Medicina stilului de viață

Acest lucru protejează mișcarea împotriva infecțiilor

Încet, aici este din nou perioada de răceli, răceli, sinuzită și bronșită. Deci, acum merită să aruncăm o privire asupra modului în care putem proteja împotriva virușilor și bacteriilor prin mișcare.

Sistemul imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a combate infecțiile. Sistemul imunitar este alcătuit din multe celule, țesuturi și molecule care lucrează împreună pentru a oferi protecție. Sistemul imunitar este împărțit în mod tradițional în două părți majore: imunitatea înnăscută și dobândită. Imunitatea înnăscută (care include înghițirea celulelor, celulele ucigașe naturale) este un corp rapid, receptiv - dar nespecific, oferindu-vă aceeași apărare/atac. Imunitatea dobândită (inclusiv limfocitele T și B), pe de altă parte, este specifică și țintită, dar durează, de asemenea, mai mult pentru ca răspunsul său să se dezvolte.

Sistemul imunitar suferă modificări semnificative de-a lungul vieții. La naștere, nici sistemul imunitar înnăscut, nici dobândit nu este complet. În primii câțiva ani de viață, sistemul imunitar subdezvoltat trebuie să facă față unor provocări și infecții externe. În aceste infecții, sistemul imunitar învață constant, rafinează, evoluează până când atinge dezvoltarea maximă la vârsta adultă. Pe măsură ce îmbătrânești, sistemul tău imunitar devine lent și capacitatea ta de a reacționa la noi infecții scade.

Efectul activității fizice asupra funcției imune

Primele studii cuprinzătoare privind efectele activității fizice asupra imunității au apărut la începutul anilor 1990. S-a demonstrat apoi că infecțiile tractului respirator superior erau mai puțin frecvente în rândul celor care în mod regulat (12-15 săptămâni, 30-45 minute 5 zile pe săptămână) cu intensitate moderată (60-75% din ritmul cardiac maxim) decât cei care nu.

În plus față de exercițiile fizice prelungite, exercițiile scurte de o singură dată au ca efect îmbunătățirea funcției imune. Astfel, sa demonstrat că ciclul de o oră îmbunătățește funcția celulelor albe din sânge de tip macrofagic, îmbunătățind răspunsul acestor celule la stimuli externi.

Este important de reținut că la persoanele care trăiau o viață complet pasivă, inițierea exercițiilor poate duce inițial la efectul opus - o creștere a susceptibilității la infecții. Hormonul stresului poate juca un rol în acest sens, o creștere mai mare ducând la paralizia globulelor albe din sânge și o creștere mai mică ducând la o creștere a activității globulelor albe din sânge. Important, chiar dacă se dezvoltă această scădere a imunității inițiale, aceasta durează doar câteva săptămâni. Pe măsură ce fitness-ul crește, ordinea este restabilită și exercițiile fizice cresc doar nivelurile hormonilor de stres, îmbunătățind funcția celulelor albe din sânge.

Pe lângă activarea fagocitelor, efectul important al mișcării este protecția specifică împotriva agenților patogeni intracelulari - viruși - creșterea activității celulelor limfocitelor T1. Conservarea activității celulelor T1, care oferă protecție împotriva virușilor, a fost demonstrată și la vârstnici - după 30 de minute zilnice de mers cu bicicleta și mers pe jos.

Un studiu similar de 16 săptămâni a arătat că activitatea fizică de intensitate moderată crește nivelul de anticorpi IgA de salivă, care sunt prima linie de apărare împotriva virusurilor și bacteriilor infecțioase.

Mișcarea și vaccinările

Gripa, o formă importantă de protecție împotriva infecțiilor este „administrarea” prealabilă a agentului patogen sub formă de vaccin. Se știe că, pe măsură ce îmbătrânim, corpul devine mai puțin receptiv la vaccinuri, acestea pot produce din ce în ce mai puține efecte protectoare. Exercitiile fizice pot imbunatati aceasta reactivitate odata cu inaintarea in varsta.

Studiile efectuate la vârste mai înalte cu risc (peste 65 de ani) arată că activitatea fizică pe termen lung îmbunătățește răspunsul imun la vaccinurile din vaccinurile antigripale, pneumococice și meningococice. Exercițiu recomandat: de 3-4 ori pe săptămână la 60-70% din ritmul cardiac maxim timp de 25-60 minute)

În plus față de mișcarea prelungită, capacitatea vaccinurilor cu mișcare scurtă de a îmbunătăți eficacitatea a fost demonstrată și la persoanele mai tinere (banda de alergare de 40 de minute la 55-65% din ritmul cardiac maxim, mersul cu 65% din ritmul cardiac maxim timp de cel puțin 45 minute).

Acest post a fost compilat de: dr. László Babai

Sursa: Am J Lifestyle Med 2016. Mai-iunie