RESPIRARE CU YOGA • Respirație

RESPIRARE CU YOGA • Respirație

"Dacă sunteți cu adevărat preocupați de sănătatea voastră și doriți cu adevărat să vă îngrijiți corpul, vă lipsește o oportunitate majoră, dacă nu chiar critică, pentru a satisface aceste preocupări dacă nu reușiți să învățați cum să respirați corect și eficient." Aaron Hoopes în Breathe Smart: Secretul fericirii, sănătății și vieții lungi

Respirația liberă este o condiție prealabilă pentru o respirație adecvată. Astm, congestie nazală, diverse alergii (toate putând fi tratate și eliminate prin exerciții de respirație și exerciții de yoga), răcelile fac dificilă respirația și ne pot forța să respirăm prin gură, adâncind și mai mult modelul de respirație necorespunzător.

Având în vedere aceste forme de respirație, putem concluziona de fapt că ar fi modalitatea perfectă de respirație care umple părțile inferioare, medii și superioare ale plămânilor în mod egal, alimentând astfel corpul cu cel mai mult oxigen. Respirația perfectă pentru yoga combină toate beneficiile modurilor de respirație superioară, medie și abdominală, eliminând în același timp toate dezavantajele.

Respirație yoga completă
Respirație lentă, profundă și relaxată, neîntreruptă, echilibrată, care curge.
Faza întâi: Ne avansăm încet peretele abdominal acționând diafragma, adică îl ieșim ușor fără să încercăm conștient să respire. În mod surprinzător, puteți constata că pur și simplu prin reliefarea abdomenului, aerul curge în plămânii inferiori. Cel mai bine este să plasați o palmă pe abdomen și cealaltă pe piept înainte de a începe exercițiul, cel puțin inițial pentru a vă putea controla mișcarea.

Faza a doua: Ne dilatăm coastele inferioare și partea centrală a pieptului, „preluând” treptat aerul din partea inferioară. Această fază corespunde respirației medii.

Faza a treia: În timpul extrudării complete a pieptului, inspirăm cât de mult aer se va potrivi în plămânii dilatați. În această fază finală, abdomenul este retras pentru a ne susține plămânii și, în același timp, lobii pulmonari superiori sunt complet umpluți cu aer. Ultima bătaie, atunci, este o respirație superioară perfectă.

Faza a patra: acum aruncați încet aerul prin nas, expirând în aceeași ordine în care ați inhalat: trăgând mai întâi de peretele abdominal, apoi strângând coastele inferioare și coborând în cele din urmă clavicula și umerii. Când expirați, strângeți-vă mușchii abdominali și intercostali, astfel încât să nu fie prins cel mai mic aer rezidual în interior.

THE efectele respirației yoga totale
Respirația yoga completă este utilizată pentru a maximiza inhalarea și expirația. Acesta își propune să învețe cum să controleze respirația pentru a corecta obiceiurile respiratorii insuficiente și pentru a crește aportul de oxigen. Fiziologic cea mai bună respirație. (Dacă se face cu expirație inversă, presiunea rămâne în abdomenul inferior.) Ventilează întregul plămân și, astfel, întregul corp. Curăță, crește capacitatea vitală și funcția pulmonară eficientă. Ajută foarte mult munca inimii. Reglează funcționarea sistemului nervos autonom, reglează ritmul cardiac. Îmbunătățește secreția și digestia prin masarea organelor abdominale. Are un efect calmant mental, calmant, util mai ales în situații stresante sau furie.
Dacă învățăm să respirăm corect, putem influența în mod benefic procesele fizice și mentale ale corpului nostru și să ne armonizăm și să ne echilibrăm ființa. Acest lucru poate avea un impact mare asupra calității și duratei vieții noastre și, de asemenea, deschide calea dezvoltării spirituale și spirituale.

Aer curat. Oamenii urbani sunt reticenți să aspire adânc din vapori de benzină, aer toxic, ceea ce este de înțeles. Dacă putem, putem face drumeții, drumeții, yoga, să facem sport în aerul bun departe de oraș și să respirăm adânc.

