Rolul unei alimentații adecvate în viața copiilor

Alimentația și stilul de viață adecvate sunt esențiale pentru dezvoltarea fizică și mentală optimă a unui copil de vârstă școlară. În mod ideal, mănâncă cinci mese pe zi, conform unei diete sănătoase.

Deoarece cea mai mare parte a zilei lor o petrec la școală în timpul săptămânii, unele dintre mesele lor au loc și acolo. Dacă copilul ia prânzul în cantină, părintele trebuie să-și asigure doar mese de școală și gustări de zece ore. Este o idee bună să împachetați o casă de analiză acasă și să nu lăsați întotdeauna la latitudinea copiilor să cumpere ceva la bufet sau în locul public.

Varietatea joacă, de asemenea, un rol important în dietă, deoarece toți macronutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați) și micronutrienții (vitamine, minerale) pot fi furnizați organismului în curs de dezvoltare doar cu o dietă cât mai diversă posibil.

O alimentație adecvată, o dietă bine formulată, o dietă regulată și un stil de viață contribuie la menținerea sănătății bune și la prevenirea dezvoltării anumitor boli.

Principalele componente ale orei zece și gustări

Trebuie depuse eforturi pentru a include în cereale și gustări, de preferință cereale și/sau produse lactate și/sau fructe, legume.

- produse din cereale: pâine brună integrală, pâine graham, secară, tărâțe, pâine pentru semințe, cornuri, chifle, diverse bare de muesli, cereale pufate, biscuiți

- produse lactate: brânzeturi, creme de brânză, brânză de vaci, preparate de brânză de vaci, creme de brânză de vaci, chefir, naturale și aromate
iaurturi, lapte

- legume: ardei, roșii, ridichi, castraveți, morcovi, salată, varză etc.) în principal ca producător de sandvișuri, precum și sub formă de salate cele mai potrivite pentru ora zece, gustări.

- fructe: printre kiwi, portocale și primăvară, fructe la începutul verii, zmeură și căpșuni (din acestea se poate face o salată de fructe cu puțin suc de lămâie și miere)

Câteva idei pentru ora zece, gustări

Conținutul de energie
1 croissant de tărâțe + 1 pahar de iaurt 223 kcal
30 g biscuiți integrali + 2 dl 100% suc de portocale 229 kcal
1 felie de muesli + 2 dl lapte 212 kcal
3 felii de secară pufos + 1 pere 187 kcal
1 felie de pâine de secară + margarină + 1 felie de șuncă + 1 felie de brânză veche + boia 279 kcal
1 coc de secară + perlat + roșii 204 kcal
200 g salată de fructe (măr, portocală, kiwi, banană) cu puțin suc de lămâie și miere 158 kcal
Salată de vitamine cu cuburi de brânză (50 g porumb, 50 g varză, 50 g morcovi, 50 g salată, 50 g ridiche, 20 g brânză veche, 10 g kefir) + croissant de tărâțe 367 kcal