Rutină de mic dejun: 6 trucuri pentru a rămâne energic toată ziua

Nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari atunci când vine vorba de rutina de dimineață, vă puteți îmbunătăți întreaga zi chiar și cu obiceiuri minuscule. Lipiți acestea sau doar câteva dintre ele în preparatul de mic dejun, astfel încât să vă simțiți mai bine toată ziua.

1. Un sfert de oră în tăcere - primul pas în rutina dimineții

După trezire, dăruiește-te și corpului tău să te trezești, petrece 10-20 de minute calm. În acest timp, puteți medita sau reflecta asupra zilei viitoare. Acest timp liniștit de auto-ajutorare ajută la reducerea stresului și anxietății, deoarece vă pregătește pentru sarcini în spirit.

2. Să fie lumină!

Lumina naturală te ajută să te trezești și, dacă este luminoasă dimineața, are și un efect bun asupra dispoziției tale. Ca să nu mai vorbim că, odată ce te-ai ridicat din pat pentru a desprinde perdelele, este mai puțin probabil să te întinzi și să dormi mai mult.

3. Bomba cu vitamina C

Dacă nu v-ați putut imagina că începeți soarele fără cafea înainte, încercați ceva nou: înainte de micul dejun, pe stomacul gol, beți un pahar mare de apă călduță sau la temperatura camerei cu un suc de lămâie stors. Dacă jumătate de lămâie pare multă, încercați inele de lămâie sau portocală. Această bombă cu vitamina C este garantată pentru a trezi corpul, a declanșa metabolismul și chiar a umple rezervele de vitamine. După apă cu lămâie, așteptați 10-15 minute pentru micul dejun și abia apoi beți cafea. La început poate fi greu să te obișnuiești, dar merită să dai o șansă apei de lămâie - mult mai sănătoasă decât cafeaua sorbită pe stomacul gol.

4. Îmbrăcat pentru exerciții

Pentru mulți oameni, antrenamentul de dimineață este o mumie, deși este bine să treci peste el cât mai curând posibil, pentru că - spre deosebire de antrenamentul de seară - cu siguranță nu există nimic de intervenit, nu mai există nicio mișcare din cauza celorlalte sarcini ale noastre. Dimineața, în timp ce te-ai trezit și ți-ai făcut treburile fluviale, îmbracă-te cu un costum de antrenament chiar înainte de micul dejun. S-ar putea să vă treziți cu reticență în a vă mișca, dar dacă sunteți deja îmbrăcat, este mult mai puțin probabil să vă preluați hainele de stradă - fără a transpira în prealabil în lucrurile de antrenament.

5. Chiar și offline

Stă la telefon toată ziua, stă în fața mașinii, se grăbește, lucrează, își petrece dimineața mai mult fără gadgeturi, offline. Va trebui să citiți mailurile mai târziu, să consultați știrile. Nu rotiți social media dimineața, nu vorbiți cu membrii familiei noastre și nu citiți reviste sau următorul capitol al cărții dvs.

6. Mic dejunuri răcoritoare

Cea mai importantă nutriție a zilei nu trebuie ratată, dar nu contează ce aduceți în corp dimineața. Datorită unui mic dejun bine ales, veți fi energic toată dimineața, cu siguranță nu va fi foame de lup dimineața. Deci, veți alege un prânz mai sănătos la prânz. Ce acoperă un mic dejun bine ales? O captură care conține atât carbohidrați sănătoși, cât și proteine.