Site pentru halterofili amatori și culturisti

современная тренировка тяжелоатлета

Pagini (meniu)

cuvânt înainte
Exerciții aplicate la haltere
Pauza cu un singur braț
Breaking: tipul neînțeles de haltere
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterofiliei Partea 2
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterei Partea 3
Mai multe despre Pushing (Autor: Andrew Charniga, Jr.)
Squats pe gât (54)
Ieșirea din loc (11)
Defalcarea capitalului (14)
Bobină largă (17)
Proiecție largă (19)
Înregistrare de la locație (31)
Înregistrare așezată (34)
Înfășurare îngustă (36)
Împingeți din stand (38)
Raftare din stand (39)
Stand îngust (40)
Presiune din stand (51)
Presiune picior (52)
Squat squats (55)
Hiperextensie (92)
Ridicarea
Arhiva. Menyhárt modelare. Primăvara 2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt 2011.05.18-06-19
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 21/06/2011 - 12/08/2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 2011.08.22-10.07
Arhiva. Fundația Menyhárt pentru a doua jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Menyhárt 2011 a doua jumătate a fundației V-Vlll. Șapte.
Herr Menyhárt modelarea 2011-2012 completă. lV-Vll. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Prima jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea sondajului de admitere/presiune 2011
Arhiva. Fundație pentru a doua jumătate a anului 2011
Formare în a doua jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea la sfârșitul anului în exercițiile 11 și 31/38
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2012
Prima jumătate a anului 2012
Anomalii ale suplimentelor nutritive. O nouă formulă care este cu 2000% mai eficientă decât creatina monohidrat?
Norbert Schemansky și rivalii săi
O practică controversată. Presiunea din gât
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi. Un Tongkat Ali
Tongkat Ali 2
Tongkat Ali 3
Anomalii ale suplimentelor alimentare 2. Carbohidrați rapizi: partea umbră a eliberării ridicate de insulină
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo. continuare
Aprilie 2012 Arhiva
2012 fundație: mai-iunie
O alternativă la dezvoltarea înapoi. Inregistrarea
Nu rămâneți începător pentru totdeauna!
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Continuare
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! o să.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! lV.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului. Continuare
Pregătirea competiției
Antrenamente. 6 august 2012. -
Antrenamente. 7 septembrie - 26 octombrie 2012.
Antrenamente. Din 5 noiembrie 2012
Rămâi flămând!
Rămâi flămând! ll. secțiune
Rămâi flămând! Criterii de consum dietetic
Rămâi foame! Accesorii folosite
Rămâi foame! Accesorii utilizate 2.
Pregătirea competiției: Campionatul pe echipe 2013 (vezi runda)
Șapte motive bune pentru creșteri mari (literatura străină)
Tribulus Terrestris. Profil suplimentar (Literatura străină)
-
Rezultatele Campionatului Național pentru adulți 2013
Trei tactici defectuoase care limitează dezvoltarea disponibilă (literatură străină)
Concept
Concept (continuare)
Literatura străină
Literatură străină: îmbunătățirea vitezei de haltere și metodele de îmbunătățire a acesteia
Rolul și structura modelării
Rămâi flămând. Rezumatul accesoriilor cheie
Încă nu înțelege
Încă nu înțelegi ll. secțiune
Încă nu înțeleg eu. secțiune
Atunci înțelegi acum
Pachet mare multi Bazi
Bazi big multi pack 2.
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

(Deadlift)

Importanța ridicării în haltere

Această practică poate fi discutată pentru noi din două perspective: din perspectiva sportului de haltere, ca început al oricărei mișcări și, bineînțeles, din perspectiva altor sporturi ca practică generală de întărire a acestora. Abordat ca o practică competitivă de powerlifting, totuși, credem că site-urile profesionale de o calitate adecvată sunt disponibile pe World Wide Web, de asemenea, în limba maghiară.

Cu siguranță pare surprinzător să spunem că ridicarea grea nu are nicio semnificație în halterofilia și este chiar mai oportun de evitat. Conform acestei propuneri, exercitarea elementelor necesare sportului necesită doar o cantitate enormă de energie nervoasă. De aceea, o sarcină suplimentară lipsește la fel de mult pentru un halterofil ca o cocoașă pentru spate! În timpul executării exercițiilor de concurs (pauză, împingere), orice eșec nu apare niciodată în timpul analizei. Odată ce acest lucru este finalizat, sportivul trebuie totuși să tragă greutatea la o înălțime suficientă folosind mușchii mai slabi ai corpului superior. În plus, totul se face suficient de repede. Am spus în scrierile noastre anterioare că înălțimea de tragere este invers proporțională cu forța. Astfel, același atlet este capabil să tragă greutatea mai mare, invers, într-o secțiune proporțional mai mică. Semnificația tehnicii de așezare este tocmai de a contrabalansa partea superioară a corpului mai slabă.

