Mai puternic, mai rapid, mai musculos

În postările mele anterioare, am scris pe scurt despre optimizarea și planificarea antrenamentului și stilului meu de viață și a propriilor planuri. În ceea ce privește antrenamentul meu, poate prea scurt. Așadar, acum aș dori să vă împărtășesc puțin din perioada de iarnă a antrenamentului meu din mai multe motive. În primul rând, după ce mi-am descris planurile, am făcut primul pas. Vă recomand același lucru. Când te antrenezi, fă-o întotdeauna conform planului! Există ceva ce poți face din senzație (cum ar fi pipi dimineața), dar antrenamentul nu este unul dintre ele. În al doilea rând, pentru a vă ajuta să vă proiectați propriul program de formare. Acesta este punctul în care majoritatea oamenilor își pierd firele. Acesta este momentul în care apare programul unui sportiv profesionist sau planul de antrenament „arderea grăsimilor” al unei reviste idioate. Nu este nimic special de discutat în programele revistelor scrise și online de limonadă. Tauri furate și despicate, unde singurul criteriu este ca o doamnă/domn decorativ să prezinte exercițiile, ceea ce poate face spectatorul să simtă că a realizat un antrenament similar. Cu acestea, gospodinele pot fi păcălite cel mai mult. Deoarece majoritatea femeilor sunt fundamental nemulțumite de corpul lor (în majoritatea cazurilor, oricum complet nefondate, deoarece idealurile actuale ale corpului nu se datorează cărnii oamenilor cu carne și sânge reale), ele sunt ținta ușoară.

În vremurile bune, revistele de culturism erau, de asemenea, despre două lucruri. (Să nu forțăm ceea ce vorbesc astăzi.) În plus față de fotografiile cu sportivi care cocoșează până la refuz, au scris programe de antrenament care nu erau în ton cu antrenamentul propriu-zis al sportivului și, între timp, au făcut publicitate agenților inutili de „construire a mușchilor”. Să presupunem că acest marketing publicitar funcționează și astăzi. În imaginile promoționale, băieții sunt întinși, medicați până la ruină, cu cutiile de plastic în mână și „cele mai recente dezvoltări” vindecă miracolul în ea și trăgând în tub tot mai multe mase care caută să se transforme. Dar să nu mergem într-o aventură! Ideea este, pe scurt, că programele de formare a revistelor nu sunt altceva decât trucuri de marketing inteligente. Dacă doriți un antrenament, trebuie să îl proiectați singur! Sau trebuie să găsiți un antrenor profesionist care să o facă pentru dvs., dar acest articol nu este despre asta chiar acum!

Deci, să planificăm un program de antrenament! Cea mai importantă întrebare pentru orice program de formare este care este scopul real al instruirii noastre. Deși am descris de multe ori că este mai bine să îți poți dezvolta cât mai multe abilități simultan, dar cu siguranță ar trebui să dai prioritate întregului lucru. Să vedem ce criterii am în antrenamentele de iarnă.

Îmbunătățește-ți nivelurile consistente și mărește-ți greutatea.

Antrenament de forță. Când vine vorba de antrenament, dezvoltarea forței este inevitabilă. Și aici nu vorbim doar despre sportivii de forță ca ridicători de greutate și putere, ci cu cât este mai puternic, cu atât mai bine în ceea ce privește orice mișcare. Rețeta este să dezvolți forța în sistemul nervos proaspăt, sistemul muscular proaspăt și contracția musculară maximă. Cred teribil în simplitate. Puțină mișcare, antrenamente scurte, contracție musculară maximă. Păstrați numărul de repetări în jurul valorii de 4-5 și odihniți-vă timp de 3-5 minute între seturi. Lăsați un extragător să fie un împingător și o mișcare ghemuit. Tot corpul este de asemenea acoperit. Ceea ce am făcut în ultima vreme este să îmi fac griji pentru 50 kg de greutate pentru mine și să trag și să împing alternativ. Șase serii cu 3-4 repetări. La ghemuit și ghemuit cu un singur picior cu greutatea evitată, în același mod.

Apoi, să vedem cum arată de fapt un antrenament:

- Întinderea întregului corp

- 5 minute sări coarda

- Handstand de 10 minute, strângere de mână

- Ținere izometrică pentru echilibrul de sprijin: 5 x 10-12 secunde

- Scală suspensie față: 5x atâta timp cât pot ține

- Cu o greutate ghemuit cu un singur picior (16 kg): 6 seturi de 4-5 repetări

- Intindere cu greutate (40-50 kg): 6 serii 4-5 repetari

- Schimbare cu greutate (40-50 kg): 6 serii 4-5 repetări