Regulile de aur ale saunei - sfaturi pentru peste 50 de ani

Sauna este întotdeauna, dar mai ales în lunile bătătoare de iarnă, un loc atractiv pentru relaxare și reîncărcare. Cu toate acestea, nu contează cum ne facem sauna. Așadar, să ne uităm la tipurile de saune și saune și să ne familiarizăm cu regulile de aur ale saunelor.!

Tipuri de saună

Saună finlandeză (saună cu lemne, electrică sau cu fum)

Patria saunaului este Finlanda, de unde a plecat în călătoria sa de cucerire. Pentru finlandezi, sauna este un mod de viață, sauna face parte din spațiul lor de viață care îi însoțește pe tot parcursul vieții. Chiar și copiii mici pot lua o saună cu familiile lor și nu stau departe de baia termală la bătrânețe. În sala de saună există 2-3 rânduri de bănci acoperite cu lemn de pin, care sunt realizate din lemn de plop, iar aragazul asigură încălzire. Temperatura este de 80-100 ° C. Se mai numește și saună uscată deoarece umiditatea este scăzută, sub 20%. Cu toate acestea, acest lucru se schimbă atunci când presărăm apă pe pietrele sobei de saună. Există diferențe în ceea ce privește modul de încălzire a saunei, pe baza cărora cunoaștem următoarele tipuri de saune finlandeze:

Saună electrică

Majoritatea saunelor finlandeze din Europa sunt încălzite de o sobă electrică. Desigur, acesta este cel mai simplu, cel mai evident mod de a opera o saună.

Saună cu lemne

Putem întâlni acest tip mai rar, deși mirosul de lemn și vederea focului de steag fac din acest gen de experiență de saună destul de specială. Aici, însă, timpul de încălzire este mult mai lung, poate dura 2,5-3 ore, în timp ce o sobă electrică este suficientă timp de 1 oră.

Saună fumurie

Acest tip este un tip antic de saună, astăzi există doar foarte puține locuri în Finlanda și Estonia pentru a o întâlni. Sauna fumurie este încălzită de o sobă cu lemne, fumul nu este golit. Încălzirea are loc înainte de saună, căldura este asigurată de pietre așezate deasupra aragazului. Deși sala de saună este ventilată înainte de saună, caracterul ei fumat rămâne.

Saună cu infraroșu

Astăzi, este un mod din ce în ce mai obișnuit, blând de saună, o versiune special recomandată persoanelor vârstnice, bolnavilor de inimă, celor care au dificultăți la tolerarea căldurii și pentru casă. Căldura este disipată prin panouri de încălzire încorporate în perete, care se propagă în domeniul infraroșu. Acesta încălzește mai puțin aerul, razele infraroșii intră sub piele și încălzesc imediat corpul, la fel ca lumina soarelui. Temperatura aerului este de numai 35-60 ° C. Temperaturile mai mici permit, de asemenea, sejururi mai lungi de 30-45 de minute.

Saună geotermală

Există o astfel de saună la Budapesta. Apa termală de 65 ° C care curge în panoul de perete încălzește camera, care este drenată lângă pereți. Apa răcită este utilizată pentru a încălzi clădirea după saună. Camera nu este acoperită cu lemn, ci cu piatră, umiditatea este mult mai mare decât în sauna finlandeză.

Saună aromată

Sauna cu aromă este, de asemenea, o saună încălzită de o sobă, dar temperatura aerului este de numai aproximativ 50 ° C, ceea ce permite o saună mai blândă. Experiența este, de asemenea, îmbunătățită prin evaporarea uleiurilor esențiale și terapia cu culori. Relaxarea și detoxifierea sunt ajutate de efectele terapeutice ale uleiurilor aromatice. Datorită temperaturii sale mai scăzute, este recomandat și persoanelor cu boli cardiovasculare și persoanelor în vârstă.

