Să ne mișcăm, să măsurăm!

O dietă reușită și corectă necesită cu siguranță răbdare și perseverență. Nu este timp. Să nu ne gândim săptămâni întregi, ci luni întregi dacă vrem cu adevărat să scăpăm definitiv de kilogramele noastre în plus. Să ne pregătim pentru sarcina din față și să nu ne descurajăm dacă fusta mai mică nu vine la noi după două zile.

Și încă unul: fără slăbire fără mișcare! Indiferent cât de mult urmăm tot felul de cerințe nutriționale, dacă nu susținem acest lucru cu forma de exercițiu care funcționează cel mai bine pentru noi, nu putem obține efectul potrivit. Și nu este nevoie să vă gândiți la lucruri „complicate” aici: este suficient să urcați scările în loc de lift, sau să mergeți cel puțin pe un autobuz sau două stații de autobuz în fiecare zi, sau poate să dansați, dacă aveți chef. Și nu au nevoie de o organizație separată și nu costă bani.

Semnificația unor măsurători simple

În viața noastră de zi cu zi, înălțimea, greutatea și circumferința taliei sunt cel mult „în ochi” atunci când cumpărăm haine. Cu toate acestea, acestea sunt importante, deoarece joacă, de asemenea, un rol în riscul diferitelor boli și stări patologice. Prin urmare, este important să le măsurați la anumite intervale.

Înălțimea corpului scade natural odată cu înaintarea în vârstă, deci este important să o măsurați anual. Acest lucru se poate face nu numai în cabinetul unui medic sau spital, ci și cu ajutorul familiei, acasă.
Cum?

Stați lângă un perete sau ușă, astfel încât capul, umerii, fesele și tocurile să fie în contact cu suprafața respectivă. Închidem cele două colțuri de parcă am fi privit. Membrul familiei care ajută, marchează locația vârfului capului nostru și apoi măsoară distanța de la sol.

Greutatea corporală se schimbă mult mai dinamic decât înălțimea, deci ar trebui măsurată mai des - aproximativ în fiecare lună. Merită doar să comparați rezultatele care au fost măsurate pe același sold, deoarece fiecare sold poate măsura diferit. Datorită monitorizării exacte a greutății corporale, merită să întrebați acest lucru în cabinetul medicului generalist sau la internarea în spital. Cântarele de baie sunt de obicei inexacte în câte locuri le punem jos, obținem atâtea rezultate. În marea majoritate a intervențiilor chirurgicale și a spitalelor, găsim cântare digitale precise care sunt potrivite pentru măsurarea exactă a greutății corporale. O schimbare bruscă a greutății corporale, indiferent dacă este o creștere sau o scădere, este un semnal pentru medic, care poate afla cauza schimbării cu întrebări sau teste adecvate.

Raportul dintre greutatea corporală și înălțimea pătrată se numește indicele de masă corporală (kg/m2). De exemplu: dacă un om de 1 metru de 80 de centimetri cântărește 80 kg, indicele său de masă corporală este: 24,6 (80: 1,8² = 24,6). Toate cele trei condiții pot fi un factor de risc pentru dezvoltarea diferitelor boli, precum și un factor agravant în unele boli. Fie că sunteți slab sau obez, ar trebui să solicitați ajutorul unui dietetician pentru a face schimbarea.

Circumferința taliei este un factor de risc independent pentru bolile cardiovasculare, diabetul și hipertensiunea arterială. Măsurarea trebuie efectuată trimestrial și semestrial, la jumătatea distanței dintre coasta inferioară și marginea superioară a lamei șoldului. Bărbații peste 94 cm și femeile peste 80 cm prezintă un risc crescut. Dacă acest lucru este însoțit de obezitate, pacientul are deja un risc foarte mare. Chiar și în această situație, este recomandabil să solicitați ajutorul unui dietetician pentru modificări ale dietei.

Măsurătorile menționate mai sus sunt ușor de efectuat, dar în același timp oferă informații importante. Schimbarea rezultatelor anormale este foarte dificilă, dar un dietetician poate ajuta la asigurarea faptului că informațiile importante nu se pierd între bogăția de date. Astăzi, este posibil să contactați un dietetician în fiecare spital și în tot mai multe cabinete medicale, care le va oferi pacienților sfaturi și ajutoare adecvate.

Bozoné Kegyes Réka
dietetici