Reducerea caloriilor: Mănâncă mai puțin dacă vrei să slăbești

Numărarea caloriilor este una dintre cele mai frecvente metode de slăbire care vă pot ajuta să slăbiți cu determinarea corectă. Dacă doriți să știți exact cât de puțin ar trebui să mâncați pentru a scăpa de câteva kilograme, poate doriți să cereți sfatul unui dietetician.

reduceți

De asemenea, cu ajutorul articolului nostru, puteți calcula și metabolismul aproximativ al corpului dvs., precum și cantitatea de energie pe care o utilizați pe zi, ținând cont de stilul de viață.

Calculați-vă metabolismul!

Metabolismul este energia pe care organismul o folosește în repaus pentru a menține funcțiile vitale - respirație, digestie, excreție. Deci, corpul dumneavoastră are nevoie de atât de mult aport de energie, chiar dacă nu vă deplasați prea mult oriunde în acea zi. Puteți calcula metabolismul utilizând una dintre următoarele formule - vârsta, greutatea corporală actuală și sexul sunt necesare pentru calcul.

  • Între 18-30 de ani: 14,7 x greutate corporală + 496
  • Între 30-60 de ani: 8,7 x greutate corporală + 829

Om

  • Între 18-30 de ani: 15,3 x greutate corporală + 679
  • Între 30-60 de ani: 11,6 x greutate corporală + 879

Pe baza acestui fapt, metabolismul unei femei în vârstă de 32 de ani, de 58 kg, poate fi calculat după cum urmează: 8,7 x 58 + 829 = 1333 kcal.

Cât te miști?

După ce ați calculat metabolismul corpului, ar trebui să luați în considerare și activitatea zilnică. Dacă nu practici aproape niciodată sport, faci puțin exerciții fizice, lucrează sedentar, înmulțește valoarea cu 1,2.

De aceea te îngrași constant! 100 de calorii pe zi pe care le consumi inutil

Dacă faceți un antrenament mai ușor o dată sau de două ori pe săptămână, înmulțiți numărul cu 1,375. Dacă faceți exerciții fizice moderat de trei până la cinci ori pe săptămână, înmulțiți rezultatul cu 1,55, iar dacă faceți exerciții mai grele de cinci sau șase ori pe săptămână, înmulțiți rezultatul cu 1,725. Pentru cei care fac muncă fizică grea, metabolismul ar trebui înmulțit cu 1,9.

Mănâncă mai puțin atât de mult dacă vrei să slăbești!

Dacă doriți să scăpați de câteva kilograme în plus, este important să calculați câte calorii medii pe zi aduceți în corp. Nu ignorați nimic: includeți conținutul caloric al băuturilor și gustărilor pe care le consumați. Dacă această cantitate de calorii depășește necesarul de calorii calculat mai sus, veți câștiga în greutate, dacă consumați mai puțin decât aceasta, va începe pierderea în greutate.

Până la 500 de calorii minus

Rețineți că experții vă recomandă să reduceți aportul zilnic de calorii cu până la 500 de calorii odată. Așadar, dacă ați mâncat 2.000 de calorii pe zi până acum, nu puteți mânca mai puțin de 1.500 de calorii începând de mâine - pentru că acest lucru ar strica prea mult corpul. La subiect puteți citi mai multe în articolul nostru anterior.

Slăbește sănătos!

Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a afla ce diete sănătoase recomandă expertul!

1 kilogram minus pe săptămână

Mai târziu, puteți reduce cantitatea de 1.500 kcal la 1.200 de calorii dacă ați slăbit. Experții în nutriție spun că o kilogramă pe săptămână merită să fie pierdută - pe termen lung, aceasta este o pierdere în greutate sănătoasă. Este important să luați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi și să consumați suficientă apă - acestea vă vor stimula metabolismul. Dacă doriți să intrați în numărarea caloriilor serioase, poți păstra și un jurnal online.