„Regularități fizice

Pe măsură ce forța crește, halterofilul este capabil să ridice sau să rupă din ce în ce mai multe greutăți, dezvoltându-se în același timp în cea mai de bază, partea inferioară a exercițiului, fără practică suplimentară. Iluminat de exemplu, în timp ce greutatea livrată în cursă se îmbunătățește de la 80 la 90, este imposibil să nu crești, să zicem, treizeci de lire sterline, ceea ce este maximul ridicării! Astfel, scriitorul replicilor știe că greutatea maximă pe care o ridică și o împinge în afară depășește cu mult potențialul maxim al ridicării, chiar dacă nu o exercită niciodată. Cu toate acestea, pentru a ilustra regularitățile fizice, el s-a ridicat la ponderea în analiză, a cărei îndeplinire trebuie să fie sigură pe baza rezultatului șocului.

Cheia înțelegerii constă în iluminarea practicilor de haltere. Accelerarea este un accesoriu necesar pentru executarea cu succes a acestui tip de exerciții, structura mișcărilor exclude o execuție lentă și lină. Toate acestea, prin analogie, ar fi situația ipotetică absurdă în care cineva ar fi rugat să arunce încet. Rularea necesită, de asemenea, un prag de viteză necesar, altfel mișcarea va fi fragmentată, care în acest fel nu mai rulează. Atunci când efectuați exerciții de ridicare a greutăților, este posibil să mișcați gantera mai repede în orice punct al mișcării, comparativ cu viteza minimă necesară de mișcare. Deci, dacă ridicatorul de greutate este capabil să ridice o sarcină mai mare, aceasta înseamnă că în timpul ridicării ne-am deplasat cu atât mai mare greutate mai devreme. Accelerația (a) este legată de masa (m) ca produs al forței (F). În același timp, accelerarea este posibilă cu o masă mai mare, doar cu o forță mai mare, dar în practica sportului acest lucru nu se realizează de obicei prin simpla practică a ridicării.

Mai degrabă, sunt necesare exerciții suplimentare care copiază accelerația potrivită cu greutate suplimentară pentru a crește performanța. Pentru a simula acest lucru, calea barbelului trebuie imitată într-o măsură mai mare decât este posibilă prin traiectoria scurtă a unei ridicări regulate. Standurile sau tragerile sunt potrivite pentru toate acestea. Există, de asemenea, o abordare care limitează greutatea utilizată în mișcările utilizate ca exercițiu complementar, principala considerație aici fiind creșterea înălțimii de tragere. Sportivul este capabil să ridice din ce în ce mai multe încărcături la înălțimi mai mari, sau să se rupă sau să ridice din ce în ce mai mult din loc. Am descris anterior relațiile dintre forță și accelerație, pe care se bazează și relația dintre înălțimea de tracțiune și forța de tracțiune.

Semnificația înălțării în viața Homo Sapiens Technosapiens

În regiunile dominate de tehnologie din vremea noastră (inclusiv Ungaria), ca urmare a mecanizării, există cu greu o profesie care ar fi solicitantă fizic. Arnold Schwarzenegger notează într-o carte că, pe vremuri, oamenii aveau nevoie de odihnă, nu de sport. Așa ceva era un privilegiu pentru clasele de lux. Întinerirea pentru un stil de viață sedentar începe încă din copilărie, când o mare parte din părinți sunt echipați cu robinete electrice sau sunt lăsați în fața televizorului, supuși spălării sistematice a creierului. Când ajung la maturitate, mulți bărbați au probleme cu plasarea televizorului atunci când este nevoie. În alte cazuri, există cei ale căror mușchi de rigidizare a coloanei vertebrale sunt incredibil de slabi, că linia vertebrală a fost deja deformată de „tensiuni” minore. În cazul i, punctul este un efect acut atunci când ridicați un cuptor cu microunde cu spatele încovoiat, departe de corp, rezultând o hernie de disc.

