Rotunjire inteligentă - 1.

Divertismentul nu este conceput cu zaruri și cărți de antrenament și nu este destinat să fie distractiv. În timp ce întâmplarea antrenamentului poate părea atrăgătoare pentru unii antrenori și sportivi, practic cei care nu doresc să-și facă timp pentru a planifica, le place să vândă blestemul ca vârf al profesiei. Ei bine, neplanificat poate fi amuzant, dar rezultatul este la fel de planificat ca și cazul melodiei satului din glumă, care trage mai întâi virgule la ușa hambarului și apoi trage ținta în jurul lor, înșelând călătorul simplu care suspectează un lunetist. în spate, totuși ...

Scopul principal este întotdeauna de a determina de ce? De ce folosim constrângerea ca strategie, de ce credem că această soluție ne apropie de obiectivul nostru și face totul în siguranță. În cazul handbalului, un protocol de rotunjire poate fi proiectat cu o eficiență ridicată în timpul pre-sezonului sau pre-sezonului, iar obiectivul nostru este de a antrena debitul cardiac, mineralizarea osoasă și capilarizarea. Și dacă facem acest lucru prin includerea așa-numitelor exerciții specifice sportului în protocol, putem lovi mai multe păsări dintr-o singură lovitură.

Întrebarea frecvenței De 2-3 ori pe săptămână poate fi răspunsul corect și nu trebuie neapărat să folosiți exerciții complet similare dacă aveți o bibliotecă de bune practici și puteți planifica așa-numitul antrenament de variație specializat.

Biblioteca de practică. În cazul nostru, putem aplica o presiune orizontală pe sol - un braț care se îndoaie în decubit dorsal - pe un dispozitiv de suspendare, pe un perete, pe o bancă sau pe podea, și apoi nu am vorbit despre parametrii de viteză diferiți, propriile noastre exerciții severe sau care necesită substanțe, care pot fi unilaterale sau bilaterale. Le putem face individual, în perechi și, desigur, putem găsi deja o soluție specifică sportului aici. Dacă îmi rup puțin capul, doar în acest plan vom putea găsi 20-30 de exerciții, iar apoi am efectuat doar opțiunea împingere orizontală. Efectuarea acestor teme în categoriile de împingere, tragere, ghemuire, izbucnire, anti-rotație, ridicare, transportare poate fi de până la 150-200 de exerciții, acum trebuie doar să determinați punctul de intrare pentru fiecare exercițiu.

Muncă: rata de odihnă. Este fundamental mai important decât definirea 1RM teoretic, deoarece rotunjirea este fundamental inadecvată pentru dezvoltarea capacității maxime. Scopul este ca sportivul să lucreze 20-40 de secunde și apoi să se odihnească într-un raport de 1: 2, 1: 3. Este complet inutil să urmăriți un atlet obosit de cadavru de la stație la stație, unde dincolo de un punct primește o sarcină atât de mare de H +, unde devine imposibil să se mențină calitatea adecvată a mișcării datorită coordonării mușchi-nerv. De aceea, cred că este important ca elementele de bază să fie practic la ritmul cardiac corect, mai ales dacă considerăm importantă și formarea cardio-output, care este de obicei optimă la 130-150 impulsuri și nu strică să păstrezi sportivul în acest interval timp de 30-60 de minute ...

Secvența exercițiilor cel puțin la fel de important. Să presupunem că punem un exercițiu de presiune orizontală sau verticală în secvență după un exercițiu izolat - tricepsul - și observăm deja că sportivul nostru a început un exercițiu de auto-amenințare. Nu căutați defectul sportivului, designul a fost greșit, deoarece în timpul exercițiului am dominat mușchiul dominant cu câteva minute mai devreme. Practic îmi place să notez gradul de dificultate cu un număr și, în comparație, ghemuirea cu o tijă va fi întotdeauna 10 pe scară. În comparație, degetele de la picioare/retracția piciorului - dorsiflexio - care vizează tibialul anterior ar trebui să fie 3. Ceea ce acord cu atenție este că dificultatea a două exerciții consecutive nu depășește de obicei numărul total de 15.