Sayer Ji:
Regenerarea creierului:
De ce este posibil și ce putem face în acest sens?

Tradus de:Judit Czбrn

Te-ai întrebat vreodată cât de bine ar fi recuperarea celulelor creierului pierdute la facultate? Ți-e teamă că pe măsură ce vârsta ta progresează, abilitățile tale mentale vor continua să scadă? Ei bine, medicina a dovedit că putem face sănătate pentru creierul nostru și chiar și daunele pe care le-am făcut pot fi inversate.

regenerarea

Este o credință comună că creierul este incapabil să se regenereze. Multă vreme, medicii au susținut, de asemenea, că celulele moarte ale creierului nu pot fi completate. Cu toate acestea, adevărul este că creierul nostru are capacitatea de a se regenera și chiar și cele mai recente cercetări arată că, în orice etapă a vieții noastre, ne putem face creierul mai „tensionat” și mai ușor de regenerat.

Teoriile despre sănătatea creierului trebuie regândite

Neuroștiința cognitivă este o disciplină relativ nouă - doar aprox. pe tot parcursul anului - deci nu este de mirare că primim din ce în ce mai multe informații despre modul în care rețelele neuronale ale creierului uman ajută creierul să funcționeze în general.

În acest secol, s-a crezut practic că, dacă există vreo schimbare anormală în creier, aceasta este ireversibilă. Că numărul de celule ale creierului este finit și că orice deteriorare sau pierdere a acestora va avea loc pe durata de viață a acelui bulion. Ceea ce sugerează o imagine falsă, de parcă creierul nostru ar fi într-un adevărat declin continuu și ireversibil.

Deși au existat dovezi contrare în anii 1960, dogmele în medicină ar trebui să fie încăpățânate (acest lucru nu este și astăzi). A început să se schimbe abia în anii 1980, când cercetările lui Fernando Nottebohm de la Universitatea Rockefeller au demonstrat în mod concludent că neurogeneza - producerea de noi neuroni, cunoscuți și sub numele de neuroni - se poate dezvolta la indivizii vertebratelor avansate.

A trebuit să așteptăm mai mult de treizeci de ani pentru următorul mare pas al cazului, dar de atunci mergem înainte cu viteza luminii, înțelegând că creierul nostru este cablat.

Elasticitatea creierului

Dezvoltarea de noi neuroni în creierul mamiferelor adulte a fost observată pentru prima dată în 1992, când cercetătorii au reușit să izoleze neuronii șoarecilor într-o cutie Petri. Acest proces de regenerare a fost apoi repetat de câteva mii de ori în diferite studii în următorii douăzeci de ani.

Medicina tratează acum faptul că a negat cu încăpățânare faptul că creierul adult este capabil să producă noi neuroni și glia (stratul „izolator” al tecii nervoase). Cu alte cuvinte, creierul este acum considerat un organ flexibil, deformabil, din plastic.

Neuroplasticitatea înseamnă că creierul este capabil să se „conecteze” prin exercițiul unei abilități dorite. Acest miracol poate fi realizat de noile celule și de noua învățare împreună. Dacă noile celule cerebrale sunt stimulate corespunzător (adică sunt antrenate cu exerciții speciale), ele sunt capabile să facă noi conexiuni. Cu alte cuvinte, ele devin celule cerebrale sănătoase care vă ajută să învățați și să contribuiți la dezvoltarea de noi abilități.

Situația este similară cu cea a mușchilor: dacă sunt hrăniți corect și stimulați cu exerciții adecvate, se regenerează și cresc. Dacă ne antrenăm și ne antrenăm în mod corespunzător creierul, vom putea face această renaștere magică de-a lungul vieții noastre.

GreenMedInfo a compilat o listă simplă a ceea ce trebuie să facem dacă vrem să protejăm sănătatea creierului nostru, să producem noi celule cerebrale și să inversăm procesele patologice pe care le-am început deja.

