Dieta cu calorii

Pentru iubitorii de numere, recomandăm dieta de numărare a caloriilor. Putem varia felurile de mâncare după bunul nostru plac, trebuie doar să fim atenți să nu depășim aportul caloric zilnic.

Cu această metodă putem învăța elementele de bază ale unei nutriții adecvate și corpul nostru nu trebuie să fie lipsit de cantități adecvate de vitamine și minerale în timpul dietei.

Presupunem că adultul mediu are nevoie de 1.200 kcal pe zi, în timp ce bărbații au 1.500 kcal pe zi.

Cerințele calorice zilnice ale lucrătorilor manuali pot diferi, caz în care aportul caloric trebuie crescut în timpul dietei.

Mâncărurile sunt împărțite în diferite grupuri, deci practic trebuie doar să le sortați. Unul dintre marile avantaje ale acestei metode de vindecare este că nu trebuie să ne pierdem aromele preferate în timpul dietei, iar portofelele noastre nu vor suferi de efecte secundare.

Dieta include exerciții fizice și un aport zilnic de lichide de cel puțin 2 litri, de preferință apă minerală sau ceai. Ceaiul negru nu este recomandat persoanelor care fac dietă, cantitatea zilnică de lichid este împărțită între apă și ceai, deci ceaiul poate fi ceai medicinal sau verde, desigur fără zahăr, îndulcitor și miere.

Reduceți aportul de sare în timpul dietei, deoarece leagă apa, dar nu săriți complet, deoarece poate duce la crampe musculare.

Grupurile separă alimentele în funcție de calitatea lor, fructele, carbohidrații, grăsimile și semințele sunt, de asemenea, clasificate separat.

Calorii consumate pe zi (1200 kcal/zi)

2 portii de fructe (in medie 60 kcal)
nu există nicio restricție asupra legumelor (deoarece acestea sunt atât de scăzute în calorii încât organismul folosește mai multe kcal în arderea lor decât conțin)
1 portie de produs lactat (in medie 100 kcal)
1 porție de proteine animale (în medie 195 kcal)
4 porții de carbohidrați (în medie 125 kcal)
1 portie sos/sos (în medie 50 kcal)
2 porții de uleiuri/semințe/grăsimi (în medie 35 kcal)

Acestea sunt doar aprox. Ele se ridică la 1035 kcal.

Împărțim cantitatea de calorii pe zi în cinci mese, astfel încât corpul nostru se obișnuiește cu o dietă moderată în timpul dietei, totuși, cu cinci mese pe zi, ne înșelăm puțin în timpul dietei și nici metabolismul nostru nu este supărat .

În plus, există 13 unități gratuite de utilizare pe săptămână care pot fi consumate simultan sau distribuite. O astfel de unitate este de 50 kcal. Nu depășiți cantitatea enumerată dacă nu consumați caloriile totale pe care le puteți consuma într-o zi, nu o transferați în ziua următoare.

Alimentele sunt clasificate în următoarele grupuri

Fructe precum mere, piersici, banane, pepeni, cireșe, struguri etc.
Legume, de exemplu, practic totul, cu excepția porumbului dulce, avocado, mazăre și linte
Uleiuri/semințe/grăsimi, de ex. Unt, margarină, ulei de măsline, nuci etc.
Carbohidrați precum paste, orez, cartofi, musli, pâine etc.
Produse lactate precum lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci etc.
Proteine animale, de exemplu pește, carne, mezeluri, ouă
Sosuri/sosuri de ex: sosuri pentru salate, smântână, smântână, ketchup, maioneză etc.
Produse plăcute precum prăjituri, dulciuri, fast-food, băuturi alcoolice etc.

Nu vă mirați dacă pierderea în greutate începe mai lent, nu fiți nerăbdători, corpul dumneavoastră trebuie să treacă la o cantitate redusă în timpul dietei, totuși trebuie să vă obișnuiți această metodă de dietă implică pierderea permanentă în greutate. În faza de menținere a greutății, cantitatea de calorii poate fi mărită cu 300 kcal/zi, deci nu mai pierdem, dar putem evita, de asemenea, să ne îngrășăm.