Rolul somnului la alergători

Acum, că a sosit puțin mișto săptămâna aceasta, putem dormi mult mai adânc și mai mult. În cele mai recente materiale, parcurgem puțin din ceea ce ne expune aproape jumătate din viață: somnul. Ești prea obosit și suprasolicitat, ai dificultăți în concentrare? O odihnă de noapte adecvată este vitală pentru performanța dvs., spun specialiștii în somn.

De ce somnul este atât de important?

Oamenii dorm în medie 6,5-7 ore pe zi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar avea nevoie de 8 ore de somn. Din păcate, în cadrul social actual, există din ce în ce mai puțin timp pentru a dormi. Recent, abia începem să recunoaștem consecințele acestui lucru.

Din punct de vedere medical, somnul are un impact extraordinar asupra vieții și bunăstării individului. Privarea de somn poate duce la diabet și probleme cardiace, ca să nu mai vorbim de griji la locul de muncă și performanțe mai slabe acolo. De asemenea, poate provoca depresie și probleme sociale. Accidentele rutiere pot fi deseori legate de oboseală.

Cât de important este exercițiul fizic pentru a dormi?

Vă recomandăm cu tărie să faceți antrenamente, deoarece vă îmbunătățește calitatea somnului. Cu toate acestea, calendarul este, de asemenea, important. Dacă faceți un antrenament greu noaptea târziu, bioritmul dvs. poate fi supărat. Temperatura corpului vă spune corpului când este timpul să dormi, deoarece nivelul de cortizol crește, așa că fiți atenți la antrenament înainte de culcare.

Cât de important este somnul pentru regenerare?

Au fost multe cercetări privind regenerarea, iar impactul regenerării asupra performanței sportivilor de elită este încă un subiect de cercetare popular astăzi. Potrivit unui sondaj american, bazat pe un număr mare de sportivi dormitori, regenerarea le afectează foarte mult performanța. Acest lucru se datorează faptului că dacă vă măriți timpul de somn la 10 ore, performanța dvs. va crește semnificativ. Pe baza unei echipe de baschet universitar, dacă jucătorii își măresc timpul de somn, precizia lor de aruncare se va îmbunătăți cu 10-15%. În cazul înotătorilor, au ajuns, de asemenea, la această concluzie: simpla creștere a timpului de somn îmbunătățește semnificativ rezultatele lor în timp.

Ce este somnul cu unde lente?

Somnul cu unde lente este cea mai profundă parte esențială pentru recuperarea după antrenament. Pentru o persoană care tocmai a alergat un semimaraton, putem observa mai multe secțiuni de somn cu unde lente. Este esențial pentru regenerare, deoarece hormonul de creștere este eliberat în acest timp. Acesta este motivul pentru care, dacă nu dormiți corect, este posibil să aveți simptome precum sindromul de supraentrenament, inclusiv o scădere a performanței. Dacă continuați să dormi prost, performanța dvs. se va deteriora și mai mult, deoarece nu vă odihniți suficient, nu dormi suficient de adânc.

Care este cantitatea potrivită de somn? Și asta este cea mai bună întrebare!

Din păcate, însă, nu există un răspuns corect la acesta; este foarte individual. Cronotipul individului este un aspect de luat în considerare. Cu toții avem un ritm circadian adaptat individului. Un ceas circadian încorporat în corpul tău îți spune când este timpul să te culci sau să te trezești.

Care este relația dintre dietă și somn?

Dacă te lupți cu privarea de somn, aceasta îți afectează metabolismul, așa că vei pofti alimente și carbohidrați cu zahăr. Acest lucru te face dependent de zahăr și cofeină atunci când vine vorba de a merge la muncă și de a cădea în capcana mâncării excesive. Persoanele care dorm puțin au mai multe șanse de a suferi de diabet de tip 2; este un cerc vicios. Foamea de zahăr este o problemă, la fel și pofta de cofeină, toate acestea putând fi găsite în ceaiuri, ciocolată sau băuturi energizante. Persoanele care se luptă cu somnul sunt sfătuiți să nu ia cofeină până la prânz. Nivelul cofeinei din sânge este redus la jumătate la fiecare cinci ore. Dacă ridicați nivelul, acesta vă va afecta și somnul.

De ce ne trezim noaptea?

Oamenii se trezesc din cauza igienei somnului. Poate că trebuie să urineze, telefonul să se scurgă sau partenerul să sforăie. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă revendica mediul. Cel mai bine este să reveniți la tehnica de relaxare și să stabiliți când este recomandabil să adormiți. Alegeți câteva activități liniștite până la un sfert de oră până când sunteți obosit și somnoros, gata să adormiți din nou. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta nu este o problemă de zi cu zi, dar trebuie, de asemenea, să o abordăm.

Ce este datoria de somn?

Există o teorie că privarea de somn acumulată se inversează la un moment dat. Dacă îți asumi o slujbă futures, este un fenomen real pe care tocmai îl urmărești în weekend. Nu dă roade exact pentru că te vei lupta cu lipsa cronică de somn. Nu există nicio cale de parcurs pe termen lung ...

Pui de somn?

Dacă suferiți de insomnie, este greșit să faceți acest lucru. Cu toate acestea, pentru persoanele care au probleme cu somnul noaptea, un pui de somn de după-amiază va rezolva o mulțime de lucruri. În mod similar, pentru alergătorii care se confruntă cu o cursă mare dimineața, o odihnă după-amiază vă va ajuta să vă pregătiți. Dacă te trezești dintr-un somn profund cu unde lente, s-ar putea să te simți îngrozitor. Pauzele scurte, prin urmare, fac mult pentru reîmprospătare! Consultați sfaturile noastre pentru pauzele de după-amiază de cursă!

Încercați aceste sfaturi de somn:

Igiena somnului este importantă, deci asigurați-vă că aveți temperatura corpului potrivită și alegeți o saltea bună!
Aveți grijă să nu vă expuneți la lumina albastră emanată de smartphone-ul dvs.
Nu luați un duș fierbinte cu o jumătate de oră înainte de culcare, deoarece vă va reduce producția de melatonină.
Citiți o carte sau alegeți o altă activitate calmă și liniștită.
Ridicați-vă din pat dacă nu puteți adormi în decurs de 15-20 de minute. Reveniți în dormitor doar când sunteți gata să dormiți.
Utilizați dormitorul exclusiv pentru dormit. Aceste tehnici sunt mult mai bune decât somniferele.
Încercați meditația! Dacă vă concentrați asupra respirației pentru doar 10 minute, aceasta vă va ajuta deja foarte mult. Insomnia este o stare de echilibru cu multe treziri, după care nu puteți să adormiți. Abordarea acestui lucru este foarte importantă pentru calitatea vieții oamenilor.