1. Mutați mai mult

Dacă unei persoane i se spune să-și „antreneze creierul”, haltere nu este probabil primul lucru care îți vine în minte. Cu toate acestea, sportul este una dintre cele mai bune modalități de a ne păstra nu numai sănătatea corpului, ci și sănătatea creierului.

Creierul nostru dublează profiturile din sport. În primul rând, deoarece peretele nostru consumă glucoză și oxigen, dar nu este capabil să stocheze excesul pentru o utilizare ulterioară. Pentru o funcționare optimă, trebuie să puteți furniza aceste plăci în mod continuu.

Activitatea fizică crește fluxul sanguin către creier, alimentând celulele creierului flămând cu mult oxigen proaspăt. Un studiu din 2014 a constatat că 30 de minute de antrenament cardio moderat sunt suficiente pentru a îmbunătăți funcția cognitivă a creierului adult la orice vârstă.

Dar sportul are și alte beneficii. Activitatea fizică stimulează formarea celulelor din hipocamp: se creează noi celule ale creierului în zona creierului care este responsabilă pentru memoria și emoțiile pe termen lung. Formarea de celule sănătoase și noi în această zonă a creierului este deosebit de importantă pentru creierul îmbătrânit, iar boala Alzheimer și demența par să fi contribuit la prevenirea declinului cognitiv.

2. Folosiți tehnici de reducere a stresului

Viața modernă este plină de stres, se poate înțelege dacă cineva dorește uneori să se relaxeze. Dar nu toată lumea știe efectele devastatoare asupra creierului ale efectelor constante ale hormonilor de stres „de luptă sau de fugă”.

Una dintre principalele cauze ale declinului cognitiv la bătrânețe este stresul. De aceea avem nevoie de odihnă regulată, nu numai pentru plăcere, ci și pentru că putem face multe pentru a ne menține creierul sănătos.

Există nenumărate modalități de a reduce stresul. În acest sens, merită ca fiecare să se bazeze pe propriul interes. Ideea nu este să pasiv, de exemplu, să vă petreceți timpul liber cu televizorul, ci să găsiți ceva care să fie un hobby care să ne stimuleze creierul și să încurajeze rezolvarea problemelor.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Neuropsychiatry în 2011, jocurile, cititul, artizanatul, cusutul, tricotatul pot reduce declinul funcțiilor cognitive cu până la 50%.

Artele pot juca, de asemenea, un rol cheie în păstrarea sănătății creierului. Cu toate acestea, conform studiilor, nici aici nu este suficientă observarea pasivă. Este mult mai eficient în ceea ce privește funcția sănătoasă a creierului dacă suntem o ființă umană.

Un studiu german publicat în PLOS One arată că cercetătorii au creat două grupuri într-un singur studiu: membrii unui grup practicau un fel de artă, în timp ce membrii celuilalt grup erau doar observatori. Studiul a arătat că interactivitatea dintre lobul frontal și lobul peretelui creierului a fost mai mare în grupul creativ, care s-a manifestat printr-o mai mare flexibilitate mentală și abilitate stresantă decât membrii acestui grup, performând doar artele din grup.

Sau căutați o ameliorare mai puțin sofisticată a stresului? Ce zici de, să zicem, să ascultăm o muzică frumoasă sau puțină meditație? S-a demonstrat că acesta din urmă reduce tensiunea arterială, nivelurile inflamatorii în organism, anxietatea și depresia. Ascultarea muzicii, deși o activitate aparent pasivă, ajută la producerea de noi celule cerebrale, potrivit cercetărilor.

Atât meditația, cât și ascultarea de muzică au un efect asupra secreției de hormoni cheie care cresc plasticitatea creierului și astfel ne schimbă răspunsul la stres.