Respirăm prin nas. În procesele respiratorii, sunt evitate atât deficiența de oxigen, cât și supra-respirația. De asemenea, în asanas și pranayama este obișnuit ca cineva să „sufoce”, să aibă respirație intermitentă, sufocată, pauze, tulpini, schimbă echilibrul respirației - facem mai mult rău decât bine. De asemenea, ne străduim pentru echilibru și non-violență în respirație. Atenția, starea de conștiință, poziția corpului (os, poziția articulațiilor, tonusul muscular), respirația, alimentația, mediul (locul, vremea) toate afectează fluxul de energie.

Pranayama - adică controlul, reglarea, dominarea energiei vieții - în asana
• prin postură sau prin schimbarea posturii (cu modul în care oasele, mușchii și articulațiile sunt localizate, deplasându-se într-o anumită asana)
• respirație conștientă, echilibrată, fluidă, fără stres, respirație scântei și atenție la respirație și senzații pranice în asane

• sau cu bandhas.

„Când respirația rătăcește, mintea este nesigură, dar când respirația este nemișcată, la fel este și mintea.” Hatha Yoga Pradipika

Arta respirației
Respirația este viață. Este una dintre cele mai vitale funcții ale noastre. Într-un punct de vedere yoghin, respirația adecvată este de a aduce mai mult oxigen în sânge și creier și de a controla prana sau energia vitală a vieții. Pranayama merge, de asemenea, mână în mână cu asana sau mișcarea, pozele. Unirea pranayama și asana considerate ca fiind cea mai înaltă formă de purificare și autodisciplină, acoperind atât mintea, cât și corpul.

Respirația conștientă sau respirația conștientă și practicarea tehnicilor de respirație yoghină controlează conștient fluxul de respirație și, astfel, îmbunătățește fluxul de energie din corp. O practică regulată, echilibrată de pranayama crește prana, invitând astfel o mai mare claritate mentală, potențial de vindecare sporit și o mai profundă înțelegere de sine. Pranayama, ca și alte practici yoghine, este despre a fi mai pe deplin viu și bine și este deosebit de util în pregătirea pentru meditație.

Ce este respirația yoga?
Respirația yoga, sau pranayama, este știința controlului respirației și arta extensiei energiei vieții. Constă dintr-o serie de exerciții destinate îndeosebi satisfacerii nevoilor corpului și menținerii sale în sănătate vibrantă.
În procesul nostru de respirație, respirăm sau inhalăm oxigen în corpul nostru, trecând prin sistemele corpului nostru într-o formă de energie pentru a ne încărca diferitele părți ale corpului. Apoi expirăm dioxidul de carbon și eliminăm toate deșeurile toxice din corpul nostru. Prin practica pranayama, se atinge echilibrul oxigenului și dioxidului de carbon. Absorbția pranei prin controlul respirației ne leagă corpul, mintea și spiritul.

Dar viața este plină de stres. Din cauza muncii zilnice, a familiei sau a presiunilor financiare, avem tendința de a ne ignora respirația. Astfel, tinde să fie rapid și superficial. Utilizarea doar a unei fracțiuni din plămâni duce la lipsa de oxigen și poate duce la diferite complicații. Bolile de inimă, tulburările de somn și oboseala sunt unele dintre efectele foametei de oxigen. Prin urmare, energia negativă de a fi neliniștită și supărătoare duce la o prana mai mică în interiorul corpului. Practicând respirația profundă și sistematică prin pranayama, ne regenerăm corpul.

