Sfat medical

Reziduurile alimentelor sunt de obicei transmise în tractul intestinal prin contracții abia vizibile, regulate (peristaltism). Cu toate acestea, dacă acest ritm este întrerupt din orice motiv, poate provoca durere, constipație sau diaree. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să restabiliți funcția intestinală sănătoasă.

Strânge!

Un abdomen strâns nu este numai bun pentru a arăta bine. Mușchii abdominali puternici ajută la o postură mai bună, fac pardoseala pelviană mai robustă și contribuie, de asemenea, la o digestie sănătoasă, punând presiune pe intestinele contractile și relaxante pentru a ajuta conținutul colonului să treacă. La fel, faceți exerciții de întărire abdominală care vor avea, de asemenea, un efect bun asupra digestiei.

Fibră pe farfurie!

Pentru sănătatea sistemului digestiv al majorității oamenilor, este esențial ca dieta lor să fie bogată în fibre: acest lucru reduce riscul multor probleme, de la constipație la cancer de colon. Serviciul de sănătate publică din Marea Britanie recomandă consumul a cel puțin 18 g de fibre pe zi. Cum puteți crește aportul de fibre? Iată câteva idei.

Alegeți pâine integrală în loc de orez alb și brun în loc de orez decorticat.
Adăugați semințe - în special semințe de in - la cerealele pentru micul dejun.
Puneți leguminoase (fasole și linte) în supe și tocănițe.
Mănâncă fructe între mese.

Selectați fibra potrivită!

Nu toate fibrele ajută la digestie, iar o dietă prea bogată în fibre poate fi dăunătoare pentru unii. Potrivit cercetărilor publicate în British Medical Journal, consumul de fibre insolubile (cum ar fi produsele din cereale integrale și orezul brun) cauzează adesea o senzație foarte inconfortabilă pentru cei cu sindrom de colon iritabil. Dacă suferiți și dureri după ce ați consumat astfel de alimente, mâncați numai alimente care conțin fibre solubile, cum ar fi linte, mere, căpșuni și fulgi de ovăz.

Unii au pâine albă mai bună decât maro.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Băuturi stimulante intestinale

Majoritatea oamenilor știu că o ceașcă de cafea își poate mișca bine curajul - dar mai puțini sunt conștienți de ce: cofeina stimulează mișcarea intestinului. Dar nu beți prea multă băutură cu cofeină, deoarece reduce și conținutul de lichid al organismului prin efectul său diuretic! Beți în schimb ceai de plante fierbinte și adăugați un suc de lămâie - vă va mișca ușor intestinele.

Încercați dieta FODMAP!

Cercetătorii au numit o serie de alimente despre care se crede că sunt cauza a 75% din problemele intestinale. Acestea includ pere, ceapă, usturoi, fasole, carne de porc, pește pâine, alcool, orz și grâu, care se caracterizează prin prezența carbohidraților cu lanț scurt (FODMAP - oligo-, di- și monozaharide și polioli fermentabili). Este probabil ca aceste alimente să înceapă să fermenteze (fermentează) în intestine, timp în care indivizii predispuși la aceasta produc cantități mai mari de hidrogen și metan, provocând durere, balonare și diaree. Cu toate acestea, alimentele FODMAP nu par a fi complet excluse din dietă, deoarece reprezintă doar o problemă dacă supraîncarcă sistemul digestiv.

Doar apăsați!

Dacă aveți constipație, poate doriți să încercați următorul truc: cu degetul mare al unei mâini, apăsați punctul de pe membrană între degetul mare și arătătorul celeilalte mâini unde se întâlnește baza celor două degete. Dețineți degetul mare pe partea din spate a mâinii și degetul arătător pe lateralul palmei și folosiți mișcări circulare mici pentru a găsi punctul care poate fi sensibil. Dacă aveți succes, apăsați ușor. Ține-ți mâinile rigide, ține-le libere! Mențineți presiunea timp de 10-15 secunde - sau chiar minute, dar este important să vă mențineți mâinile libere.