În legătură cu Scwarzenegger, un hobbyist incapabil să-și îmbunătățească multe dintre fizice preferă să utilizeze steroizi. Ei, totuși, uită că el nu avea odihnă să se aplece la greutatea mare. În prima imagine, campionatul german de powerlifting are 21 de ani, cu 320 kg în mână. În a doua lovitură, spatele este drept, unghiul dintre coapse și picioare la început este de aprox. 95 °

Astfel de daune ar putea fi prevenite, dar pentru o persoană obișnuită, nu este necesar să se îmbunătățească fizicul și, dacă o fac, acest tip de activitate se dovedește a fi prea obositor. Cu toate acestea, ar trebui să fie esențial pentru culturisti să știe separarea corectă a unei sarcini de podea. Așa cum am observat din greșeală, în această societate, nu este atât de evident să ridici un obiect de la sol încât să fie predat în clase inferioare la clasa de educație fizică.. Este binevenit dacă dezvoltatorii de mușchi recunosc relația dintre cantitatea de greutate ridicată în ascensor (indiferent dacă este vorba de o repetare maximă, chiar și o greutate în serie) și dimensiunea mușchilor).

Execuție incorectă

Opusul și cârligul se prind

Metoda pe care o recomandăm este, prin urmare, să prinzi tija în maniera unui cârlig. În conformitate cu aceasta, degetul mare se îndoaie sub el ca un cârlig atunci când mâna atletului este mai mică, mai degrabă lângă el. Degetele index și inelar se închid, în timp ce restul de două se îndoaie sub tijă. Această procedură poate fi incomodă sau dureroasă la început, deci este utilă

Mânerul cu cârlig

a exercita cu o simplă tijă. În timp ce învăța exerciții de haltere, autorul acestor linii a făcut același lucru, începând cu o tijă de șaisprezece kilograme. Datorită gradației, prinderea cârligului a însemnat uneori durere în timpul accelerării bruște și a aruncării exercițiilor de ridicare a greutăților sau a ruptului unghiei, dar niciodată în timpul ridicării. Prin exemplele multor sportivi excelenți, este de înțeles că greutatea extraordinară poate fi atinsă și în acest fel, de multe ori menționatul Koklyaev, de exemplu, a reușit să ridice mai mult de 400 de kilograme destul de ușor. Dacă cineva este străin de o palmă aspră, posibil ruptă, puteți alege să o legați.

Mihail nu are nicio problemă să prindă 415 kg de cârlige

Biomecanică la timp

Deoarece picioarele lui Koklyaev din imagine/videoclip sunt lungi, este legal ca la începutul ascensorului, șoldurile să fie relativ înalte. Ca urmare, unghiul piciorului cu solul este de aproape 90 °. Se pare că tija este ghidată pe tibie, adică proiecția sa este aproape de gleznă, făcând brațul de forță scurt. Dacă proiecția cade pe proeminență, brațul de forță va fi mai lung, făcând efortul neeconomic, în esență similar cu atunci când cineva ar efectua un exercițiu de ridicare laterală cu brațele întinse într-o situație imaginară. Unii sportivi fără experiență care nu doresc să rănească pielea tibiei se confruntă deja cu această problemă, deoarece nu se gândesc la cele de mai sus.

Exerciții ideale pentru haltere/om puternic Mihail Koklyaev: 400 kg cu 3 repetări

Jigneste?

În lovitură, sportivul se ridică într-un pas aproximativ paralel, care este potrivit pentru arat pielea, dar acest lucru poate fi eliminat prin acoperirea suprafeței. Unii folosesc pentru asta șosete cu toc înalt, alții plasturi lipicioși, în timp ce unii au un obicei notoriu de a ignora integritatea pielii. Aceasta este mai mult o problemă pentru călărețul care așteaptă și pentru derulatoarele care sunt forțate să curețe dispozitivul din fața sa. Cazul ar fi putut fi eliminat și cu distribuitorul înclinat, în care, dacă distribuitorul este îngust, piciorul cade pe secțiunea netedă lustruită a tijei. În acest fel, pielea nu intră în contact cu suprafața moletată.

Mușchii implicați

Un atlet experimentat începe mișcarea de la picior: mușchii coapsei cu patru capete deschid un unghi ascuțit sau contondent între coapse și piciorul inferior, separând astfel sarcina de podium cu câțiva centimetri. Următorii sunt mușchii responsabili de întinderea articulației șoldului, cum ar fi mușchii lungi ai coloanei vertebrale și cozii. Apoi, mușchii din spatele coapsei nu funcționează ca un flexor, ci ca o targă.

