Renunțați la fumat ca substitut, 5 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat | Farmaciile BENU

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție trebuie să fie familiară pentru mulți. În articolul nostru ca înlocuitor al unor sfaturi care vor face mai ușor să ne luăm rămas bun de la țigări. Găsiți motive!

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Doar cei care sunt cu adevărat motivați pot atinge obiectivul și pot renunța la fumat. Luați în considerare beneficiile de a nu mai fuma: nu mai aveți miros neplăcut de gură, haine fumurii, renunțați la fumat, este ca și cum ați înlocui gustul mai plăcut, mai puțin tuse, creșterea speranței de viață. Păstrați întotdeauna aceste beneficii în minte! Mai bine, renunțați la fumat dintr-o notă dintr-un motiv și, dacă sunteți din nou tentați, citiți-le singuri.

Sărbătoriți renunțarea! Exprimați în mediul dvs. că ați renunțat la fumat. Unii oameni simt nevoia să îndepărteze totul din casa sau din mediul de lucru care amintește de fumat - țigări, brichete, scrumiere.

Pentru alții, se întâmplă ca, de exemplu, să umple un scrumier vechi până la refuz cu țigări vechi, să aibă în vedere un videoclip despre cum să renunți la fumatul de car, ca un factor de descurajare. Publicitate 3. Evitați stresul! Oricine este supus stresului și presiunii timpului aprinde de obicei o țigară mai devreme. Programați debutul renunțării la fumat pentru o perioadă fără stres!

Mulți consideră că este mai ușor să-și ia rămas bun de la pasiunea lor dăunătoare în timpul unei perioade mai calme de muncă.

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

Ritualurile compensează fumatul! Deviza: Nu să renunți, ci să înlocuiești! Gândiți-vă la lucruri frumoase care vă pot înlocui țigara obișnuită - și bucurați-vă de cea nouă!

Înlocuiți țigara de dimineață cu un măr. În loc să fumezi o țigară într-o situație stresantă, ia o pauză sau mișcă-te timp de 5 minute sau așează-ți picioarele în poziție orizontală. Mergeți la un restaurant etc. în loc de pub-uri cu fum. Am nevoie de tutun?

Dacă cineva dorește să se obișnuiască cu nicotina, nu există un lucru ușor de făcut, deoarece, deși simptomele fizice de sevraj durează săptămâni, dependența mentală poate dura ani de zile.
Șanse afumate
Dacă renunțați la fumat, acesta va crește în continuare
Opțiunile contului Renunțarea la fumat ca obicei de înlocuire Dacă cineva dorește să renunțe la nicotină, nu este un lucru ușor de făcut, deși simptomele de sevraj fizic durează săptămâni, dependența mentală poate dura ani de zile.

Este necesară înlocuirea nicotinei! Deoarece mulți oameni suferă de nervozitate și insomnie în timpul renunțării la fumat, este recomandabil să utilizați un produs de înlocuire a nicotinei. Acest lucru poate reduce simptomele de sevraj și pofta de țigări. În acest scop, nicotina este potrivită ca înlocuitor al plasturelui de nicotină sau al spray-ului nazal de nicotină. Schimbați-vă obiceiurile alimentare! Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă atunci când renunță la fumat: cântarele arată că te îngrași.

De aceea, gândește-te la dieta ta înainte de ultima țigară.

Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat

Acest lucru se datorează faptului că multe persoane recurg instinctiv la soluții alternative dăunătoare, de ex. Evitați alimentele grase și foarte zaharoase! În nici un caz nu trebuie să încercați să slăbiți și să renunțați la fumat în același timp ca un substitut!

5 greșeală critică pe care nu ar trebui să o faceți dacă doriți să renunțați la fumat

Atingerea a două obiective atât de greu de atins reprezintă o povară prea mare pentru majoritatea oamenilor. Este probabil să aibă mai mult succes dacă puneți probleme de nicotină și greutate una după alta. Răsfățați-vă! Recompensați-vă în timp ce renunțați! Spune cu adevărat adio pasiunii dăunătoare, nu este ușor, desigur. Cheltuiți banii pe care îi cheltuiți pentru a renunța la țigări, cum ar fi renunțarea la fumat, pentru lucruri distractive și semnificative: un nou disc muzical sau o rochie nouă într-o etapă nouă a vieții dvs. vă susține, de asemenea, stima de sine.

Fa un pariu! Cel mai bine este să le spui tuturor că nu fumezi.

Metode de tratare a afecțiunilor legate de fumat minorg.hu
Concentrație scăzută, 2 săptămâni Iritabilitate, agitație, anxietate, 4 săptămâni Probleme de somn, 1 săptămână Indigestie, constipație, 4 săptămâni Pregătiți mediul pentru a renunța.
Dacă renunțați la fumat: ajutați în primele zile
Opriți-vă ușor de fumat
Ce boli pot apărea la fumat
Am înțeles asta pentru că cel mai simplu mod de a renunța la fumat - Canapea

Acest lucru le oferă prietenilor posibilitatea de a vă asculta și, de asemenea, vă motivează să vă atingeți obiectivul. Dacă prietenii tăi ca prieteni alternativi îți mai oferă țigări și încearcă să te ademenească înapoi la clubul pentru fumători, fă un pariu cu ei.

