Sănătatea întreabă și răspunde

De unde știu dacă metabolismul meu este lent?

Bazându-vă pe experiență și cu oarecare onestitate, puteți decide cu ușurință dacă metabolismul dvs. este, în general, lent, rapid sau moderat. Dacă mănânci mai mult decât oricine din zona ta, totuși nu câștigi niciodată un deceniu, metabolismul tău este rapid. Dacă, de asemenea, săriți câteva kilograme de la vederea alimentelor, metabolismul dvs. este lent. Majoritatea sunt undeva la mijloc. Este esențial să nu te păcălești: majoritatea supraestimează numărul de calorii arse și subestimează cantitatea de energie consumată, nu ajută pierdere în greutate. Rata metabolică (BMR), adică valoarea caloriilor arse în repaus, este diferită pentru toată lumea.

Această rată, care reprezintă 65% din energia consumată zilnic, este în mare măsură determinată de gene, dar este influențată și de compoziția corpului. De exemplu, cu cât raportul dintre masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid. Dar, indiferent de metabolismul dvs., vă puteți menține greutatea sub control cu două până la trei antrenamente de forță musculară pe săptămână și mai puține calorii.

Dacă ai observat în ultimii ani că nu mănânci mai mult decât obișnuiai și totuși te îngrași, ar putea fi o consecință naturală a unei încetiniri a metabolismului cauzată de pierderea musculară legată de vârstă. De la mijlocul anilor treizeci, metabolismul încetinește cu 5% la fiecare zece ani din cauza pierderii musculare. În plus, după menopauză, corpul femeilor arde cu 30% mai puține grăsimi decât înainte, ceea ce le încetinește și mai mult metabolismul. Cu toate acestea, dacă nu numai că câștigați în greutate, dar aveți și pielea uscată, constipație, hipersensibilitate la frig și alte probleme similare, verificați funcția tiroidiană. În caz de hipotiroidism, corpul arde mai puține calorii decât în mod normal.

Care este cea mai bună dietă?

Cel pe care îl poți sta este, de asemenea, sănătos și chiar consumator. Când 811 femei și bărbați supraponderali, într-un studiu major de 2 ani, au încercat o dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii din patru, toți au pierdut în medie 6 kilograme în decurs de 6 luni și apoi și-au menținut greutatea timp de 2 ani.

Programe opționale de nutriție între aceasta se afla un conținut scăzut de grăsimi, un conținut scăzut de carbohidrați, un conținut ridicat de carbohidrați și un conținut ridicat de proteine, dar toate au fost de acord asupra a două lucruri: o reducere moderată a aportului caloric. Niciunul dintre grupuri nu a mâncat mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și și-a alcătuit dieta din alimente sănătoase, cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, fibre și puțin acid gras saturat, ducând la îngustarea arterelor.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Care este cel mai potrivit: dieta sau alimentația sănătoasă?

Care aproape toată lumea greșește: o dietă proastă!

De-a lungul anilor, am asistat la tot mai multe războaie dietetice. Am văzut, de asemenea, în ziare, la televizor și în cadrul familiei, că o mulțime de oameni au intrat în luptă pentru a apăra metoda pe care o considerau cea mai importantă și mai eficientă pentru ei. Dieta care a durat cel mai mult și a fost cea mai susținută de medici și gospodării a fost o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi, fără calorii, nu oferă o soluție reală.

Voi menționa doar două motive ca exemplu pentru care acestea nu funcționează. primul, că nu fac diferența între grăsimile dăunătoare și benefice. THE al doilea este că majoritatea oamenilor, dacă renunță la consumul de grăsimi, vor lua mult mai mulți carbohidrați în corpul lor. Acest aport excesiv de carbohidrați afectează funcția zahărului din sânge sau crește prezența insulinei, ducând la obezitate. Nu este o coincidență faptul că, pe măsură ce am renunțat la grăsime și ne-am băgat din ce în ce mai puțin în corp, burta noastră a crescut.

În unele țări, precum Statele Unite, consumul de grăsime a scăzut de la 45% la 33% între anii 1960 și 1990, dar proporția persoanelor obeze și supraponderale a crescut de la 44% la 64,5%.

Care este adevărul: îndepărtați-vă de carbohidrați?

Nici nu este soluția potrivită pentru a elimina complet carbohidrații din dieta noastră și pentru a crește puternic aportul de proteine.. Deși epuizarea drastică a carbohidraților provoacă pierderea rapidă în greutate, aceasta nu funcționează pe termen lung.

În acest caz, nu este procedura corectă de a omite o familie importantă de alimente, ci de a găsi cea mai bună calitate din acea familie de alimente. Prin urmare, printre cereale, cel mai important lucru este să alegeți cereale integrale în locul produselor albe rafinate.

Cea mai eficientă este dieta mediteraneană?

Un studiu recent a comparat dieta mediteraneană cu o dietă care promovează consumul minim de grăsimi. După 18 luni, membrii grupului care au urmat o dietă aproape fără grăsimi au slăbit 3 kg, în timp ce membrii dietei mediteraneene care nu au controlat și s-au lipsit de 4,5 kg. Dar ceea ce este cu adevărat interesant este că dieta mediteraneană este mult mai ușor de urmat, deoarece după sfârșitul experimentului, toată lumea a continuat această dietă.

Comparând numeroasele metode diferite, devine clar că aderarea la un program și alimentele specifice pe care le include este mai importantă decât luarea unor decizii drastice care se află în centrul dietei.

Acest lucru este demonstrat și de un studiu recent asupra dietelor Atkins, Ornish și mediteraneene. Au fost urmăriți peste 800 de voluntari timp de doi ani, iar diferența dintre eficacitatea diferitelor diete a fost minimă. Există studii medicale care arată că cei care iau ajutor spiritual și stilul de viață pe lângă dietă pierd mai mult în greutate și recapătă mai puține kilograme.

Nu există o dietă ideală, este mai important să mănânci corect pe termen lung!