Reduceți aportul de calorii fără foamete: 7 lucruri mici care vă păcălesc stomacul

foamete

  • practicile consumatorilor
  • supresor al foamei
  • foame
  • calorie
  • nivel scazut de calorii
  • umplere
  • umplerea alimentelor
  • Dieta

Majoritatea nu se gândesc niciodată la cât de mult mușcă în alimente, deși acest lucru le afectează puternic percepția asupra cantității de alimente. Încercați să mușcați mai puțin decât de obicei, astfel încât să mâncați aceeași mâncare în mai mult timp, cu mai multe mușcături, oferind astfel o experiență mai satisfăcătoare.

Alimentele arată optic mai mult atunci când le tăiați, astfel încât ochii vor fi mult mai puțin răniți de porțiunea mică din farfurie și veți simți că ați mâncat mai mult. Funcționează foarte bine cu brânzeturi, fructe, legume, dar puteți chiar felia pieptul de pui pe farfurie în avans.

Nu contează unde mănânci! Vă este foarte ușor să vă distrageți atenția în fața televizorului sau doar la birou și să mâncați porții uriașe, chiar dacă nu vă este atât de foame. Creați locul și timpul pentru a mânca, astfel încât să vă asigurați că mâncați numai până când vă saturați, puteți reduce aportul de calorii.

Dacă încă îți este foame înainte de următoarea masă, spală-te pe dinți sau obține o mestecătură fără zahăr. Ideea este aroma de mentă, care reduce foamea, astfel încât puteți schimba cu ușurință timpul mesei cu o jumătate de oră, fără a fi nevoie să luați o gustare.

Vă veți simți mult mai satisfăcător cu mesele dacă aveți grijă de aromele variate cu ajutorul condimentării. Aroma înțepătoare are, de asemenea, un inhibitor al apetitului, în plus, are un efect de consum, deci merită cu chili, piper, piper Cayenne și chiar, condimentează și cu ghimbir.

Oferiți-vă mirosuri plăcute fie cu lumânări, fie cu uleiuri esențiale! Vanilia, menta, banana sau chiar un măr verde funcționează bine pentru a atenua foamea, cu care este mai puțin probabil să îți fie foame și masa ta se va simți mai satisfăcătoare.

Asigurați-vă că cel puțin jumătate din farfurie este întotdeauna plină de legume, fructe, leguminoase, ca acestea cele mai bune surse de fibre. Datorită fibrelor cu digestie lentă, absorbția nutrienților încetinește, astfel încât mâncarea rămâne uniformă și pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, merită să beți un pahar mare și bun de apă după ce ați mâncat legume, deoarece acest lucru va face ca fibrele vegetale să se umfle și să vă facă stomacul mai plin în volum.