Ritmul cardiac și antrenamentul

Intensitatea antrenamentului dvs. ar trebui să fie întotdeauna ajustată la individ, în comparație cu ritmul cardiac maxim pe baza vârstei, sexului și nivelului de fitness.

Există mai multe moduri de a calcula ritmul cardiac maxim.

Regula generală:

ritm cardiac maxim: 220 - vârstă (persoană medie)

Gama de frecvență cardiacă țintă este dată în raport cu frecvența cardiacă maximă. de exemplu. dezvoltarea sistemului circulator pentru max. 75-85% din ritmul cardiac este cel mai eficient.

(Puteți obține rezultate mai precise utilizând formulele lui Sally Edwards, Hill, Winfried Spanaus - fie alegând-o pe cea mai ideală pentru dvs., fie făcând o medie a rezultatelor.)

Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică la vârsta de 35 de ani, regula dvs. de bază este:

(220-35) x0,75 = 138,75
(220-35) x0,85 = 157,25

pentru a vă menține ritmul cardiac între 139 și 157 în timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, pentru a vă atinge obiectivul, ceilalți parametri de încărcare trebuie, de asemenea, luați în considerare și setați în mod corespunzător!

În culturism, valorile ritmului cardiac nu pot fi folosite (în dezvoltarea forței, în creșterea mușchilor) pentru a determina intensitatea, deoarece acolo ritmul cardiac accelerează în timpul repausului și încetinește în timpul exercițiului. În acest caz, folosim repetarea maximă (RM), despre asta voi scrie mai târziu.