Fiecare șuviță de țigări pe care o puneți poate crește șansele de a câștiga. Vei fi uimit de cât de sportiv ai devenit din nou, iar plămânii vor primi în sfârșit aer proaspăt, corpul tău va fi umplut cu oxigen. În plus, sportul este eficient împotriva unei eventuale creșteri în greutate. Preveniti recidiva! Jucați situații critice previzibil!

În loc să fumezi: așa poți scăpa permanent de țigări

Gândiți-vă înainte când ar fi cel mai greu să renunțați la fumat! Cum ați putea reacționa diferit în această situație? Ce poți face pentru a menține echilibrul?

Oricine a mai avut o strategie eficientă va rezista mai bine. O idee este deosebit de periculoasă: iluzia că fumatul poate fi controlat. Odată ce ați făcut o greșeală: cu susul în jos!

Recidiva este normală. Nu renunțați, încercați să renunțați la fumat! Întrebări de top despre fumat Fumatul: otravă nu numai pentru plămâni și inimă: otravă cu tutun - nu numai pentru plămâni și inimă, ci și pentru dinți. Fumătorii au de cinci ori mai multe șanse de a avea gingii și parodontită, astfel încât dinții lor sunt mai susceptibili de a se pierde.

Opriți fumatul atunci când îndepărtați daunele
Scuipând remedii populare pentru fumat
Tipul este gata să renunțe pentru mine

Fie că este vorba de țigări, țevi sau chiar trabucuri, fumul vă atacă și dinții - nu direct. Fumul cancerigen pătrunde în cavitatea bucală, substanțele sale dăunătoare aderă la dinți, limbă și mucoasa bucală.

Nicotina pătrunde în fluxul sanguin al plămânilor și membranelor mucoase, provocând constricția vaselor de sânge. Fumatul: nu doar otravă pentru plămâni și inimă Ce conține o țigară? Substanțele chimice enumerate pe pachetele de țigări sunt doar o fracțiune din ceea ce intră de fapt în corpul fumătorilor. Se găsește despre o altă substanță chimică pentru a renunța la fumat decât pentru a înlocui o țigară, dintre care doar una este medicamentul responsabil pentru dezvoltarea dependenței, nicotina.

Mulți dintre compușii din țigări și alte produse din tutun sunt dăunători și posibil cancerigeni. Exemple sunt benzenul, amoniacul, cianura de hidrogen, acetonă, butan, DDT, formaldehidă, hidrazit.

Metode de abordare a condițiilor care declanșează fumatul

Gudronul se depune în plămâni ca subprodus de ardere, astfel încât suprafața respiratorie a fiecărei fibre scade. Nici nu se poate neglija faptul că fumul de tutun are un conținut semnificativ de monoxid de carbon toxic. Cu toate acestea, nicotina este responsabilă pentru dezvoltarea dependenței. Nicotina este de fapt un medicament puternic cu o doză letală de mg.

În timpul otrăvirii ușoare, provoacă dureri de cap, amețeli, greață, diaree, transpirații și bătăi rapide ale inimii. Acest lucru este adesea experimentat și de brichetele pentru prima dată.

Renunțarea la fumat poate provoca ulcere stomacale pe termen lung, vasoconstricție, stenoză coronariană și leziuni respiratorii. Ce conține o țigară? Nutriție pentru fumători - O mulțime de fructe și legume, mai puține grăsimi, mult exercițiu: câteva sfaturi despre ce ar trebui să mănânce fumătorii. Obezitatea după renunțare este doar o condiție temporară, deci nu merită teama de obezitate să te agăți de pasiunea dăunătoare.

Fumătorii au mai multe vitamine antioxidante decât înlocuitori decât omologii lor de nefumători, cei mai eficienți sunt A-E- și Renunțați la fumat, de aceea trebuie să consume mai multe fructe și legume, deoarece vitaminele naturale sunt mai eficiente decât tabletele.

Nutriție pentru fumători Modalități de renunțare - Nu mergeți singur - Majoritatea fumătorilor continuă să fumeze, chiar dacă sunt conștienți de pericolele renunțării.

Principalul motiv pentru aceasta este că fumatul poate crea una dintre cele mai severe dependențe, tipică drogurilor dure. Primul pas, desigur, este întotdeauna o decizie cu adevărat serioasă, fără de care nu se poate obține niciun rezultat.

Cu toate acestea, odată luată decizia, este posibil nu numai să lăsați voința spre succesul renunțării, ci și să apelați la diferite terapii pentru ajutor. Metodele de înlocuire a nicotinei sunt cele mai utilizate.

Esența acestui lucru este că, în paralel cu încetarea fumatului, se înlocuiește o formă de nicotină care intră în organism, reducând astfel simptomele de sevraj. Terapia durează de obicei trei luni, timp în care aportul de nicotină este redus treptat.