Susținând fesele, femurul este rotit în jos din poziția ghemuit. Această mișcare este similară naturii cu reculul cu piciorul, care este folosit de femeile cu preferință, efectuat pe o mașină proiectată în acest scop sau prin intermediul unui cablu atașat la gleznă de la melcul inferior. Acest lucru este practic la fel ca atunci când cineva cu corpul fix fix ridică piciorul la orizontală de pe o bancă mai înaltă. O contracție musculară similară are loc în timpul unui exercițiu cunoscut sub numele de hiperextensie, doar invers. În timpul ridicării, însă, contracția are loc din ambele direcții, forța care poate fi exercitată este mult mai mare. Din acest motiv, rămâne întotdeauna mai eficient să dezvolți servomotoare spate decât orice altă versiune rigidă a piciorului. Sau practică de izolare, îndoirea piciorului.

Elementarea contribuie, de asemenea, în mod semnificativ la dezvoltarea generală a zonelor superioare ale spatelui, deși nu există o tracțiune. În timpul canotajului înclinat al trunchiului, linia din spate a brațului superior se apropie de planul spatelui și, în timpul ridicării, trunchiul se îndreaptă în timp ce brațul arată în jos până la capăt. În ceea ce privește contracția mușchilor spatelui, cele două exerciții sunt la fel din punct de vedere tehnic. Pe măsură ce trunchiul se îndreaptă, mușchiul larg al spatelui trage centura umărului înapoi. Îndoirea brațului în cot nu este o condiție pentru contracția acestuia. Mușchiul trapez ajută mușchii spatelui, în timp ce mușchiul mic de derulare și mușchiul de sub spini sunt implicați în întinderea articulațiilor umărului înapoi. Între timp, păstrarea unei greutăți mari îți antrenează antebrațul. Deși contracția este izometrică, adică se produce doar tensiune, cu lungimea musculară neschimbată, menținerea unei greutăți ridicate îmbunătățește semnificativ flexorul digitorum profundus, aruncarea profundă a degetelor. „Abdomenul” antebrațului pare a fi mai puternic decât în exercițiile de flexie a încheieturii mâinii, unde are loc o contracție de scurtare (izotonică), dar cu mult mai puțină rezistență.

Aditiv informativ: "deadlift românesc"

Dacă cineva se gândește la semnificația de deadlift, adică la ridicare „dead” (sarcină), își dă seama că elementul numit astăzi nu este deadlift! Oricare dintre videoclipurile demonstrative realizate de la început va afișa una dintre următoarele:

- îndepărtând greutatea din raft și apoi eliberând-o din punctul final de mai sus,

- după o ridicare regulată, poziția de start este din nou poziția în picioare din care să înceapă exercițiul.

Întrebarea este dacă exercițiile de deadplift trebuie începute îndoite în avans, cum ar trebui să se numească atracțiile de mai sus?

Seriosul „deadlift românesc” nu a fost în niciun caz ceva ce vedeți astăzi în videoclipurile inteligente. Jim Smitz este dintr-un antrenor american de haltere care, privind prin antrenamentul lui Nicu Vlad, pe atunci campion olimpic, a întrebat care este numele exercițiului. Vlad a ridicat din umeri la întrebare, iar antrenorul său, Csoroszja, nu a spus altceva decât un „lift”, un lift care îmbunătățește forța pe care o poate exercita asupra înregistrării (pentru împingere). Trebuie remarcat aici că Vlad s-a despărțit de acel antrenament, urmat de împingere, în timpul căruia a finalizat unul cu 220 și chiar 230 de lire sterline, și abia apoi a văzut ascensorii. În acest moment, sportivul s-a ridicat pe un capitel scăzut (aproximativ 11 cm), a ridicat greutatea din adânc și apoi a eliberat-o de sus, practicând aproape la atingerea podelei, urcând până la un sfert de tonă. Smitz, care, sub influența experienței proaspete, a tras ideea de „român” din naționalitatea lui Vlad și Chorosyan. Conform originalului, destinat echipei de haltere din SUA, acest exercițiu ar trebui făcut cu 80-100% din cele mai bune rezultate de fotografiere, cu 3-5 repetări.

Mai târziu a fost urmărit urât, considerând că practica lui Vlad, prin natura greutății îngrozitoare, nu era în niciun caz ceva de văzut astăzi atunci când ținea picioarele fixe. Mai jos sunt fotografii din 1990 din partea șefului editurii MLO, Randall Strossen

Exercițiul 59. Nicu a efectuat unul dintre exercițiile cunoscute sub numele de ridicare a taliei în halterofilia domestică (56 și 59), piciorul îndoit