Rola SMR, cu ajutorul căreia vă puteți relaxa mușchii în mod deosebit de eficient! Fata de vârf

Exercițiile cu role SMR oferă un masaj special în care relaxarea musculară poate fi deosebit de eficientă. Fie că practici sport sau nu, îți este cu siguranță util! Știi ce o face specială?

Faceți mișcare regulat, dar uneori rigiditatea musculară, bulgările musculare vă îngreunează mișcarea? Stai foarte mult la serviciu, la sfârșitul zilei îți spate gâtul, dar nu ai timp să mergi la o maseuză? Puteți rezolva și masajul de relaxare musculară acasă și nu aveți nevoie de calificări speciale! Ce trebuie să faci pentru asta?

Așa-numitul cilindru SMR este disponibil în magazinele de sport, prețul său este egal cu taxa medie de masaj, dar trebuie să cheltuiți o singură dată, după care îl puteți scoate oricând.

Ce este SMR?
SMR, sau Self Myofascia Release, este numele unei proceduri de comprimare, auto-masaj. În limba maghiară, înseamnă auto-masaj și relaxare a bandajului muscular cu ajutorul unei role. Știți, de asemenea, că masajul poate ameliora tensiunea musculară și crampele și poate, de asemenea, că sunteți mult mai puțin sau vulnerabili dacă mușchii dvs. sunt pe tonul adecvat.

Cum afectează cilindrul SMR mușchii?
Trebuie să vă puneți propria greutate pe rolă în zona în care doriți să vă masați mușchii. Trebuie să vă rotiți încet pe cilindru, să vă deplasați la dreapta și la stânga, să aplicați presiune și greutate pentru a crea efectul de compresie, adică stimulul de presiune. Când puneți presiune pe o zonă, blocați alimentarea cu sânge a fibrelor musculare. Când presiunea este eliberată, adică atunci când ne îndepărtăm de acea zonă, vă ameliorați presiunea, afluxul brusc de sânge transportă depozitele, curăță, reîmprospătează țesuturile din acea zonă. Este ca și cum ai călca pe conducta furtunului de udare și apoi ai coborî din ea. Presiune ridicată, efectuează o curățare mult mai intensă. Ca urmare a îndepărtării deșeurilor și stimulilor mecanici, mușchii se relaxează și își recapătă elasticitatea. Acest lucru facilitează regenerarea și dezvoltarea mușchilor, iar nivelul de încărcare al acestora este mult crescut. De asemenea, reduceți riscul de rănire, deoarece membrana care înconjoară mușchiul, banda musculară, se relaxează, permițând mușchiului să-și recapete tonul original. Adeziunile și țesuturile marcate în mușchii deteriorați se slăbesc, făcându-le degradabile, astfel încât să le puteți folosi nu numai pentru prevenire, ci și pentru reabilitare.

relaxarea benzii musculare iar baza sa neuronală este că mușchiul are un mecanism de apărare asemănător reflexului împotriva întinderii excesive, care este reglat de un receptor special numit tendonul golgi și fusul muscular. Acești receptori speciali vă informează creierul despre cât de repede, în ce mușchi și unde este creată mișcarea - pur și simplu prin simțirea modificărilor în lungimea mușchilor. În masajul SMR, prin stimularea acestor receptori, forțezi sistemul nervos central să relaxeze acel mușchi.

Această metodă este eficientă chiar dacă nu faceți mișcări minime sau foarte mici, deoarece vă folosiți mușchii în viața de zi cu zi și aproape nu trece nici o zi, astfel încât să nu vă mențineți mușchii, corpul, într-o situație forțată pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp.

Tipuri de cilindri SMR
Rolele de diferite dimensiuni, durități și suprafețe pot fi achiziționate, cu role mai dure și mai sfărâmicioase pe țesături mai adânci, chiar și instrumentele cu suprafețe netede tind să afecteze straturile superioare. Există, de asemenea, cilindri precum grila în care puteți găsi mai multe suprafețe pe cilindru, cu acestea puteți stimula punctele Trigger mai intens, pătrunzând părți mai adânci din interiorul mușchiului.

Cilindrul este disponibil în diferite culori, pachete și dimensiuni. Practic pentru utilizare mai mare, mai lungă la domiciliu și la sală, are o lungime de 1 m, cilindrul scurt este făcut pentru călătorii și sărbători, este disponibil și în lungimi de 60 și 45 cm datorită transportului mai ușor.

Cum se folosește rola SMR?

Pur și simplu vă poziționați astfel încât partea pe care doriți să o manevrați să fie deasupra cilindrului, apoi derulați-vă înainte și înapoi. Cu toate acestea, nu numai asta, va fi cu adevărat eficient dacă veți găsi cel mai dureros punct și, oricât de mult îl doare, trebuie să vă mențineți acolo cel puțin 20 de secunde. Lucrați focarele dureroase rulând înainte și înapoi pentru a elibera frumos tensiunea din mușchi.

Dacă nu l-ați folosit încă, inspirați adânc înainte de a începe, pentru că vă veți trezi cu durere! Nu este o vedere foarte frumoasă, nu-i așa? Din păcate, acest lucru este, de asemenea, ceva pentru care trebuie să suferiți și nu consolează faptul că îi rănește foarte mult pe toți la început. Cu toate acestea, în timp, pe măsură ce punctul focal se relaxează, mușchii devin mai puțin tensionați, la fel și durerea.

Puteți adăuga, de asemenea, mărimea sarcinii la aceasta, trebuie să reduceți sau să măriți forța de compresie prin plasarea mai multă sau mai mică a greutății pe punct. Restul se face prin forța gravitațională și cilindrul de la sine!

Pe ce parte a corpului îl puteți folosi?

Pentru toate grupele de mușchi, deși rularea unor grupuri de mușchi este puțin mai complicată datorită localizării mușchiului.

Când nu utilizați rola SMR?

- osteoporoză,
- boala hipertensiunii arteriale - cu medicamentul, tensiunea arterială setată nu este considerată o excludere
- dacă luați un anticoagulant,
- Diabet,
- dacă aveți varice mai severe (mărirea profundă a venei)
Sarcina

După toate aceste calități pozitive, ar trebui să încerci!

Îl folosești de ceva timp? Împărtășiți-ne experiența!