Nu da vina pe vârsta ta, dacă suferiți adesea de constipație! Deși aproximativ 40% dintre persoanele în vârstă au constipație cronică, aceasta este de obicei cauzată de un stil de viață sedentar, o dietă mai sănătoasă și o varietate de medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentul dumneavoastră poate avea acest efect. Cu o dietă echilibrată și un stil de viață adecvat, vă puteți îmbunătăți foarte mult digestia.

Un nou tip de tratament

Persoanelor cu o problemă inflamatorie intestinală numită boala Crohn li se poate prescrie, în unele cazuri, un medicament care este, de asemenea, utilizat pentru tratarea artritei reumatoide. Inhibitorii relativ noi de TNF (inhibitori ai factorului de necroză tumorală) s-au dovedit a fi utili în tratamentul bolii Crohn. Studiile au încetinit sau chiar au oprit progresia artritei reumatoide - legătura dintre cele două boli este inflamația. Noile medicamente reduc probabilitatea ca persoanele cu boala Crohn să aibă nevoie de o intervenție chirurgicală.

Aveți grijă să nu vă spălați colonul!

Practica antică a spălării colonului a devenit la modă în anii 1990, dar dovezi noi sugerează că poate fi periculos. Esența procedurii este să apăsați apă călduță în intestine pentru a clăti conținutul acestora; se spune că metoda stimulează sistemul imunitar și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, în analiza cercetării, oamenii de știință americani au descoperit că persoanele care au suferit spălarea intestinului au avut adesea efecte secundare, cum ar fi greață, crampe, vărsături și, în unele cazuri, chiar și insuficiență renală.

Aduceți o băutură liniștitoare!

Dacă aveți probleme intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau boala Crohn, încercați ceaiul de mentă, ceaiul de flori de golgotha sau semințele de fenicul zdrobite înmuiate în apă fierbinte - toate acestea pot ameliora simptomele neplăcute. Există, de asemenea, multe remedii naturale care ajută la curățarea intestinelor - cum ar fi coaja de pătlagină, semințele de in și aloe vera.

Ceaiul din flori de calvar poate calma intestinele iritabile

Renunță la spirite, dacă ați fost diagnosticat cu o boală numită SIBO cauzată de o creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire. În acest caz, chiar și o cantitate mică de alcool poate deranja echilibrul florei bacteriene din intestinul subțire, provocând simptome severe, foarte neplăcute - balonare, vânt, dureri abdominale, constipație și diaree. SIBO este de obicei tratat cu antibiotice și, uneori, se administrează probiotice. Potrivit experților, persoanele predispuse la SIBO își pot scăpa complet de simptome renunțând pur și simplu la alcool.

Nu deveni dependent!

Constipația poate fi un efect secundar al administrării anumitor medicamente, care prezintă riscul de a deveni dependent de laxativele necesare funcției intestinale normale - acest lucru este în detrimentul sănătății. Puteți încerca alte laxative blânde în loc de pastile - cum ar fi supozitoare de glicerină fără prescripție medicală - deși nici aceasta nu ar trebui considerată o soluție de durată.

Ajutați bacteriile benefice!

Probioticele sunt așa-numitele bacterii „benefice” care sunt prezente în mod natural în intestin și au o serie de efecte benefice - cum ar fi ameliorarea sindromului intestinului iritabil și diareea călătorului. Pentru sănătatea intestinală, poate doriți să luați un supliment de probiotice, mai ales dacă ați luat anterior antibiotice, dar este bine să consumați iaurt care conține probiotice.

Relația dintre dispoziție și indigestie

Dacă suferiți de sindrom de colon iritabil sau indigestie cronică și aveți crampe la nivelul stomacului, balonări, diaree și constipație, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi sfătuit să încercați să reduceți stresul din viața dumneavoastră. Profesioniștii știu de ani de zile că tensiunea nervoasă poate duce la probleme intestinale, iar reducerea stresului este o parte obișnuită a tratamentului.

Oamenii de știință americani investighează acum dacă relația este inversă, adică dacă plângerile intestinale pot provoca depresie. Stimularea electrică a nervului planetar (nervul X. care provine din trunchiul cerebral al creierului și inervează organele din piept și abdomen) a fost folosită și pentru tratarea depresiei în trecut, iar cercetătorii speră că această direcție ar putea duce la apariția unor noi tratamente.

