Cinci reguli științifice pentru a slăbi

Este posibil să fi ghicit majoritatea acestora până acum, dar datele publicate acum în Jurnalul American de Nutriție Clinică pot fi tratate acum ca un fapt științific.

1. Consumul de alimente slab glicemice

Una dintre cele mai frecvente cauze de obezitate este consumul frecvent și ridicat de alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea includ alimente fabricate din cereale rafinate, amidon și zahăr.

2. Mai multe proteine

Într-un stil de viață cu o cantitate medie de exerciții fizice, cel mai important lucru este să ne schimbăm dieta bogată în grăsimi saturate. Uitați de alimentele prăjite în grăsime sau ulei din abundență, cupe grase, slănină și altele asemenea. În schimb, încercați să consumați alimente bogate în proteine: iaurt, pește, pui fără piele, nuci și altele asemenea. Câteva luni și puteți vedea rezultatul.

3. Nu vă așteptați la miracole de la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Conform cercetărilor recente, cei care cumpără intenționat produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi consumă o proporție mai mare de alte alimente grase drept compensare. Prin urmare, preferăm să consumăm brânză sau lapte gras, smântână, iaurt.

4. Echilibru în dietă

Putem deja să slăbim încercând să contrabalansăm alimentele mai grase cu legume în loc de pâine albă. Poate că cea mai proastă parte este să mănânci pâine albă pentru un porc gras, chiar dacă este foarte delicios. Sigur, oricine face sport în mod regulat poate mânca așa ceva fără probleme, dar dacă stăm toată ziua și cinăm așa de două ori pe săptămână, nu ar trebui să fim surprinși când intră kilogramele.

5. Nu numărați calorii

Stresează-ne prin numărarea caloriilor complet inutile. Dacă mâncăm alimente care conțin acizi grași nesaturați în loc de acizi grași saturați, dacă mâncăm regulat fructe și legume și acordăm atenție consumului de 5-6 ori puțin în loc de 2-3 mese mari, ne vom recâștiga greutatea normală cu 2-3 30 de minute de exerciții pe săptămână.