3. Consumă suplimente!

Curcuma

Trebuie să fi întâlnit oameni care sunt martori la efectele generale ale turmericului. Acest sistem de rădăcini de culoare galben închis este folosit în mod miraculos pentru orice: pentru ameliorarea durerilor sau inflamațiilor de afaceri și pentru reducerea riscului diferitelor boli de inimă. Și chiar și astăzi, sunt dezvăluite tot mai multe lucruri despre efectele benefice ale acestei plante cunoscute din cele mai vechi timpuri.

THE curcumina un compus al cărui component se dovedește a avea un efect de regenerare neuronală și este capabil să stimuleze regenerarea unei învelișuri de mielină deteriorate (înveliș nervos).

Învelișurile de mielină sunt adesea deteriorate la pacienții cu boli autoimune (de exemplu, scleroză multiplă) sau cu probleme legate de vaccin. Conform cercetărilor, chiar și o cantitate mică din acest material restaurat are un efect semnificativ de regenerare a nervilor.

Esența modelului occidental de medicină este că încearcă să identifice și să izoleze „ingredientul activ” al unei substanțe organice. Cu toate acestea, această abordare nu ia în considerare faptul că compușii organici lucrează adesea împreună: cheia conținută într-un alt element al plantei lipsește adesea din izolatul în sine.

Curcumina este un ingredient activ izolat în turmeric, dar cercetări recente arată că turmericul are un alt ingredient care are și proprietăți magice.

Revista Stem Cell Research & Therapy a publicat un mare studiu despre modul în care cercetătorii au găsit un ingredient până acum puțin cunoscut în turmeric, Ar-turmeron, care poate fi un „agent de gelifiere” pentru persoanele cu boli ale sistemului nervos.

Studiul arată că atunci când celulele creierului sunt tratate cu ar-turmeron, numărul și complexitatea celulelor stem nervoase cresc, ceea ce sugerează în mod clar efectul de vindecare al ar-turmeronului. Acest efect a fost demonstrat și la șobolani, în care producția de celule stem nervoase și celule cerebrale noi și sănătoase a fost accelerată atunci când a fost tratată cu al-turmeron.

Ceai verde

Un articol din 2014 care examinează ingredientele active ale ceaiului verde, catechinele (unul dintre principalele tipuri de micro-nutrienți), a concluzionat că catechinele găsite în ceaiul verde sunt utile nu numai datorită efectelor lor antioxidante și neuroprotectoare, ci și datorită stimulării lor producerea de neuroni.

Datorită efectului său general asupra zonelor cerebrale deteriorate, ceaiul verde poate oferi rezultate bune în tratamentul bolilor neurodegenerative incurabile precum Alzheimer, Parkinson sau Huntington. Prin urmare, cercetătorii consideră catechinele găsite în ceaiul verde ca fiind un „instrument terapeutic adjuvant extrem de eficient” în tratamentul persoanelor cu boli neurologice.

În cercetări ulterioare, experții au examinat, de asemenea, combinația de ceai verde cu afine și carnozină, iar în experimente pe animale bolnave, au descoperit că lucrează împreună mai eficient.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este considerat de mulți drept regele ierburilor, care este, de asemenea, un instrument eficient pentru păstrarea sănătății creierului. Se știe că Ginkgo are cel puțin 50 de efecte benefice și s-a dovedit a fi eficient în tratarea a peste 100 de boli diferite.

Cercetările numerice au examinat efectul ginkgo-ului asupra nivelurilor unei proteine ​​cerebrale importante numită BDNF (un factor care stimulează creșterea celulelor nervoase ale creierului). Această proteină ajută la vindecarea zonelor cerebrale deteriorate, joacă un rol important în regenerarea, reglarea și reaprovizionarea celulelor creierului și, ca atare, în special în îmbunătățirea memoriei pe termen lung.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Neurologie în 2006, ginkgo este la fel de eficient în tratarea bolii Alzheimer ca cel mai bine vândut medicament, Donepezil.