Examinează-te!

Nu este deloc sigur că puteți face diferența între sindromul intestinului iritabil (IBS) și boala celiacă (sensibilitatea la gluten) pe baza simptomelor, deoarece ambele tulburări provoacă aproximativ aceleași probleme: dureri abdominale, balonare, diaree și constipație. Cu toate acestea, boala celiacă este o boală a intestinului subțire, în timp ce IBS afectează de obicei colonul. Experții spun că toți pacienții cu IBS ar trebui să fie testați pentru boala celiacă - fie un test de sânge, fie o dietă fără gluten timp de câteva zile (în cazul bolii celiace, acest lucru va îmbunătăți simptomele). Dacă sunteți tratat pentru IBS, cereți medicului dumneavoastră să efectueze testul.

Fii atent cu produsele cosmetice!

Dacă nu puteți scăpa de simptomele bolii celiace - afecțiuni digestive și erupții cutanate - în ciuda unei diete strict fără gluten, rujul poate fi de vină. Este posibil ca corpul dumneavoastră să reacționeze atât de violent chiar și la o cantitate mică de gluten din ruj. Indiferent cât de atent verificați lista ingredientelor din produsele cosmetice, nu puteți fi siguri că nu conțin gluten. Puteți afla doar dacă un produs este „curat” dacă nu îl utilizați și urmărind pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc.

Obișnuiește-te cu regularitatea!

Poate fi o metodă eficientă de constipație cronică dacă bei multă apă, consumi câtă fibră poate tolera corpul tău și combini aceasta cu mese și toalete în mod regulat. Întotdeauna vizitați toaleta după ce vă ridicați sau după masă. Vă poate ajuta să mâncați în prealabil o porție mai mare de alimente grase și să beți și o ceașcă de cafea, deoarece acestea stimulează funcția intestinului. Păstrați-vă corpul încordat în timp ce vă aflați la toaletă - faceți exerciții de relaxare sau ascultați muzică!

Probleme intestinale suplimentare

Oamenii de știință știu acum multe despre cauzele unuia dintre cele mai frecvente tipuri de cancer din Occident, cancerul intestinal și despre modul de prevenire a acestuia. Factorii pe care îi putem influența, precum dieta și stilul de viață, sunt foarte importanți. Mai jos sunt câteva sugestii suplimentare pentru protejarea intestinului.

Mănâncă în aer liber - beneficiază și sistemul digestiv.

Ridice în picioare!

Probabil nu veți fi surprinși de faptul că stați ore întregi într-un singur loc fără pauză crește riscul de dureri de spate, boli de inimă, tromboză venoasă profundă, diabet și obezitate. Știa, de asemenea, că s-a demonstrat că imobilitatea prelungită crește riscul unor cancere - și că cancerul de colon a fost primul pe această listă? Ședința prelungită într-un singur loc declanșează un proces inflamator în organism, iar cercetătorii canadieni spun că inflamația cronică îi face mai predispuși la cancerul de colon și la alte tipuri de cancer. Puteți lua mai mulți pași simpli de auto-ajutor pentru a vă reduce riscul și a vă proteja sănătatea. aici sunt câteva:

Ia o pauză! Dacă lucrați la birou, ridicați-vă cel puțin la fiecare oră și mergeți puțin: mergeți în jurul biroului, mergeți pe hol - indiferent unde mergeți, mergeți doar!
Trimite mai puține e-mailuri! Dacă, în loc să trimiți un e-mail, poți să intri într-un alt colț al camerei sau să urci la etajul următor și să vorbești personal cu colegul tău, profită de ocazie de câte ori este posibil!
Ia masa în altă parte! Nu vă petreceți prânzul așezat la birou! Când vremea o permite, ieșiți afară, altfel căutați un loc potrivit în interiorul clădirii.
Vorbește din mers! Dacă trebuie să efectuați o mulțime de apeluri telefonice, ridicați-vă în timpul unei conversații și, dacă este posibil, mergeți în jur!
Pedala! Dacă nu vă deranjați, puteți lua un aparat de exercițiu cu pedale mici și îl puteți pune sub birou, astfel încât să puteți lucra și să vă antrenați în același timp.