Beneficiile pranayama
Pranayama ne învață modul corect de a respira. Ne-am obișnuit să respirăm din piept, folosind doar o fracțiune din plămâni, neștiind că acest mod nesănătos și nefiresc de inhalare poate duce la mai multe complicații. Cu respirația yoga, creștem capacitatea plămânilor, aducând mai mult aport de oxigen în organism pentru a funcționa bine. Învățăm cum să respirăm încet și profund - în modul corect.
• Pranayama reduce toxinele și deșeurile corporale din corpul nostru. Împiedică dobândirea bolilor.
• Pranayama ajută la digestia cuiva. Cu modul adecvat de respirație, metabolismul și starea de sănătate vor începe să se îmbunătățească.
• Pranayama dezvoltă concentrarea și concentrarea noastră. Combate stresul și relaxează corpul. Controlul respirației duce la seninătate și liniște sufletească.
• Pranayama oferă o mai bună stăpânire de sine. Prin concentrare, se poate face față mai bine temperamentului și reacțiilor. Mintea poate funcționa clar, evitând argumentele și greșeala
decizii. Mai mult, autocontrolul implică și controlul asupra propriului corp fizic.
• Pranayama conduce la o călătorie spirituală printr-un corp și minte relaxați.

Cu toate acestea, pranayama nu trebuie forțată și făcută fără o pregătire adecvată sau poate duce la crize nervoase. Face parte dintr-un proces de yoga. Controlul respirației este o practică spirituală de curățare a minții și a corpului, care ar trebui făcută în mod adecvat, cu îndrumare și pregătire adecvate.

Importanța respirației

Pranayama sau exercițiul de respirație promovează respirația adecvată. Yoghinii și-au dat seama de importanța unui aport adecvat de oxigen în urmă cu mii de ani, motiv pentru care au dezvoltat și perfecționat diverse tehnici de respirație care vor ajuta la revitalizarea minții și a corpului. Știința controlului respirației constă dintr-o serie de exerciții concepute pentru a satisface aceste nevoi și pentru a menține corpul într-o sănătate vibrantă. Respirația adecvată într-un punct de vedere yoghin este de a aduce mai mult oxigen în sânge și creier și de a controla prana sau energia vitală a vieții. De asemenea, aceste tehnici s-au dovedit a ajuta la prevenirea bolilor majore și la vindecarea bolilor minore. Respirația este importantă din două motive de bază: este singurul mijloc de a furniza oxigen corpurilor noastre și diferitelor sale organe, care este vital pentru sănătatea noastră. Respirația este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de produsele reziduale și toxinele din corpul nostru.

De ce oxigenul este atât de vital?
• Oxigenul este cel mai vital nutrient din corpul nostru.
• Este esențial pentru buna funcționare a creierului, nervilor, glandelor și a altor organe interne.
• Putem supraviețui fără hrană săptămâni întregi și fără apă zile întregi, dar fără oxigen vom muri în câteva minute.
• Dacă creierul nu obține aprovizionarea adecvată cu acest nutrient esențial, acesta va provoca degradarea tuturor organelor vitale ale corpului.
• Creierul necesită mai mult oxigen decât orice alt organ. Dacă nu ajunge, rezultatul este încetineală mentală, gânduri negative, depresie și, în cele din urmă, vedere și

auzul declinelor. Cu toate acestea, aportul de oxigen din corpul nostru scade pe măsură ce îmbătrânim și dacă trăim un stil de viață slab.

Oxigenul purifică fluxul sanguin
Unul dintre secretele majore ale energiei și întineririi este fluxul de sânge purificat. Cel mai rapid și mai eficient mod de a purifica fluxul de sânge este prin preluarea suplimentară de oxigen din aerul pe care îl respirăm. Exercițiile de respirație descrise sunt cele mai eficiente metode concepute vreodată pentru saturarea sângelui cu oxigen suplimentar. Iată deci câteva lucruri despre ceea ce face oxigenul asupra corpului nostru:
• Oxigenul reîncarcă bateriile corpului (plexul solar).
• Majoritatea cerințelor noastre de energie provin nu din alimente, ci din aerul pe care îl respirăm.
• Prin purificarea fluxului sanguin, fiecare parte a corpului beneficiază, precum și mintea.
• Întinerirea pielii va începe să apară.
• Boala arterială este inversată prin infuzia de oxigen în arterele bolnave.
• Oamenii de știință au descoperit că baza chimică a producției de energie în organism este o substanță chimică numită trifosfat de adenozină (ATP). Dacă ceva nu merge bine cu
producerea de ATP, rezultatul este vitalitatea scăzută, boala și îmbătrânirea prematură. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că oxigenul este esențial pentru producerea de ATP; este de fapt a sa

cea mai vitală componentă. Yoga ne permite să folosim acest nutrient vital.

