Reguli de bază ale dietei pentru slăbire și slăbire

Programul de schimbare a stilului de viață - Partea 2

Acum se învârte

Ce legătură are dieta cu arderea grăsimilor? Și cum vă împărțiți aportul caloric zilnic? Puteți afla din a doua parte a seriei noastre!

În prima parte a noii noastre serii, vom analiza cei patru factori care sunt esențiali pentru o schimbare eficientă și de durată, iar în a doua parte, vom analiza în continuare modul de programare a caloriilor zilnice și modul în care este dieta ta legat de arderea grăsimilor.

În această serie de articole, parcurgem mai întâi elementele de bază ale mâncării împreună cu diferiți experți, apoi vine mișcarea și partea spirituală. Pentru că așa este cercul complet. Dacă doriți să fiți complet reînnoit până în 2019, rămâneți cu noi!

Dieta și arderea grăsimilor

Există atât de multe de controlat dacă vrem să slăbim! Totuși, ce este cel mai important în dieta noastră la care trebuie să fim atenți? Puteți afla acum de la Adam Norbert, antrenorul personal expert al lui Steelfit.

Această dietă este esențială pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este banală.

Cu toate acestea, ce variabilă din dieta noastră are cea mai mare influență asupra arderii grăsimilor și depozitării grăsimilor?

Insulină!

Dacă nivelul nostru de insulină este scăzut, va începe arderea grăsimilor. Cu cât sunt mai mici, cu atât ardem mai multe grăsimi. Aportul nostru de carbohidrați are cel mai mare efect asupra nivelului de insulină. Este deosebit de important să vă mențineți insulina scăzută în orele dinaintea antrenamentului. Iar după efort, aportul de carbohidrați.

Tine minte! De asemenea, putem susține o dietă adecvată cu suplimente alimentare. S-a demonstrat că arzătoarele termogene de grăsimi cu diferite cofeine cresc metabolismul și cresc arderea grăsimilor. Folosirea lor vă poate ajuta dieta - nu numai că arde mai multe grăsimi, ci și vă poate menține nivelul de energie.

Distribuția caloriilor

Există o zicală: „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean, ia masa ca un cerșetor!”. Să vedem cât de mult este adevărat!

Cumva a intrat în mass-media - și odată cu ea și conștiința publică - că, dacă mâncăm mult seara, se va transforma în grăsime și va fi depusă pe corpul nostru. Se știe și o înțelepciune populară: „luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un prinț, luați masa ca un cerșetor!” Fiind că aceasta este înțelepciunea populară, poate o sursă mai autentică decât mass-media ... În orice caz, conștiința publică este că mâncăm puțin seara.

S-ar putea să merite reformularea întrebării cum să distribuiți calorii pe parcursul zilei.

Răspunsul este dat de un sondaj de 42 de persoane. Au fost împărțite în două grupuri, ambele consumând doar o dietă mediteraneană, adică legume, cereale integrale, fructe, ulei de măsline, fasole și alte leguminoase, pui, ouă și unele produse lactate.

Distribuția caloriilor a fost aceeași în ambele grupuri: 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine. A existat o singură diferență între cele două grupuri: un grup a consumat 70% din toate caloriile pentru micul dejun, gustări de dimineață și prânz, în timp ce 30% au rămas pentru gustări după-amiaza și cină. În celălalt grup, împărțirea a fost de 55 la sută dimineața și 45 la sută după-amiaza.

Studiul a durat trei luni, înainte și după ce compoziția corpului subiecților a fost măsurată prin DEXA (determinarea compoziției corpului cu raze X).

Care au fost rezultatele?

Compoziția corpului și parametrii metabolici s-au îmbunătățit în ambele grupuri. Cu toate acestea, fiecare grup - care a consumat majoritatea caloriilor dimineața - a pierdut mai mult, a pierdut mai multe grăsimi și a prezentat, de asemenea, o reducere mai mare a circumferinței taliei. În plus, sensibilitatea lor la insulină s-a îmbunătățit mai mult decât în grupul distribuit uniform.

Un alt motiv pentru care poate doriți să luați un mic dejun consistent este acela că un mic dejun bogat în calorii vă reduce aportul caloric total în timpul zilei, precum și reduce foamea. Și acest lucru nu este rău dacă cineva face o dietă ...

Deci, în general, asta înseamnă asta?

Înțelepciunea populară este corectă: este mai bine să strângeți o porție semnificativă de calorii în prima jumătate a zilei și să lăsați doar o porție mai mică după-amiaza/seara. Desigur, asta nu înseamnă că atunci nu mâncăm noaptea. Merită păstrată o diferență de 25-30% între micul dejun și prânz și masa și cina după-amiaza. Nu este ușor, dar în secțiunea următoare vom continua cu calculul caloriilor, unde puteți găsi, de asemenea, ajutor pentru calcule individuale, rămâneți la curent!

Sarcina 2:

Vom analiza, de asemenea, cum să vă împărțiți antrenamentele în curând și să vă ajustați masa în consecință. Între timp, a doua ta sarcină este să o notezi acum (sau înainte de 1 ianuarie, dacă vrei doar să începi programul de la Anul Nou).

Când puteți petrece timpul antrenamentului: în ce zi a săptămânii, la ce oră a zilei (dimineața, seara, în timpul zilei)
Găsiți un loc unde vă puteți antrena (sala de sport, acasă etc.)
Dacă alegeți un antrenament acasă, obțineți sau adăugați câteva accesorii esențiale pe lista dvs. de Crăciun. Am scris deja despre asta, citiți mai departe!
Desigur, ar fi cel mai perfect dacă ați putea face o altă examinare de sfârșit de an și, dacă aveți o problemă cu greutatea, vă recomandăm să faceți un test de sânge, insulină și tiroidă.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook închis și nu ratați sfaturile super antrenament!