Biosauna

De asemenea, o saună cu temperatură mai mică. Funcționarea sa este similară cu o saună finlandeză, cu o temperatură de aproximativ 60 ° C. Numele „bio” se poate referi (de asemenea) la materialele utilizate. Ele sunt, de asemenea, adesea asociate cu aromoterapie, sunet și terapie cu lumină. Timpul de ședere poate fi de 30-45 de minute din cauza temperaturii mai scăzute.

Saună sărată

Sauna cu sare combină efectele pozitive ale unei saune și a unei cabine cu sare. Temperatura are un efect benefic de 30 ° C prin evaporarea și inhalarea sării. Recomandat în primul rând persoanelor cu probleme respiratorii, dar și compensează bine efectele nocive ale aerului urban.

Baia turcească v. baie de aburi

O altă versiune a băilor termale, unde temperatura este în jur de 43-46 ° C, dar umiditatea poate ajunge până la 95%. Are un efect bun asupra bolilor pulmonare, a problemelor articulare și a somnului, precum și înfrumusețează pielea.

De ce avem saună? - Efecte fiziologice

Sauna regulată mărește rezistența corpului. Bolile infecțioase ne pot învinge mai puțin sau, dacă le prindem, vom urca mai repede.
În timpul petrecut în saună, corpul nostru se încălzește, aici, desigur, creșterea temperaturii pielii se observă cel mai mult. „Temperatura miezului” crește doar minim, cu aproximativ 0,4 ° C.
Ca urmare a creșterii, capilarele care rulează în piele se dilată, crescând astfel cantitatea de sânge care intră și circulă în piele.
Datorită creșterii paralele a debitului cardiac (debit cardiac: cantitatea de sânge care trece prin inimă în 1 minut), valoarea sistolică (prima) a tensiunii arteriale crește ușor sau nu se modifică, în timp ce valoarea diastolică (a doua) scade puțin.
Pe măsură ce inima transportă mai mult sânge, crește și nevoia de oxigen, metabolismul se accelerează.
Corpul protejează împotriva supraîncălzirii, care este asociată cu transpirația crescută. În timpul transpirației, deșeurile depuse părăsesc corpul nostru prin piele, ajutându-l să funcționeze mai eficient și să regenereze pielea.
Fluctuațiile de temperatură (rece - cald) au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului vascular, deoarece vasele de sânge se dilată sub influența căldurii, în timp ce frigul le face să se contracte. Acest lucru ajută la menținerea elasticității peretelui vasului.

Cine sau când nu are voie să aibă o saună?

Febra, inflamația bacteriană, astmul sever sau bolile de inimă, insuficiența pulmonară severă, intervențiile chirurgicale recente, musculo-scheletice și pneumonia, infecțiile acute sunt toate probleme care nu ar trebui deloc tratate (A. Katona Ildikó și Tóth Judit: Sauna)

Sauna este recomandată în primul rând persoanelor sănătoase. Sauna este o „plantă periculoasă”. Pentru a ne menține siguranța și integritatea fizică, este necesar să tolerăm bine temperaturile ridicate. Dacă simțim că mersul nostru nu este stabil, simțul echilibrului nu este perfect, preferăm un alt mod de reîmprospătare. Există un amurg în saună, să ne uităm la picioarele noastre, să ne ținem dacă vreau să stau pe o bancă mai înaltă sau să cobor. Pe lângă leziunile obișnuite, o cădere poate provoca și arsuri aici. Din motivele de mai sus, este de asemenea interzis să luați o saună în timp ce beți sau beți alcool în timpul saunei.

Dacă sănătatea dvs. nu este impecabilă și nu este clar din descriere dacă este recomandat să utilizați sauna, asigurați-vă că întrebați medicul de familie sau medicul înainte de prima saună, care vă va oferi un răspuns exact în cunoștința sănătatea ta.

Recomandat pentru ce probleme?