Importanța respirației sănătoase
Știm să respirăm. Este ceva care apare automat, spontan și natural. Respirăm chiar și atunci când nu suntem conștienți de asta. Așadar, pare o prostie să crezi că se poate spune cum să respiri. Cu toate acestea, respirația cuiva devine modificată și restricționată în diferite moduri, nu doar momentan, ci în mod obișnuit. Dezvoltăm obiceiuri nesănătoase fără să fim conștienți de aceasta. De exemplu:
• Tindem să asumăm poziții precum înclinarea care diminuează capacitatea pulmonară de a funcționa corect, ceea ce duce la scurtarea respirațiilor.

• De asemenea, trăim în condiții sociale care nu sunt bune pentru sănătatea sistemului nostru respirator.
• O persoană în mod normal sedentară, când se confruntă cu o problemă nedumeritoare, tinde să se aplece în față, să-și strângă brațele și să-și aplece capul în jos. Toate aceste posturi ale corpului
duce la reducerea capacității pulmonare. Cu toate acestea, avem tendința de a avea și niște obiceiuri proaste care ne afectează respirația și iată câteva motive.

• Pe măsură ce îndatoririle, responsabilitățile și problemele aferente acestora devin mai exigente; dezvoltăm obiceiuri de a uita să respirăm.

Ce este în neregulă cu felul în care respirăm?

Respirația noastră este prea superficială și prea rapidă. Nu consumăm suficient oxigen și nu eliminăm suficient dioxid de carbon. Drept urmare, corpurile noastre sunt lipsite de oxigen și are loc o acumulare toxică. Fiecare celulă din corp necesită oxigen și nivelul nostru de vitalitate este doar un produs al sănătății tuturor celulelor. Respirația superficială nu exercită suficient plămânii, așa că își pierd o parte din funcție, provocând o reducere suplimentară a vitalității. Animalele care respiră încet trăiesc cel mai mult; elefantul este un bun exemplu. Trebuie să respirăm mai încet și mai adânc. Respirația rapidă superficială duce la înfometarea oxigenului, ceea ce duce la reducerea vitalității, îmbătrânirea prematură, sistemul imunitar slab și o multitudine de alți factori.

Cu siguranță, yoga nu este singura modalitate de a face față stresului și scăderii rezultate a aportului de oxigen din creier provocată de respirația restrânsă. Fumatul, luarea unei pauze de cafea, mersul la toaletă sau un râs bun pot avea ca rezultat o anumită reajustare a tiparelor de respirație restrânse. Acestea pot fi considerate „mini yoga”, putem beneficia dacă luăm sau căutăm mai multe pauze, excursii sau glume. Dar persoanele ale căror ocupații continuă să fie extrem de stresante, va fi nevoie de ceva mai mult. Ar trebui căutate exerciții de respirație profundă și întinderea mușchilor, în special cei preocupați în primul rând de controlul inhalării și expirației. Participarea la sporturi active va fi, de asemenea, utilă. A ieși la plimbare este foarte bine. Pentru cei care se confruntă cu respirație restricționată noaptea, exercițiile de dimineață ar trebui urmărite în mod activ.

• Această situație scade, de asemenea, sistemul lor imunitar, făcându-i susceptibili la răceli, gripă și alte alergii.

Prin urmare, yoga se dovedește a avea un efect benefic asupra corpului dacă se face cu o respirație adecvată. Cu toate acestea, respirația adecvată ar trebui, de asemenea, să fie practicată și trebuie făcută în mod obișnuit.