile contează! Ieșiți din răspuns

4 postări

Dr. Erzsébet Prinzné Szabó

Dragă Ági! Ești o persoană fantastică! Arunci întotdeauna un antrenament 1-1 în cel mai bun moment, întotdeauna la timp !
Iar programul dvs. de antrenament după operația mamară este de-a dreptul super. A fost un gând foarte bun și empatic din partea dvs. să vă împărtășiți cunoștințele cu cei care trec prin momente dificile, foarte dificile. Multumesc pentru aceasta. Recomand tuturor blogului tău, antrenamentelor cu tine, casetelor tale - Pilates. Această formă de mișcare face minuni pentru noi. ! Multumesc pentru !
Gândindu-te la tine cu dragoste! Erzsi

Mă bucur atât de mult că Pilates face parte integrantă din viața ta! Vă mulțumesc că mi-ați citit scrierile, că ați exercitat programele mele! Este o onoare că aparții echipei:)!

Doamna Kati

Dragă Ági! Cine știe de ce chiar astăzi, am fost la un curs de Pilates și am venit în 15 minute. Nu mă pot îngenunchea, mă doare unul dintre picioare. Nu mă întind în fața altora, pentru că burta mea este mare de câțiva ani. Fac exerciții de o mie de ani, „acum” merg la aquafitness de 3 ori pe săptămână de 12 ani . Este doar plictisitor. Am vrut să mă schimb. A eșuat. Mă adun și voi face mișcare acasă, obișnuiam să fac asta cu mult timp în urmă și chiar am plecat la fugă. Voi începe exercițiile de mai sus, dar aveți și un videoclip. mai mult noroc salut Kati

Vă mulțumesc mult pentru scris! Și felicitări pentru că ai făcut Pasul 1 spre schimbare! Doar pentru că ați încercat și nu a funcționat acum nu înseamnă că nu va funcționa:)! Da, începeți să vă exercitați acasă - Joe Pilates scrie în cartea sa originală că aceste exerciții sunt minunate de făcut acasă, de fapt;)!

Deci, haide, Kati! Iată planurile dvs. de antrenament, DVD-uri ... Până la Pilates!