Recent, un articol a fost publicat în revista Cell and Molecular Neurobiology, potrivit căruia ginkgo biloba vindecă și creierul pe baza unui nou mecanism de acțiune necunoscut anterior. Acest medicament este, de asemenea, cunoscut a fi atât de util, în parte, deoarece poate converti celulele stem nervoase (NSC) în celule care sunt necesare în zona specifică a creierului în care sunt active proteinele BDNF.

Celulele stem nervoase sunt celule multipotente care au capacitatea mare de a se transforma în diferite tipuri de celule care alcătuiesc creierul. Ginkgo, la rândul său, stimulează formarea tipului de celulă corespunzător zonei afectate a creierului, adică îl dă creierului acolo unde și unde este nevoie. Acesta este un medicament inteligent!

4. Mănâncă o mulțime de anumite verdeață!

Vrei să poți stimula reproducerea celulelor creierului tău între timp? Apoi mâncați broccoli proaspăt aburit!

Știința a adăugat o nouă substanță, sulforaphane în broccoli, cum ar fi broccoli, la lista agenților neurogeni, substanțe care s-au dovedit a stimula producția de celule nervoase.

Potrivit unui studiu din revista Genesis, sulforafanul este cunoscut pentru stimularea producției de noi neuroni și pentru a fi eficient împotriva agenților antiinflamatori și antiinflamatori.

Noua descoperire a umplut cu mult entuziasm cercetătorii, care au observat, de asemenea, că sulforaphanul promovează diferențierea celulelor stem nervoase în tipuri neuronale specifice, benefice, care stimulează creierul.

Legumele care conțin sulforafan includ broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, hrean, varză, cohlrabi, suc de muștar, ridiche, rădăcină de pătrunjel, muștar și câmp. Pentru a obține un efect terapeutic, încercați să consumați cel puțin 3 porții din aceste plante, fierte sau crude, pe zi.

5. Învățarea pe tot parcursul vieții este importantă!

Declinul cognitiv este considerat de mulți drept un corolar necesar al îmbătrânirii - așa cred atât profesioniștii, cât și oamenii obișnuiți. Adevărul, pe de altă parte, este că, potrivit cercetărilor din anii trecuți, secretul păstrării unei gândiri clare și pure este învățarea pe tot parcursul vieții.

Nevoia de provocări continue a fost evidențiată într-un studiu menționat mai devreme în 2011 în Jurnalul de Neuropsihiatrie. În acest studiu, am examinat efectul timpului liber asupra afectării cognitive ușoare (MCI) la persoanele în vârstă cu vârsta cuprinsă între 70 și 89 de ani.

Studiul a constatat că gradul ridicat de complexitate a activităților de agrement joacă un rol cheie în prevenirea eficientă a MCI. Utilizarea computerelor, citirea și activitățile care necesită diverse activități de rezolvare a problemelor pot contribui la evitarea demenței. Activitățile pasive care necesită mai puțin efort mental nu au acest efect, ceea ce dovedește că este deosebit de important la bătrânețe să ne ocupăm de lucruri care ne provocă.

Aceste rezultate au fost confirmate în 2014 de un alt studiu care a implicat 3.000 de voluntari, care a durat mai bine de un deceniu. Aici ne-am uitat la efectele pe termen lung ale antrenamentului cognitiv regulat asupra adulților în vârstă. Rezultatele au arătat că viteza activității cerebrale a participanților și abilitățile de discuție au fost chiar mai bune decât media de 10 ani de la sfârșitul antrenamentului.

Aceste efecte benefice asupra creierului au afectat, de asemenea, viața de zi cu zi a celor afectați, în măsura în care subiecții s-au dovedit a fi mai capabili să rezolve problemele de zi cu zi, cum ar fi gestionarea finanțelor lor. După cum scrie studiul, „Ideea este că, cu cât mediul nostru este mai inspirat, cu atât este mai mare nivelul de complexitate din creierul nostru”.