Du-te pentru o zi!

Efectele benefice ale plajelor regulate (dar nu excesive) includ prevenirea cancerului de colon. Arsurile solare ar trebui evitate, desigur, dar corpul dumneavoastră are nevoie de multă vitamină D pentru a vă menține sănătos și pentru a preveni colonul și alte tipuri de cancer - care sunt produse în pielea dumneavoastră atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Faceți-vă soare membrele și fața în mod regulat, fără a utiliza protecție solară. Acest lucru poate dura până la 30 de minute, în funcție de culoarea pielii - cu cât pielea este mai închisă, cu atât ai nevoie mai mult de ea. De asemenea, este bine să luați un supliment alimentar care conține vitamina D și să consumați pește gras.

Luați aspirină - de două ori!

Există dovezi din ce în ce mai mari că aspirina poate preveni dezvoltarea cancerului și poate răspândirea acestuia, astfel încât unii medici recomandă celor care prezintă un risc crescut de a dezvolta cancer intestinal să ia nu doar una, ci două doze pe zi. Oricine are o predispoziție ereditară la cancerul intestinal are un risc mediu de zece ori mai mare de a dezvolta tumora, iar boala apare adesea la o vârstă fragedă. Dar administrarea a două doze mici de aspirină pe zi reduce riscul cu 60%. Tratamentul este foarte dezbătut, deoarece poate provoca ulcer peptic sau anemie din cauza sângerărilor gastro-intestinale minore, dar cronice. Cu toate acestea, medicii cred că în unele cazuri merită să vă asumați și acest risc.

Cu orez brun împotriva cancerului intestinal

Vechea dezbatere cu privire la faptul dacă alimentele bogate în fibre pot ajuta la prevenirea cancerului intestinal pare să se fi soluționat în cele din urmă. Revizuind rezultatele mai multor studii la scară largă, cercetătorii au arătat că consumul unor cantități mari de cereale integrale oferă de fapt protecție împotriva acestor tumori. Deci, mâncați orez brun și fulgi de ovăz cât de des puteți, deoarece acesta este un mod ușor de a vă menține sănătosul intestinului.

Mănâncă varză!

S-a demonstrat că un compus format în timpul tocării, gătirii, mestecării și digestiei legumelor verzi slăbește celulele canceroase și inhibă creșterea acestora. Un compus numit sinigrină din legume este transformat de organism în izotiocianat de alil anti-cancer - dar tot ce trebuie să știți este că consumul de legume gătite poate ajuta cu adevărat la prevenirea tumorilor, inclusiv a cancerului intestinal.

Varza este un aliat util în lupta împotriva cancerelor gastro-intestinale.

Trăiește bine cu pești (uleioși) pentru a-ți proteja sistemul digestiv. Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru o digestie bună, iar cele mai bune surse ale acestora sunt peștii uleioși (cum ar fi sardinele, macroul și somonul), semințele de in și uleiul de pește. Studiile arată că consumul de ulei de pește reduce frecvența episoadelor de boală Crohn. În plus, cei care mănâncă pește gras săptămânal își pot reduce riscul de cancer de colon și rect cu până la 40%. Gradul de protecție depinde de doză: fiecare doză suplimentară de pește consumată în fiecare săptămână reduce probabilitatea de a dezvolta cancer cu încă 4%.

E timpul să renunți!

Fumatul crește riscul de cancer de colon și rect - iar acest efect advers pare a fi mai durabil la femei. Experții au descoperit că femeile, chiar și la zece ani după renunțarea la fumat, aveau un risc mai mare de a dezvolta cancer de colon și rect asociat fumatului, în timp ce bărbații foști fumători pierduseră până acum acest efect. Când vorbiți cu medicul dumneavoastră, asigurați-vă că menționați trecutul fumătorului dvs. și, dacă tot fumați, obișnuiți-vă cât mai curând posibil.!