Sauna ameliorează tensiunea nervoasă.
Favorizează relaxarea mușchilor, crește flexibilitatea mușchilor și mobilitatea articulațiilor.
Datorită efectului său asupra pielii, este recomandat pentru psoriazis și alte boli neinfecțioase ale pielii.
Sauna regulată are un efect bun asupra vaselor de sânge, menținând flexibilitatea peretelui vasului.
De asemenea, este benefic pentru problemele musculo-scheletice și tulburările articulare.

Este important să subliniem regularitatea și aici. Dacă luăm o saună într-un weekend de wellness și apoi nu o repetăm săptămâni sau luni după aceea, nu vă așteptați la miracole de la ocazia unică.

„Programul” saunei

Înainte de saună, merită să faceți o activitate sportivă pe placul dvs., înot, poate mers pe jos, mers nordic timp de o oră. Cu toate acestea, este important să nu mâncați 1 oră înainte de a vizita sauna. După masă, corpul se concentrează mai ales pe digestie, care împreună cu sauna reprezintă o presiune excesivă asupra corpului.

Înainte de a merge la saună, faceți un duș și apoi un prosop. În saună, dacă ne descurcăm cu max. Stai 10-15 minute, apoi ieși, răcorește-te și odihnește-te aprox. aceeași perioadă de timp pe care am petrecut-o în căldură. În acest timp, compensați lichidul pierdut, beți apă minerală. Repetați acest lucru de 2-3 ori, nu de mai multe ori. Până la urmă, ia-ți timp să te răcorești complet, să te relaxezi și să nu te grăbești să te îmbraci. Aceasta face parte, de asemenea, din saună.

Este obligatoriu un duș rece? Cum să ne răcorim?

Există mai multe moduri de a vă răcori, alegeți în funcție de temperatura sângelui.

Într-un salon sau în aer liber

Răcirea poate avea loc într-o cameră de odihnă la temperatura camerei. În acest caz, desigur, trebuie să ne luăm mai mult timp pentru ca temperatura corpului nostru să revină la nivelul inițial. Iarna, dacă o putem face, ne putem răcori în aer liber, caz în care răcirea este mai eficientă prin inhalarea aerului rece.

Duș - temperatura selectabilă

Ne putem răcori și cu apă. Hai să facem un duș răcoros! Avantajul este că alegem noi înșine temperatura, după gust. Dacă doriți să vă răcoriți corpul mai încet, începeți să faceți un duș cu apă setată la temperatura corpului și răcoriți-l încet până la unul mai rece și mai rece. În multe locuri, o cadă este instalată pentru a se răcori după o saună, așteptați să ne vină apă rece la gât din cadă. Utilizarea sa este plăcută și răcoritoare.

Scufundați - nu imediat!

Dacă aveți o piscină mică și adâncă, este o regulă importantă să vă duciți mai întâi corpul, să nu intrați transpirat în apa în care se răcesc alții.

O modalitate de răcire a sângelui de a răci corpul este scăldatul în zăpadă, desigur, posibilitățile noastre pentru acest lucru sunt limitate.

Merită, de asemenea, să urmați principiul gradării atunci când alegeți metoda de răcire. Dacă sunteți încă un începător în saună, nu optați pentru cel mai puternic efect de răcire, ci mai degrabă reduceți treptat temperatura corpului. Mai întâi scufundați-vă picioarele în piscina, apoi scufundați treptat cu tot corpul.

Ce înseamnă turnarea?

Se numește infuzie atunci când apa este pulverizată pe pietrele de lavă ale saunei. De asemenea, este adesea amestecat cu uleiuri aromatice sau alte ingrediente (de exemplu, bere), profitând de asemenea de efectele terapeutice ale diferitelor arome. Alte ajutoare sunt folosite și în sesiunile de saună, dar aceasta nu este turnată pe aragaz de către maestrul de saună, ci corpul este lubrifiat v. frecat de participanți de ex. cu sare, miere, gheață.

La turnare, umiditatea aerului de saună crește brusc, dacă maestrul de saună amestecă chiar și aerul cald al saunei cu un steag sau un prosop, efectul este crescut.

