Deci, rezolvă-l dacă ai greșit în dieta ta

Dacă cineva este la dietă, mai devreme sau mai târziu va veni punctul după care va lua frâiele mai slabe. De exemplu, săriți prânzul într-o sâmbătă, dar seara mergeți la un restaurant unde deja vă este atât de foame încât salata este urmată de supă, supa este un fel principal și chiar și două pahare de chardonnay alunecă. Apoi cazi în capcana gândirii: „Mi-am înjunghiat dieta”. Acest […]

Dacă cineva este la dietă, mai devreme sau mai târziu va veni punctul după care va lua frâiele mai slabe. De exemplu, săriți prânzul sâmbătă, dar seara mergeți la un restaurant unde vă este deja atât de foame încât salata este urmată de supă, supa este un fel principal și chiar și două pahare de chardonnay alunecă. Apoi cazi în capcana gândirii: „Mi-am înjunghiat dieta”. După aceea, chiar îl strici, urmând principiul „acum nu contează” pentru a inspecta vizual foaia de desert. Apoi împingeți balansul sub pat, astfel încât să nu vă ajungă accidental în față. Simți că ai fost învins, așa că ești încă slăbit și, înainte de a-ți da seama, aruncarea de cinci kilograme s-a târât deja înapoi.

În acest caz, trebuie să reasamblați forța dvs. pentru a lucra din nou excesul încăpățânat. Și aceasta este o intrare aproape sigură în cercul vicios al dietei cu jojoba, care este greu de ieșit, dar nu imposibil. Primul pas către succes: învățați să gestionați eșecurile la locul lor! Luați sfaturile noastre și treceți repede peste dieta!

1. Am mâncat un meniu foarte mare în restaurantul de fast-food

Nu este mare lucru dacă stai din când în când într-un restaurant de tip fast-food - problema este mai mult că, dacă „îți prinzi gustul”, atunci te vei întoarce altă dată. Și de aceea, kilogramele vor fi încărcate pe tine.

Soluție rapidă: gustați fiecare mușcătură cu atenție: trucul este să vă concentrați pe fiecare mușcătură, să vă bucurați de armonia aromelor (chiar dacă este un sandwich de tip fast-food) - așa că va fi un adevărat tratament pe care nu ar trebui și nu ar trebui să-l zi de aliniat.

Data viitoare: comandați un conținut scăzut de calorii: dacă într-adevăr nu există altă opțiune decât un restaurant de tip fast-food, alegeți alimente care nu fac atât de rău. Cina ar trebui să fie doar un cheeseburger și să nu ceară niciodată cartofi prăjiți, mai degrabă comandați o salată.

2. Mananc multe alimente sarace in grasimi

Și kilogramele încă nu s-au topit, nu? Există și un motiv pentru acest lucru: deoarece credem că aceste alimente sunt sănătoase, avem tendința să gustăm mai multe dintre ele. Și mai multe mese - chiar dacă sunt sărace în grăsimi - înseamnă mai multe calorii.

Remediere rapidă: Citiți cu atenție eticheta: partea din față a ambalajului este de obicei liniștitoare, dar faptele sumbre sunt întotdeauna printre informațiile despre nutrienți. Deoarece poate fi ceva cu conținut scăzut de grăsimi, nu este încă sigur să fie sănătos.

Data viitoare: Mănâncă legume: Legumele sunt sărace în calorii și se satură bine. Dacă mâncați o porție mare de salată înainte de masa de prânz (frunze de salată, sfeclă, țelină, roșii și castraveți turnate pe gât cu dressing degresat și brânză ușoară), veți consuma mai puțin mai târziu.

3. Nu m-am mișcat toată săptămâna

Ți-ai lovit pantofii de alergat sub pat, nici măcar nu te poți uita la banda de alergat și DVD-urile de fitness sunt încă intacte pe raft. Este greu să fii motivat din nou după câteva zile de sărituri, dar acele zile sărite se pot transforma cu ușurință în săptămâni, deci este important să te întorci repede pe drumul cel bun.

Soluție rapidă: ieșiți afară și mergeți timp de 10 minute: este sigur că se potrivește chiar și într-o zi plină!

Data viitoare: Adunați prieteni în jurul vostru: găsiți prieteni care sunt dispuși să alerge cu dvs. în fiecare zi, astfel încât mișcarea să fie mai plăcută și să nu pierdeți nicio șansă!
Găsiți o formă de exercițiu foarte distractivă: dacă v-ați săturat deja de banda de alergat la sala de sport, încercați o nouă clasă de aerobic. Sau experimentați cu aceste sporturi eficiente pentru arderea caloriilor: balet sau înot (422 calorii/oră), ciclism sau tenis de masă (281 calorii/oră).

4. Am sărit peste micul dejun

Te grăbești sau ai crezut că vei economisi niște calorii? Oricum ar fi, veți fi atât de înfometați de lup în jurul orei 11 dimineața, încât nu veți putea decide dacă cumpărați doi melci de cacao la brutărie sau în buzunar două mână de bomboane de la biroul colegului dumneavoastră.

Remediere rapidă: Mâncați ceva, dar rezistați alimentelor dăunătoare: Veți continua să vă simțiți plin dacă luați fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva felii de brânză. O felie de energie va funcționa, de asemenea, dar acordați atenție ingredientelor: ar trebui să conțină cel puțin 3 g de fibre, 8 g de proteine și să încarce mai puțin de 250 de calorii.

Data viitoare: Nu complicați prea mult micul dejun: pentru a nu rata niciodată această masă, păstrați delicatese ușor de pregătit acasă. De exemplu, fulgi de ovăz, musli și desigur fructe. Atenție însă la biscuiți și produse de patiserie concepute special pentru micul dejun, acestea sunt pline de zahăr.
Mâncați la fiecare patru ore în timpul zilei: nu vă rănește dieta dacă mâncați o mică gustare dimineața și după-amiaza și chiar vă potoliți foamea înainte de mesele principale.