Regenerarea musculaturii abdominale

Tamás Veronika
Gravidă
29.05.2020.
Timp estimat de citire: 4 minute

Cred că este total ca un „corp de plajă”. Toată lumea vrea să aibă o burtă perfectă după naștere și practic se schimbă, apoi intră în panică atunci când marea descoperire nu s-a întâmplat de la sine, starea ideală nu s-a dezvoltat.

Așadar, poate ați auzit - doar o repetare a mamei cunoștințelor - ar fi trebuit să înceapă pregătirea pentru sezonul de plajă din acest an vara trecută. La fel cred și despre regenerarea abdominală.

Există o mulțime de capcane cu privire la motivele pentru care corpurile mamelor proaspăt născute nu se regenerează corect:

Nu este suficientă odihnă - toată lumea se potrivește instantaneu și vrea să fie ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat, chiar dacă perioada nașterii ar trebui să fie despre odihnă, regenerare, obișnuință!

Nu urmăm gradația, vrem să facem o mulțime de exerciții grele imediat.

Nu luăm în considerare faptul că această situație se întâmplă de 9 luni și, deși nu mai este nimeni în burtă, organele și țesuturile noastre rearanjate au nevoie de timp pentru a-și găsi din nou locul.

Poziția sau poziția noastră în piscină poate să nu fi fost adecvată înainte de sarcină.

Este posibil să fi avut și dureri lombare înainte.

Poate că nu am mai fost fericiți și am avut probleme cu burta.

Nutriție inadecvată - înainte, în timpul, acum - consumul de alimente care afectează regenerarea - noi cercetări, ignorând informațiile utile.

O putem rezuma prin a nu ne regenera burtele bune?

postură necorespunzătoare

poziție inadecvată în piscină

mușchiul abdominal de tonus inadecvat

conștiință corporală inadecvată

tehnică de respirație necorespunzătoare

sferturile posterioare inadecvate de puternice și flexibile

conexiune musculară-nervoasă necorespunzătoare

efectuarea de exerciții necorespunzătoare

executarea necorespunzătoare a practicii

nu încorporăm exerciții în rutinele obișnuite

malnutriție

În concluzie:

1. Cel mai bine este ca cineva să acorde atenție posturii corecte înainte de sarcină, să știe ce înseamnă postura corectă, cum se simte, care sunt mușchii responsabili de postură, să îi activeze, când și cum să le opereze - în pe scurt, există deja o conștiință corporală sănătoasă și dezvoltată și o imagine a cât de corect este să fii economic.

2. Este bine să folosiți și să adaptați acest lucru în timpul sarcinii în timpul programului de exerciții fizice și al lucrurilor de zi cu zi, astfel încât corpul dumneavoastră să poată urmări modificările cât mai mult posibil - cu cât mușchii își pierd mai puțin tonusul - puteți beneficia și în timpul nașterii - bine, mușchi flexibili, puternici - mai puține leziuni, o regenerare mai bună.

3. Vă puteți aștepta la o regenerare mai rapidă și mai ușoară după naștere, deoarece mușchii nu și-au pierdut tonusul și flexibilitatea în 9 luni, știu în ce poziție ar trebui să revină pentru o funcționare economică. Nu sunteți obișnuiți cu gimnastica, mișcarea, știți la ce să acordați atenție în viața de zi cu zi și nu în ultimul rând puteți „face mișcare” chiar și atunci când de ex. faci vasele ... - pentru că cel mai bun antrenament este dacă poți combina exercițiile cu sarcinile tale de zi cu zi.

În acest fel veți avea mai multă energie, deoarece mușchii își păstrează tonul de bază, nu vă destrămați - nici nu trebuie să dedicați energie doar pentru a fi.

Cel mai bun dintre toate, vă pot informa, ajuta, susține, ghida și vă pot oferi întotdeauna tipul de ajutor de care aveți nevoie în această călătorie - de la pregătirea fizică pentru sarcină până la regenerarea postpartum! Decizia depinde de dvs. când și în ce etapă a programului vă veți alătura!