Câte grade este ideal pentru sauna?

După cum am descris la începutul acestui articol, diferite tipuri de saune funcționează la temperaturi diferite. Sauna finlandeză este utilizată între 80-100 ° C, pentru copii sau vârstnici care sunt doar noi la saună, se recomandă 70 ° C. Cu toate acestea, senzația de căldură este afectată semnificativ de umiditatea aerului din saună. Dacă faceți o saună într-o saună comună, este întotdeauna o idee bună să întrebați utilizatorii de saună înainte de a vărsa dacă vor sau doresc mai multă umiditate, ceea ce este, desigur, mai stresant decât aceeași temperatură cu aerul mai uscat.

Sauna nu este o competiție, este vorba de bunăstare, relaxare și răcorire. Nu vă supuneți unei sarcini de muncă excesive sau a duratei sau temperaturii șederii dumneavoastră. Sauna atâta timp cât plouă bine, dar nu depășiți durata recomandată (2-3 x aprox. 15 minute) chiar și ca un practicant experimentat de saună!

Să încercăm diferite tipuri de saune și să vedem cum reacționează corpul nostru. Dacă vizitați o unitate de wellness în care sunt disponibile mai multe tipuri, puteți încerca mai multe saune în timpul unei sesiuni de saună.

Ce haine ar trebui să avem în saună?

Obiceiurile de îmbrăcare pot fi diferite, dar ideea este aceeași:

Nu purtați bijuterii, deoarece ne poate arde pielea când se încălzește!
Faceți un duș înainte de a lua o saună!
Din motive igienice, stați întotdeauna pe propria bancă de saună!
Să purtăm haine de saună! Poate fi o simplă cearșaf înfășurată în jurul nostru sau, în cazul doamnelor, deasupra liniei pieptului, la domni, este fixată în talie. Evităm să purtăm un costum de baie deoarece fibrele sintetice pot evapora substanțele chimice la temperaturi ridicate, ceea ce poate să nu fie ideal pentru aerul din saună. Dar nici această temperatură ridicată nu este bună pentru costume de baie, nu o spălăm la 100 de grade într-o mașină de spălat ...
Păstrați papucii afară - de asemenea datorită unei eventuale evaporări a adezivului, a substanțelor chimice utilizate în producție.
Există țări, zone, facilități în care saunele nud sunt răspândite. Fiți întotdeauna conștienți de obiceiurile locale în timp util, pentru a nu-i face de rușine sau de jenă pe ceilalți.

Ce să faci după saună?

Cel mai important lucru al nostru este odihna. Luați întotdeauna suficient timp pentru asta. Avem nevoie de timp pentru a regenera corpul. Atunci când curățăm după o saună, evităm utilizarea produselor cosmetice bogate în parfumuri, coloranți, conservanți și alți aditivi, deoarece aceștia pătrund mai adânc în pielea noastră prin porii măriți. (Acest lucru este, de asemenea, important înainte de sauna, demachiați-vă și nu aplicați creme!)

De asemenea, rețineți că, în timpul transpirației, sărurile și mineralele care sunt esențiale pentru funcționarea corpului nostru sunt, de asemenea, eliminate. Gândește-te să le înlocuiești.

Să ne relaxăm - asta vă sfătuiesc. Cu toate acestea, există cei care sunt în mod specific reînviorați și energizați de saună - în acest caz, desigur, să ne întoarcem ...

Cât de des avem o saună?

Sauna finlandeză este recomandată o dată pe săptămână, sauna cu infraroșu care funcționează la o temperatură mai scăzută poate fi folosită mai des. Rețineți că sauna beneficiază de organism în plus față de numeroasele sale beneficii, astfel încât utilizarea excesivă a saunei poate fi chiar dăunătoare. La fel ca multe lucruri, acest lucru nu trebuie exagerat. Folosește-l cu manieră, plăcere, sănătate!