Rețetă ușoară de pui dulce și acru | „Mâncarea rapidă falsă” perfectă

Scriitor și expert /

dulce

Ți-ar plăcea niște alimente de luat masa, dar nu vrei să fie în detrimentul dietei sănătoase? Faceți puiul dulce și acru ușor de la @ niallkirkland, astfel încât să nu fiți nevoit să renunțați la felul dvs. preferat de vineri seara! Datorită acestei alternative cu conținut scăzut de calorii, veți arunca departe meniul cu alimente de luat masa și veți crea în mod regulat propria versiune „falsă”.

Cu ingredientul special, ketchup fără zahăr, puteți face un delicios sos dulce și acru, fără a fi nevoie să înnebuniți după calorii datorită zahărului. Se amestecă toate legumele preferate pentru a obține un aliment care este în același timp delicios și hrănitor!

Mai mult, această rețetă este suficientă pentru 3 porții de cină pre-pregătită sau suficientă pentru a satisface întreaga familie, sau puteți chiar să faceți cutie pentru a doua zi.

Doza: 3 porții

Bucătărie/Tip: chinez

Timp de pregatire: 10 minute

Timp de gătit: 30 minute

Timpul total: 40 de minute

Ingrediente

  • 90ml sos de ketchup fără zahăr
  • 3 ek. făină de porumb
  • 1 buc. ardei iuti
  • 1 buc. sare si piper
  • 1 buc. praf de usturoi
  • 350g piept de pui riscant
  • 2 ek. ulei de masline
  • 1 ceapă, riscată
  • 3 căței de usturoi, tocați
  • 1 ghimbir deget mare, tocat mărunt
  • 2 ek. otet din malt
  • 1/2 conserve de ananas riscant + tot sucul
  • 1 buc. amidon de porumb amestecat cu apă
  • 1 mana de mazare decojita
  • 125g orez cu bob lung, fiert
  • 1 mână mică de semințe de susan
  • 1 ceapa verde

Mod de preparare

  1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C sau 180 ° C pentru un cuptor agitat cu aer!
  2. Într-un bol de amestecare, amestecați făina de porumb, boia, sarea, piperul, pudra de usturoi, apoi acoperiți cuburile de piept de pui cu amestecul.!
  3. După ce ați acoperit cuburile de piept de pui cu el, amestecați-le cu uleiul de măsline într-un castron separat.!
  4. Apoi puneți puiul pe o tavă de copt, astfel încât bucățile de pui să nu se atingă între ele!
  5. Se coace la cuptor pentru 20-25 de minute, întorcând puiul pe jumătate!
  6. Încălziți un ek pentru sos. ulei de masline si apoi adauga ceapa! Odată glazurat, amestecați usturoiul și ghimbirul!
  7. Adăugați oțetul, sosul de ketchup fără zahăr, cuburile de ananas și sucul său! Se amestecă bine și apoi se fierbe la foc mic timp de 10 minute!
  8. În acest moment puteți adăuga un ek. amestecând amidon de porumb cu apă pentru a face sosul mai gros!
  9. Cu puțin timp înainte de a scoate tigaia de pe foc, adăugați mazărea decojită și fierbeți 2-3 minute!
  10. Se servește cu orez cu boabe lungi și se ornează cu ceapă verde și semințe de susan!
>

Valorile nutrienților pe porție:

Calorii: 496kcal - Proteine: 32g - Glucide: 70g - Grăsimi: 12g

Ti-a placut reteta usoara de pui dulce-acrisor? Încearcă data viitoare ...